ناشناس
سوال 995660
سلام وقت بخیرمن اقای ۳۵ ساله هستم که وسواس فکری زیادی دارم...اشتباهاتی تو زندگیم داشتم ولی عذاب وجدان و حس گناه بسیاری دارم...نمیتونم با خودم کنار بیام...ادم به شدت احساسی هستم و تو تصمیماتی که میخوام بگیرم اثر منفی میزاره ....قدرت تصمیم گیری ندارم و با ۳۵ سال هنوز نتونستم ازدواج کنم...بعضی اوقات حس ناامیدی میگیرم و احساس میکنم گذشته ام رو نمیتونم جبران کنم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
4 پاسخ
با سلام
برادر خوبم مسلما این افکار سمج گونه و نشخوارهای ذهنی درگیری زیادی برای شما ایجاد می کنه و حالتون و در وضعیت بدی قرار میده. با تمرین های شناختی و فکر و البته رفتاری می تونید این وضعیت رو بهبود ببخشید.
ابتدا باید به این نتیجه برسید که این افکار قابل کنترل است.
در گام بعد نوع دیدگاهتون رو تغییر بدین. آیا شما فردی رو می تونید بیابید که در گذشته اش خطایی نداشته باشد؟ اصلا انسان بدون خطا سراغ دارید؟ و آیا فکر کردن به این خطا ها از میزان اونها می کاهد یا نتیجه ای در بردارد؟
فکر کردن به رفتارهایمان درحدی پسندیده است که موجب شناخت خطا و تمرین برای عدم تکرارش داشته باشیم لذا همین که بدانیم در چه موقعیتی اشتباه صورت می گیره و تلاش کنیم برای ترک آن کافی است . البته تلاش مصمم و با آگاهی.
از طرفی دیگر ذهنتان را باید با تمرین رفتاری ازین افکار آزاد کنید . به این صورت که همواره از افکارتان آگاهی داشته باشید و بمحض قرار گرفتن در این تسلسل وسواس گونه به ذهن دستور توقف بدهید . بهتر هست این توقف با تغییر موقعیت یا فعالیت یا حالت شخصی باشد . در روزهای اول برگشت افکار سرعت بیشتری دارد و نیاز به توقف های بیشتر. اما بمرور عادت ذهنی تون تغییر پیدا می کند . بشرط این که در این دو تمرین شناختی و رفتاری مصمم باشید .
در موازات این تمرین ها باید خوددوستداری را تقویت کنید . تحقیر و سرکوب خود ممنوع. خود را محترم بدانید و در خودگویی هاتون با احترام و همان گونه که با دیگران صحبت می کنید حرف بزنید . نحوه رفتار شما با خود باید تغییر کند.
در نهایت پس از سه هفته تمرین اگر ادامه مدیریت ذهن با موفقیتی همراه نبود باید دذرودرمانی هم داشته باشید
برادر خوبم مسلما این افکار سمج گونه و نشخوارهای ذهنی درگیری زیادی برای شما ایجاد می کنه و حالتون و در وضعیت بدی قرار میده. با تمرین های شناختی و فکر و البته رفتاری می تونید این وضعیت رو بهبود ببخشید.
ابتدا باید به این نتیجه برسید که این افکار قابل کنترل است.
در گام بعد نوع دیدگاهتون رو تغییر بدین. آیا شما فردی رو می تونید بیابید که در گذشته اش خطایی نداشته باشد؟ اصلا انسان بدون خطا سراغ دارید؟ و آیا فکر کردن به این خطا ها از میزان اونها می کاهد یا نتیجه ای در بردارد؟
فکر کردن به رفتارهایمان درحدی پسندیده است که موجب شناخت خطا و تمرین برای عدم تکرارش داشته باشیم لذا همین که بدانیم در چه موقعیتی اشتباه صورت می گیره و تلاش کنیم برای ترک آن کافی است . البته تلاش مصمم و با آگاهی.
از طرفی دیگر ذهنتان را باید با تمرین رفتاری ازین افکار آزاد کنید . به این صورت که همواره از افکارتان آگاهی داشته باشید و بمحض قرار گرفتن در این تسلسل وسواس گونه به ذهن دستور توقف بدهید . بهتر هست این توقف با تغییر موقعیت یا فعالیت یا حالت شخصی باشد . در روزهای اول برگشت افکار سرعت بیشتری دارد و نیاز به توقف های بیشتر. اما بمرور عادت ذهنی تون تغییر پیدا می کند . بشرط این که در این دو تمرین شناختی و رفتاری مصمم باشید .
در موازات این تمرین ها باید خوددوستداری را تقویت کنید . تحقیر و سرکوب خود ممنوع. خود را محترم بدانید و در خودگویی هاتون با احترام و همان گونه که با دیگران صحبت می کنید حرف بزنید . نحوه رفتار شما با خود باید تغییر کند.
در نهایت پس از سه هفته تمرین اگر ادامه مدیریت ذهن با موفقیتی همراه نبود باید دذرودرمانی هم داشته باشید
باسلام
دوست گرامی چون عنوان می کنید وسواس فکری دارید لذا درمان وسواس فکری و بر هم زدن دور افکار منفی اکیدا توصیه می شود
توجه کنید
دوست گرامی چون عنوان می کنید وسواس فکری دارید لذا درمان وسواس فکری و بر هم زدن دور افکار منفی اکیدا توصیه می شود
توجه کنید
باسلام
خیلی خوب است نسبت به هیجانات و اشتباهاتتان شناخت دارید و دیگران را مقصر نمی بینید.
ولی وسواس فکری و درگیری ذهنی با اتفاقات گذشته که کنترلی در تغییر آن نمی توانید داشته باشید ، انرژی روانی زیادی از شما می گیرد .
همچنین احساس گناه و عذاب وجدان در کنار ناامیدی و ناتوانی در تصمیم گیری از ویژگیهای افراد افسرده است و نیاز به بررسی و درمان دارد.
شما باید نسبت به خودگویی ها و افکار منفی شناخت پیدا کنید و یاد بگیرید چگونه آنها را به چالش بکشید که حالتان بهتر شود.
کتابهای خودیار برای شناخت و کنترل افکار منفی وجود دارد .اگر به تنهایی موفق نشدید از یک روانشناس کمک بگیرید.
خیلی خوب است نسبت به هیجانات و اشتباهاتتان شناخت دارید و دیگران را مقصر نمی بینید.
ولی وسواس فکری و درگیری ذهنی با اتفاقات گذشته که کنترلی در تغییر آن نمی توانید داشته باشید ، انرژی روانی زیادی از شما می گیرد .
همچنین احساس گناه و عذاب وجدان در کنار ناامیدی و ناتوانی در تصمیم گیری از ویژگیهای افراد افسرده است و نیاز به بررسی و درمان دارد.
شما باید نسبت به خودگویی ها و افکار منفی شناخت پیدا کنید و یاد بگیرید چگونه آنها را به چالش بکشید که حالتان بهتر شود.
کتابهای خودیار برای شناخت و کنترل افکار منفی وجود دارد .اگر به تنهایی موفق نشدید از یک روانشناس کمک بگیرید.
درود 🌱
دوست عزیز میفهمم و درک میکنم که تجربه احساس گناه، عذاب وجدان و یا وسواس فکری، چقدر می‌تواند آزار دهنده باشد.
توجه داشته باشید که وسواس فکری و احساس گناه، مجموعه‌ای از افکار تکراری و متمرکز است که اغلب با اضطراب و احساس ناراحتی همراه است.افراد ممکن است به تمرکز بر افکار و تصویرهای خاصی که ناخواسته وارد ذهنشان می‌شود، مشغول شوند و احساس کنند که این افکار بیش از حد کنترل آنهاست.این وسواس‌ها ممکن است از جنس عذاب وجدان ناشی شده باشد و افراد را به دلیل ترس از انجام اعمال خلاف اخلاقی به خود مجازات کنند.
در رابطه با این موضوع، خودتان به تنهایی از پس شرایط بر نمی آیید، توصیه میکنم با کمک متخصص ریشه یابی صورت گرفته و پس از درمان اختلالات به ازدواج فکر کنید.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
دوست عزیز میفهمم و درک میکنم که تجربه احساس گناه، عذاب وجدان و یا وسواس فکری، چقدر می‌تواند آزار دهنده باشد.
توجه داشته باشید که وسواس فکری و احساس گناه، مجموعه‌ای از افکار تکراری و متمرکز است که اغلب با اضطراب و احساس ناراحتی همراه است.افراد ممکن است به تمرکز بر افکار و تصویرهای خاصی که ناخواسته وارد ذهنشان می‌شود، مشغول شوند و احساس کنند که این افکار بیش از حد کنترل آنهاست.این وسواس‌ها ممکن است از جنس عذاب وجدان ناشی شده باشد و افراد را به دلیل ترس از انجام اعمال خلاف اخلاقی به خود مجازات کنند.
در رابطه با این موضوع، خودتان به تنهایی از پس شرایط بر نمی آیید، توصیه میکنم با کمک متخصص ریشه یابی صورت گرفته و پس از درمان اختلالات به ازدواج فکر کنید.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱