ناشناس
سوال 996643
سلام من چند وقته از خواب که بلند میشم استرس دارم چه صبح باشه چه هر از گاهی که بعد از ظهر میخوابم برای نتیجه یه چیزی نگرانم و چون از قبل تجربه شکست داشتم دیگع مثل قبل اعتمادمو از دست دادم چون همیشه نسبت به هر چیزی خوش بین بودم و فکر میکردم میشه و وقتی دو بار نشد من دیگه میترسم باز امیدوار باشم و یهو بد بخوره تو ذوقم خیلی نتیجه اون اتفاق برام مهمه و میدونم سخته ولی من چندماه براش تلاش کردم ولی باز میترسم ناخوداگاه از خواب که بلند میشم استرس دارم از همون موقع
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
3 پاسخ
سلام و درود
چیزی که بسیار مهمه افکار ناخوشایندی که شما تجربه میکنید و بصورت مکرر تکرار میشه و این باعث بهم خوردن تعادل زندگی میشه و طبیعتاً بدنبال اضطرابی که به کرات دچارش می‌شید که اگر غیر قابل کنترل باشه و به گونه ای باشه که زندگی عادی شما رو مختل کنه میتونه به اختلال اضطراب فراگیر تبدیل بشهقدم اول برای درمان شناسایی این افکار ناخوشایند هست و پر و بال ندادن به اون
با انجام کارهایی روزانه همچون ورزش از جمله ورزش هایی چون یوگا و مدیتیشن...که به آرام سازی ذهن کمک ویژه‌ای میکننددو اینکه سعی کنید تمام افکار و وقایع روزانه خودتون رو یادداشت و ثبت کنید و طبق یک برنامه ریزی مشخص پیش برید چرا که این الگوی نوشتن بسیار به تخلیه ذهنی و هیجانی شما کمک خواهد کرد
وقتی رو معطوف به علایق خودتون کنید
مورد بعد اینکه هدف گذاری کنید و از هدف های کوچک و گام به گام شروع و پیش برید
چیزی که مهمه و باعث میشه اون روحیه برانگیزاننده و جنگنده در شما تقویت بشه تقویت روحیه شکست ناپذیری با اهمیت دادن و توجه کردن به مسیر و تلاشی که شما رو شایسته پیروزی خواهد کرددر آخر برای رسیدن به ثبات روانی مطلوب حتما با روانشناس و بصورت مراجعه حضوری و چندین جلسه ای در ارتباط باشید 🌱
چیزی که بسیار مهمه افکار ناخوشایندی که شما تجربه میکنید و بصورت مکرر تکرار میشه و این باعث بهم خوردن تعادل زندگی میشه و طبیعتاً بدنبال اضطرابی که به کرات دچارش می‌شید که اگر غیر قابل کنترل باشه و به گونه ای باشه که زندگی عادی شما رو مختل کنه میتونه به اختلال اضطراب فراگیر تبدیل بشهقدم اول برای درمان شناسایی این افکار ناخوشایند هست و پر و بال ندادن به اون
با انجام کارهایی روزانه همچون ورزش از جمله ورزش هایی چون یوگا و مدیتیشن...که به آرام سازی ذهن کمک ویژه‌ای میکننددو اینکه سعی کنید تمام افکار و وقایع روزانه خودتون رو یادداشت و ثبت کنید و طبق یک برنامه ریزی مشخص پیش برید چرا که این الگوی نوشتن بسیار به تخلیه ذهنی و هیجانی شما کمک خواهد کرد
وقتی رو معطوف به علایق خودتون کنید
مورد بعد اینکه هدف گذاری کنید و از هدف های کوچک و گام به گام شروع و پیش برید
چیزی که مهمه و باعث میشه اون روحیه برانگیزاننده و جنگنده در شما تقویت بشه تقویت روحیه شکست ناپذیری با اهمیت دادن و توجه کردن به مسیر و تلاشی که شما رو شایسته پیروزی خواهد کرددر آخر برای رسیدن به ثبات روانی مطلوب حتما با روانشناس و بصورت مراجعه حضوری و چندین جلسه ای در ارتباط باشید 🌱
باسلام
همانطور که خودتان نوشته اید انتظار نتیجه کاری را می کشید که با توجه به تجربه قبلی نگران هستید مطابق تلاش و انتظارتان پیش نرود. پس تا زمان اعلام نتیجه این استرس با شما است.
ولی می توانید با شناسایی خودگویی ها و افکار منفی و به چالش کشیدن آنها (منظور مثبت اندیشی نیست) خودتان را برای هر نتیجه ای آماده کنید.
افکار ما روی هیجان و عمل ما تاثیر می گذارند. وقتی با فاجعه سازی یا پیشگویی های منفی به خودتان می گویید من خیلی زحمت کشیدم و اگر نتیجه مطابق میل من نباشه خیلی بد میشه و من اصلا طاقت ندارم یا آبروم می‌ره یا ......استرس زیادی از این آینده ای که ترسیم کرده اید احساس می کنید و ممکن است تصمیم درستی برای ادامه کار نگیرید.
این کار اساس درمان های شناختی رفتاری است و شما می توانید با کتاب های خودیار یا مراجعه به روانشناس کنترل افکار و هیجانات منفی را یاد بگیرید.
و در کنار آن می توانید برای خواب بهتر و استرس کمتر به روانپزشک مراجعه کنید و بصورت مقطعی دارو مصرف کنید.
زندگی پر از استرس های گوناگون است و چه بهتر که با کنترل افکار منفی خودتان را در مواجهه با آنها واکسینه کنید. موفق باشید
همانطور که خودتان نوشته اید انتظار نتیجه کاری را می کشید که با توجه به تجربه قبلی نگران هستید مطابق تلاش و انتظارتان پیش نرود. پس تا زمان اعلام نتیجه این استرس با شما است.
ولی می توانید با شناسایی خودگویی ها و افکار منفی و به چالش کشیدن آنها (منظور مثبت اندیشی نیست) خودتان را برای هر نتیجه ای آماده کنید.
افکار ما روی هیجان و عمل ما تاثیر می گذارند. وقتی با فاجعه سازی یا پیشگویی های منفی به خودتان می گویید من خیلی زحمت کشیدم و اگر نتیجه مطابق میل من نباشه خیلی بد میشه و من اصلا طاقت ندارم یا آبروم می‌ره یا ......استرس زیادی از این آینده ای که ترسیم کرده اید احساس می کنید و ممکن است تصمیم درستی برای ادامه کار نگیرید.
این کار اساس درمان های شناختی رفتاری است و شما می توانید با کتاب های خودیار یا مراجعه به روانشناس کنترل افکار و هیجانات منفی را یاد بگیرید.
و در کنار آن می توانید برای خواب بهتر و استرس کمتر به روانپزشک مراجعه کنید و بصورت مقطعی دارو مصرف کنید.
زندگی پر از استرس های گوناگون است و چه بهتر که با کنترل افکار منفی خودتان را در مواجهه با آنها واکسینه کنید. موفق باشید
درود 🌱
علل زیادی وجود دارند که باعث می‌شوند شما با اضطراب از خواب بیدار شوید. مواردی مانند استرس ناشی از کار، دانشگاه یا مسائل مربوط به روابط اجتماعی، از جمله این علل هستند. اگرچه گاهی اوقات ممکن است که با احساس اضطراب از خواب بیدار شوید، اما اگر فردی مکرراً این وضعیت را تجربه کند، ممکن است به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا شده باشد.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) وضعیتی است که باعث نگرانی غیرقابل کنترل و بیش از حد می‌شود. این وضعیت زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار می‌دهد. GAD ممکن است باعث شود فرد به علت اضطراب از خواب بیدار شود یا در به خواب رفتن مشکل داشته باشد.
اقدامات زیر می‌توانند تا حدود زیادی کمک کننده باشند:
_تمرین یوگا_تمرین مدیتیشن_انجام ورزش به صورت منظم_مصرف یک رژیم غذایی مناسب_استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق_اجتناب از مصرف دخانیات _تلاش برای اجتناب از موقعیت‌های استرس زا
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
علل زیادی وجود دارند که باعث می‌شوند شما با اضطراب از خواب بیدار شوید. مواردی مانند استرس ناشی از کار، دانشگاه یا مسائل مربوط به روابط اجتماعی، از جمله این علل هستند. اگرچه گاهی اوقات ممکن است که با احساس اضطراب از خواب بیدار شوید، اما اگر فردی مکرراً این وضعیت را تجربه کند، ممکن است به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا شده باشد.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) وضعیتی است که باعث نگرانی غیرقابل کنترل و بیش از حد می‌شود. این وضعیت زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار می‌دهد. GAD ممکن است باعث شود فرد به علت اضطراب از خواب بیدار شود یا در به خواب رفتن مشکل داشته باشد.
اقدامات زیر می‌توانند تا حدود زیادی کمک کننده باشند:
_تمرین یوگا_تمرین مدیتیشن_انجام ورزش به صورت منظم_مصرف یک رژیم غذایی مناسب_استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق_اجتناب از مصرف دخانیات _تلاش برای اجتناب از موقعیت‌های استرس زا
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱