استرس

سلام و درود
چیزی که در درجه اول مهمه شناخت منبع استرس و رسیدن به خود شناسی و آگاهی به احساسات و هیجاناتی که تجربه میکنید تا در اینصورت بشه اونها در جهت درست هدایت و کنترل کرد
در این مورد چند تمرین ساده و راه حل های کاربردی برای غلبه بر استرس پیشنهاد اولین اونها تمرین ذهن آگاهی و تمرکز بر زمان حال (گاهی نشخوار ذهنی و موندن در گذشته یا موقعیت های پیش نیومده در آینده عامل مهم و ناتوان کننده در برده)ورزش و پیاده روی ساده ولو چند دقیقه‌ای و یوگا بصورت روزانه و همینطور تمرین تنفسی خیلی در بهبود عملکرد و بطور کلی کیفیت زندگی موثره
نوشتن که باعث آرام سازی ذهن و تخلیه افکار مثبت و منفی میشه و در آخر با گذشت زمان و انجام مرحله ای اینها که لازمش صبوری و همینطور استفاده از مشاور در این مسیر هست
موید باشید🌱

باسلام
دوست گرامی نگرانی و استرس ، تا حدی طبیعی است ولی وقتی از اندازه بگذرد و حتی به مرور زمان باعث محدودیت و ناراحتی خودتان و اطرافیان می شود و سلامت روان تان را تهدید می کند
خیلی خوب است که برای تسکین مراجعه نزد روان شناس و مطالعه کتاب داشته باشید خصوصا کتاب‌های خودیاری در زمینه کنترل افکار منفی، بسیار مفید هستند
در ضمن از پیگیری موضوعات واخبار استرس آور هم خودداري کنید این موارد بر شدت استرس شما می افزاید
تصور می کنم یک سری افکار و باورهای منفی دارید و دائم آنها را مرور می کنید و همین افکار باعث شدت یافتن استرس نات می‌شود لذا شکستن این دور باطل لازم است
علی رغم انجام تمام این اقدامات، باز هم کافی نیست قدری تغییر در سبک زندگی هم لازم است لذا👇 

📌 از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید و راهی برای آرام شدن بیابید. از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرکز حواس استفاده کنید. این تمرین ها می تواند به شما کمک کند تا با ترس خود کنار آمده و به مرور بر آن غلبه کنید. برای کاهش اضطراب و استرس خود:

مصرف قهوه و مواد کافئین دار را کاهش دهید: این مواد می توانند تاثیر بسزایی در خلق و خو شما بگذارند.

به مقدار کافی بخوابید و ورزش کنید: ورزش کردن و داشتن خواب کافی برای سلامتی روح و جسم شما نیاز است. ورزش کردن به شما کمک خواهد کرد تا ترس و اضطراب خود را کاهش دهید.

 
📌 دفتر خاطرات داشته باشید و افکار خود را یادداشت کنید

نوشتن افکار و ترس های خود می تواند یک راه عالی برای کشف دلیل ترس های شما باشد. همانطور که در رابطه با ترس های خود می نویسید سعی کنید راه حل های مناسبی را نیز برای آنها پیدا کنید. در رابطه با اینکه چرا جنبه‌های منفی اتفاقات را دائما مرور می کنید ؟ و.... بنویسید. این کار شما را برای رسیدن به اهداف و غلبه بر ترس خود کمک می کند.

📌 به نیازهای خود فکر کنید

این موضوع را در نظر بگیرید که آیا ترس شما باعث شده از آنچه که می خواهید دور شوید؟ فکر کردن به نیازها باعث می شود تا شما قدم هایی برای رفع ترس خود و غلبه بر آن بردارید تا بتوانید یک رابطه سالم و پایدار را حفظ کنید.

📍 وجود مشکلات و سختی ها در زندگی را قبول کنید

چه افکار منفی داشته باشید و چه نداشته باشید، زندگی دوره های سخت و مشکلاتی را برای همه افراد به همراه دارد. شما و همه افراد روی زمین ویژگی های منفی و نقص دارید. دوره های مبارزه و سختی در زندگی اجتناب ناپذیر است. پس وجود مشکلات در زندگی را بپذیرید.


موفق باشید 🎯🎯🎯🎯

درود 🌱
احساس اضطراب و از دست دادن کنترل معمولا نتیجه‌ی فشارهای ذهنی و هیجانی طولانی‌مدته. برای رسیدن به آرامش لازمه تمرکزتون رو از چیزهایی که خارج از کنترلتونه، به مواردی که واقعا می‌تونین تغییر بدین برگردونین. انجام تمرین‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیاده‌روی روزانه، نوشتن نگرانی‌ها، خواب کافی و نظم در برنامه‌ روزانه کمک زیادی به کاهش استرس می‌کنه. اگر با این روش‌ها تغییری احساس نکردین، بهتره از مشاوره روان‌شناسی کمک بگیرین تا ریشه‌ی اضطراب‌تون بررسی و درمان بشه.

آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست

باسلام دوست عزیز اینکه شما متوجه علائم استرس شدید یعنی اگاهی به جسم و روان تان دارید. مراقبه و تنفس های دیافراگمی را تمرین کنید ۴ ثانیه نفس از راه بینی و ۴ ثانیه نفس در شکم نگه دارید و ۴ ثانیه از راه دهان نفس را خارج کنید. هروز این تمرین انجام بدید. یک دفترچه یادداشت بردارید و برنامه های روزانه تان را یادداشت کنید و هروز احساس منفی تان را ثبت کنید. ورزش و یوگا را شروع کنید. تغذیه و خواب خودتان را بررسی کنید. همین الان از کارهای کوچک شروع کنید به برنامه ریزی و انجام آن ها. موفق باشید