استرس

درود 🌱
برای کسانی که شغل‌شون استرس‌زاست، تغذیه‌ی مناسب نقش مهمی در کنترل اضطراب داره. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان سبوس‌دار و جو دوسر، سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج، مغزها و دانه‌ها مثل گردو و بادام، ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن و میوه‌هایی با ویتامین C مثل پرتقال و کیوی می‌تونه سطح هورمون‌های آرامش‌بخش مثل سروتونین و کورتیزول رو متعادل کنه.
همچنین نوشیدن آب کافی و دمنوش‌های گیاهی مثل بابونه و گل گاوزبان به کاهش تنش کمک می‌کنه. در مقابل باید از قند زیاد، غذاهای چرب و نوشابه‌های انرژی‌زا پرهیز بشه.
تغذیه‌ی درست می‌تونه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای آرام نگه داشتن ذهن در کنار مشغله‌های پرتنش روزمره باشه.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست

باسلام
دوست گرامی برای کاهش استرس استفاده از غذاهایی که حاوی مواد مغذی ضروری برای تنظیم خلق و خو و کاهش هورمون‌های استرس هستند، توصیه می‌شود. این مواد غذایی شامل ماهی‌های چرب، میوه‌ها و سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها، ماست و غذاهای پروبیوتیک، شکلات تلخ، زردچوبه، و دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه و گل گاو زبان هستند.

💭مثلا ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت مغز و کاهش التهاب مفیدند و به تنظیم خلق و خو کمک می‌کنند. 

💭میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای مقابله با استرس ضروری هستند. به ویژه مرکبات (ویتامین C)، سبزیجات برگ‌دار تیره (منیزیم)، و توت‌ها (آنتی‌اکسیدان‌ها) در این زمینه مفیدند

💭بادام، گردو، تخمه کدو تنبل و سایر آجیل‌ها و دانه‌ها منابع خوبی از منیزیم، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که همگی در کاهش استرس موثرند. 

💭پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که در ماست و سایر غذاهای تخمیری یافت می‌شوند و به بهبود سلامت روده و کاهش اضطراب کمک می‌کنند. 

💭شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهایی است که می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کنند. 

💭زردچوبه حاوی کورکومین است که یک آنتی‌اکسیدان و ضد التهاب قوی است و می‌تواند در کاهش علائم استرس و اضطراب موثر باشد

💭دمنوش‌هایی مانند بابونه، گل گاو زبان و سنبل‌الطیب دارای خواص آرام‌بخش هستند و می‌توانند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. 
✔️در ضمن مصرف غذاهای فرآوری شده، قند تصفیه‌شده و کافئین زیاد می‌تواند استرس را بدتر کند، بنابراین بهتر است از مصرف این مواد غذایی پرهیز شود. 

داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع همراه با مصرف کافی آب، خواب خوب و ورزش منظم، همگی در کاهش استرس و بهبود سلامت کلی نقش دارند. 
موفق باشید🎯🎯🎯

باسلام
دوست گرامی اگر در شغل خود استرس بالایی دارید حتما ورزش کنید. پیاده روی را در روتین زندگیتان قرار دهید.
غذاهای چرب و تند مصرف نکنید.
میوه جات و سبزی جات توصیه می شود. دمنوش های ارام بخش جایگزین قهوه و نسکافه شود.
احساس های منفی و ناراحت کننده تان را هروز یادداشت کنید. یوگا و مدیتیشن هم برای رهایی از استرس توصیه می شود.