استرس در محیط کار

با سلام
دوست عزیز ای کاش بیشتر توضیح می دادین که این طعنه کنایه ها بابت چیست یا چه کسانی شما را بابت چه چیزی اذیت می کنند.
اما به هرحال مسلما شرایط سختی را می گذرانید و بهتر هست آن را با روش هایی مدیریت کنید .
تلاش کنید زمان حضور در سلف را زمانی خلوت تر انتخاب کنید . مثلا ابتدای ساعت یا انتهای آن و یا بجای استفاده از سلف از فضای سبز دانشگاه استفاده کنید . البته بهتر آن است که حضور شما در اجتماعات کم رنگ نشود لذا سعی کنید به جای احساس استیصال راه هایی را برگزینید تا حضوری با استرس کمتر را تجربه کنید . با افراد هم سنخ که با آنها راحت ترید حاضر شوید . یا در محیط سلف به دنبال دوستانتون باشید تا تنها نباشید و با گفتگو و صحبت مشغول شوید .
فراتر و مهم تر از همه این مسایل این که باید تمرین کنید در این مواقع خودآگاهی را در خود افزایش دهیم عضلاتتان را شل و رها نگه دارید تنفس های مرتب داشته باشید. افراد مزاحم را نامرئی ببینید و سعی کنید با آرامش کامل و سعه صدر غذاتون رو میل کنید و خارج شوید اگر تنها هستید از سرگرمی های گوشی بهره ببرید و هر راهی که کمک کننده باشد .

باسلام
دوست گرامی کامل توضیح ندادید ولی تصور می کنم منظورتان سلف دانشگاه باشد و احتمالا شما ورودی جدید هستید
با توجه به توضیحاتی که دادید توصیه می کنم حتما به همراه چند تن از دوستان تان به سلف بروید تا بتوانید فضا را راحت تر تحمل کنید
از طرف دیگر بر روی اعتماد به نفس تان بیشتر کار کنید
📍همواره سعی کنید در محیط ها و ارتباطاتی که متناسب با طرز فکر و عقاید شماست، ارتباط منظم داشته باشید، نگذارید فردیت تان به راحتی از دست برود
یکی از راه‌های مهم حفظ اعتماد به نفس، توجه به عقاید و ارزش‌ها و تلاش بر ای حفظ انهاست
📍دقت کنید برای شروع، لازم است سبک زندگی تان اصلاح شود یعنی یک سری عادات خوب، جایگزین عادات بد شود
عادات خوب شامل توجه به زمان خواب و نوع خوراک و توجه جدی به ورزش است
📍شما باید عادت کنید هر روز صبح ورزش داشته باشید، یک پیاده روی منظم، دویدن، انجام ورزش‌های گروهی در پارک‌ها یا حتی رفتن به باشگاه به شما کمک شایانی می کند
📍از خوردن غذاهای چرب و پرکالری و پر ادویه هم خودداری کنید
🔅بهبود روابط اجتماعی: اضطراب شدید، معمولا باعث می‌شود که تمایلی به برقراری رابطه با دیگران نداشته باشید. به یاد داشته باشید که معاشرت و برقراری رابطه با افراد به بهتر شدن حال شما کمک می‌کند.
🔅اهمیت به خود: سعی کنید به خودتان برسید. انجام فعالیت‌هایی مانند تماشا کردن فیلم مورد علاقتان، حمام آب گرم و کتاب خواندن باعث بهتر شدن حال شما و در نتیجه بهبود روابط اجتماعی شما می‌شوند.
🔅نوشتن خاطرات: جالب است بدانید که نوشتن خاطرات روی کاغذ یکی از روش‌های مدیریت استرس است.
📍نکته مهم دیگر اینکه حتما مراجعه حضوری نزد روان شناس یا مشاور دانشگاه داشته باشید تا مراحل درمان تحت نظارت ایشان طی شود
در کل صحبت با یک فرد امین از شدت تنش های شما می کاهد


🔅تنها نمانید: تنها ماندن استرس شما را افزایش می‌دهد بنابراین سعی تا جایی که امکان دارد زمان خود را با خانواده و دوستان همفکر خود سپری کنید

موفق باشید 🎯🎯🎯

درود 🌱
خیلی متأسفم که چنین فضا و فشاری رو تجربه می‌کنید. چیزی که توصیف کردین، بیشتر شبیه اضطراب اجتماعی شدیده؛ مخصوصا وقتی فشار نگاه بقیه یا قضاوت‌ها زیاد می‌شه، این استرس می‌تونه باعث بشه کنترل بدن، خوردن یا حتی رفتار طبیعی براتون سخت بشه.

پیشنهاد من اینه که اول خودتون رو بابت این احساسات سرزنش نکنید. این یه واکنش طبیعیه به یه فضای ناسالم. اگر می‌تونید، همراه با کسی که کنارتونه غذا بخورید، یا تایمی رو انتخاب کنید که شلوغ نیست. تمرین ذهن‌آگاهی (مثلا تمرکز روی تنفس) هم قبل ورود به سلف می‌تونه کمک کنه.
ولی اگر این استرس ادامه‌دار و زندگی‌تون رو مختل کرده، حتما ارزشش رو داره که با یه روانشناس بالینی صحبت کنید. این‌جور اضطراب‌ها با کمک تخصصی، واقعا قابل کنترل هستن.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست 🌱