استرس و خجالت

درود 🌱
اینکه میدونید خجالتی و استرسی هستین، خودش قدم اول بزرگه و خیلی مهمه. خجالت و استرس ضعف نیست، بلکه یه ویژگی شخصیتیه که خیلی‌ها دارن و خیلی وقت‌ها باعث می‌شه آدم دقیق، بااحساس و عمیق باشه.
برای بهتر شدن اول باید با خودمون مهربون باشیم و خودمونو با دیگران مقایسه نکنیم. بعد کم‌کم تو جمع‌های کوچیک‌تر حرف بزنیم و تمرین کنیم تا اعتماد به نفسمون بالا بره. تکنیک‌های ساده مثل تنفس عمیق و ورزش سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا به کنترل استرس کمک می‌کنن.
اگر استرس و خجالت زیاد باشه و تو زندگی‌تون اختلال ایجاد کنه، حتما با مشاور صحبت کنین تا ریشه‌ها رو پیدا کنه و کمکتون کنه قدم به قدم حلش کنین.
یادتون باشه لازم نیست آدم دیگه‌ای بشین، فقط کافیه بهترین نسخه خودتون باشین و با خودتون دوست باشین. شما ارزشمندین و این مسیر با صبر و تمرین قابل پیشرفتِ. آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست

باسلام.‌سوال شما برای درک موقعیت و دادن راهکار خیلی مختصر است. درباره سن ، کارهایی که تاکنون برای مقابله با استرس و بهتر شدن روابط اجتماعی انجام داده اید توضیحی نداده اید. شما نیاز دارید تا برای یادگیری مهارت ارتباط ، قاطعیت و کنترل هیجان به روانشناس و در صورت نیاز به دارو برای استرس به روانپزشک مراجعه کنید. ممکن است خودگویی های منفی و افکار منفی زیادی داشته باشید که با درمان های شناختی قابل شناخت و تغییر است.اگر دسترسی به روانشناس ندارید می توانید از کتابهای خودیار برای یادگیری مهارتها و شناسایی افکار منفی کمک بگیرید. موفق باشید

باسلام
دوست گرامی به طور کلی برای غلبه بر خجالتی بودن و کم رویی،، به این موارد توجه کنید 👇
❇️اگر بتوانید خجالتی بودن خود را به عنوان یک ویژگی شخصیتی ببینید نه بعنوان یک نقص و سعی کنند به جای انکار این احساس آن را بپذیرید اعتماد به نفس شما بعنوان اولین و اساسی‌ترین فاکتور در کم شدن کمرویی، بهبود و افزایش می‌یابد.
❇️ می‌توانید با برنامه ریزی کردن موقعیت‌های اجتماعی و پیش بینی چالش‌های آن، فضا را برای خود امن‌تر کرده تا کمتر در جمع احساس خجالت کنید
❇️تمرین مهارت‌های اجتماعی و شرکت در کارگاه‌ها و کلاس‌های مهارت‌های ارتباطی می‌توانند در کم شدن کمرویی کمک کننده باشند.
❇️می‌توانید چند سوال و نکته برای گفتگو آماده کنید و بحث را از قبل در ذهنتان مرور کنید تا برای مشارکت در جمع آماده باشید.
❇️می‌توانید به جای اینکه تصور کنید خجالت کشیدن یک واکنش منفی اجتناب ناپذیر است، برای بررسی میزان واقعی آن با دوستانتان گفتگو کنید.
❇️وقتی در موقعیتی قرار می‌گیرید که احساس خجالت می‌کنید، افکار، احساسات و رفتارتان را یادداشت کنید و بنویسید دقیقا چه اتفاقی افتاد که خجالت کشیدید. می‌توانید از دیگران بپرسید در شرایط مشابه شما چه احساسی دارند یا موقع خجالت چگونه واکنش نشان می‌دهند و چه چیزی در ذهنشان میگذرد
❇️می‌توانید از روانشناس کمک بگیرید تا توانایی‌های واقعی شما را ارزیابی کند و با راهکارهای متناسب با شخصیتتان، به درمان کمرویی و بهبود تعاملات اجتماعی‌تان کمک کند.
⚜️در کل خجالت و کم رویی با افزایش تلاش‌های اجتماعی و برنامه ریزی برای حضور فعال در جمع قابل اصلاح است لذا نگران نباشید و مطابق دستورالعمل بالا رفتار کنید
در این زمینه مطالعه هم زیاد داشته باشید
حتما موفق می شوید🎯🎯🎯