ناشناس
استرس
با سلام وقتتون بخیر
من ۱۹ سالمه و ذهن بسیار پر تنش و استرس زایی دارم در حدی که پارتنرم این رو بهم میگه که کاملا معلومه در ۹۰ درصد اوقات همش استرس دارم و کاملا به این مشرف هستم که حد استرسم خیلی زیاده چیکار کنم واسه کنترلش و اینکه در طولانی مدت امکان درمان هست یا در زمان کم هم میشه
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
3 پاسخ
باسلام. افسردگی و استرس کلماتی هستند که در مکالمات روزمره زیاد از آن استفاده می شود بدون اینکه معیارهای اصلی خود اختلال وجود داشته باشد. بهتر است به روانشناس مراجعه کنید تا ابتدا ملاک های تشخیصی، شروع، مدت، تداوم.و... بررسی شود و متناسب با آن راهکار داده شود. تلفیقی از درمانهای رفتاری. و شناختی یا حتی دارو درمانی می تواند به شما کمک کند. موفق باشید
درود 🌱
استرس مزمن مخصوصا تو سن پایین، قابل کنترل و درمانه؛ چه در کوتاه‌مدت و چه در بلندمدت، به شرط اینکه با تمرین و آگاهی جلو برید.
برای شروع، پیشنهاد می‌کنم روزانه خودآگاهی داشته باشید، یعنی بررسی کنید چه چیزهایی استرستون رو بالا می‌بره. در کنارش تمرین‌هایی مثل تنفس عمیق، ورزش سبک، کاهش ورودی‌های منفی (مثل شبکه‌های اجتماعی) و مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی رو جدی بگیرید.
اگه استرس‌هاتون شدید یا طولانی‌مدت شده، گفت‌وگو با مشاور خیلی می‌تونه کمک‌کننده باشه، چون ریشه‌ی خیلی از این تنش‌ها توی الگوهای فکری ناخودآگاهه.
در مجموع مدیریت استرس یه مهارته که با تمرین قابل یادگیریه؛ حتی تو چند هفته میشه نتایج اولیه خوبی گرفت، اما برای موندگار شدن، نیاز به استمرار داره.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
استرس مزمن مخصوصا تو سن پایین، قابل کنترل و درمانه؛ چه در کوتاه‌مدت و چه در بلندمدت، به شرط اینکه با تمرین و آگاهی جلو برید.
برای شروع، پیشنهاد می‌کنم روزانه خودآگاهی داشته باشید، یعنی بررسی کنید چه چیزهایی استرستون رو بالا می‌بره. در کنارش تمرین‌هایی مثل تنفس عمیق، ورزش سبک، کاهش ورودی‌های منفی (مثل شبکه‌های اجتماعی) و مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی رو جدی بگیرید.
اگه استرس‌هاتون شدید یا طولانی‌مدت شده، گفت‌وگو با مشاور خیلی می‌تونه کمک‌کننده باشه، چون ریشه‌ی خیلی از این تنش‌ها توی الگوهای فکری ناخودآگاهه.
در مجموع مدیریت استرس یه مهارته که با تمرین قابل یادگیریه؛ حتی تو چند هفته میشه نتایج اولیه خوبی گرفت، اما برای موندگار شدن، نیاز به استمرار داره.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
باسلام
دوست گرامی استرس یک اختلال بسیار رایج و کاملا قابل درمان است
در مورد جزئیات مشکل تان چیزی توضیح ندادید اما حتما در جلسات روان درمانی حضوری شرکت کنید، زیاد کتاب در زمینه کنترل استرس بخوانید، ورزش منظم هم در برنامه زندگی تان قرار دهید
به نوع تغذیه تان هم باید بسیار دقت کنید
با رعایت این موارد، استرس تان کنترل میشود
ضمنا👇
📌 از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید و راهی برای آرام شدن بیابید. از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرکز حواس استفاده کنید. این تمرین ها می تواند به شما کمک کند تا با ترس خود کنار آمده و به مرور بر آن غلبه کنید. برای کاهش اضطراب و استرس خود:
مصرف قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کاهش دهید: این مواد می توانند تاثیر بسزایی در خلق و خو شما بگذارند.
به مقدار کافی بخوابید و ورزش کنید: ورزش کردن و داشتن خواب کافی برای سلامتی روح و جسم شما نیاز است. ورزش کردن به شما کمک خواهد کرد تا ترس و اضطراب خود را کاهش دهید.
📌 دفتر خاطرات داشته باشید و افکار خود را یادداشت کنید
موفق باشید 🎯🎯🎯
دوست گرامی استرس یک اختلال بسیار رایج و کاملا قابل درمان است
در مورد جزئیات مشکل تان چیزی توضیح ندادید اما حتما در جلسات روان درمانی حضوری شرکت کنید، زیاد کتاب در زمینه کنترل استرس بخوانید، ورزش منظم هم در برنامه زندگی تان قرار دهید
به نوع تغذیه تان هم باید بسیار دقت کنید
با رعایت این موارد، استرس تان کنترل میشود
ضمنا👇
📌 از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید و راهی برای آرام شدن بیابید. از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرکز حواس استفاده کنید. این تمرین ها می تواند به شما کمک کند تا با ترس خود کنار آمده و به مرور بر آن غلبه کنید. برای کاهش اضطراب و استرس خود:
مصرف قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کاهش دهید: این مواد می توانند تاثیر بسزایی در خلق و خو شما بگذارند.
به مقدار کافی بخوابید و ورزش کنید: ورزش کردن و داشتن خواب کافی برای سلامتی روح و جسم شما نیاز است. ورزش کردن به شما کمک خواهد کرد تا ترس و اضطراب خود را کاهش دهید.
📌 دفتر خاطرات داشته باشید و افکار خود را یادداشت کنید
موفق باشید 🎯🎯🎯