استرس وافکارمنفی

باسلام. درباره سن، موقعیت هابی که استرس دارید، افکار منفی و راه هایی که برای کنترل آنها استفاده کرده اید و بی‌نتیجه بوده و نحوه مقابله با استرس در سایر اعضای خانواده توضیحی نداده اید. در زندگی امروزه داشتن استرس غیر طبیعی نیست، خصوصا اگر در دوران تحصیل ، پیدا کردن شغل، انتخاب همسر و ... باشید. پس انتظار اینکه هیچ استرسی را احساس نکنید نداشته باشید. همچنین اگر والدین استرسی هستند ممکن است شما از کودکی آنرا یاد گرفته باشید و برای تغییر آن نیاز به تلاش بیشتری دارید. بهتر است به خودگویی هایتان دقت کنید. افکار منفی نشات گرفته از خطاهای شناختی است. می توانید از یک روانشناس یا کتاب های خودیار کمک بگیرید تا خطاهای شناختی را تشخیص و جایگزین کنید.چون هر چه بیشتر بخواهید فکر نکنید بیشتر می شوند . با خودتان مانند یک دوست صمیمی صحبت کنید. با احساستان همدلی کنید و برای موقعیت های استرس زا برنامه ریزی کنید. موفق باشید

باسلام
دوست گرامی نگرانی و استرس، تا حدی طبیعی است ولی وقتی از اندازه بگذرد صرفا سلامت روان تان را تهدید می کند
خیلی خوب است که برای تسکین مراجعه نزد روان شناس و مطالعه کتاب داشته باشید خصوصا کتاب‌های خودیاری در زمینه کنترل افکار منفی، بسیار مفید هستند ولی باز هم کافی نیست قدری تغییر در سبک زندگی هم لازم است لذا👇 

📌 از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید و راهی برای آرام شدن بیابید. از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرکز حواس استفاده کنید. این تمرین ها می تواند به شما کمک کند تا با ترس خود کنار آمده و به مرور بر آن غلبه کنید. برای کاهش اضطراب و استرس خود:

مصرف قهوه و مواد کافئین دار را کاهش دهید: این مواد می توانند تاثیر بسزایی در خلق و خو شما بگذارند.

به مقدار کافی بخوابید و ورزش کنید: ورزش کردن و داشتن خواب کافی برای سلامتی روح و جسم شما نیاز است. ورزش کردن به شما کمک خواهد کرد تا ترس و اضطراب خود را کاهش دهید.

 
📌 دفتر خاطرات داشته باشید و افکار خود را یادداشت کنید

نوشتن افکار و ترس های خود می تواند یک راه عالی برای کشف دلیل ترس های شما باشد. همانطور که در رابطه با ترس های خود می نویسید سعی کنید راه حل های مناسبی را نیز برای آنها پیدا کنید. در رابطه با اینکه چرا جنبه‌های منفی اتفاقات را دائما مرور می کنید ؟ و.... بنویسید. این کار شما را برای رسیدن به اهداف و غلبه بر ترس خود کمک می کند.

📌 به نیازهای خود فکر کنید

این موضوع را در نظر بگیرید که آیا ترس شما باعث شده از آنچه که می خواهید دور شوید؟ فکر کردن به نیازها باعث می شود تا شما قدم هایی برای رفع ترس خود و غلبه بر آن بردارید تا بتوانید یک رابطه سالم و پایدار را حفظ کنید.

📍 وجود مشکلات و سختی ها در زندگی را قبول کنید

چه افکار منفی داشته باشید و چه نداشته باشید، زندگی دوره های سخت و مشکلاتی را برای همه افراد به همراه دارد. شما و همه افراد روی زمین ویژگی های منفی و نقص دارید. دوره های مبارزه و سختی در زندگی اجتناب ناپذیر است. پس وجود مشکلات در زندگی را بپذیرید.

موفق باشید 🎯🎯🎯🎯

درود 🌱
احساس استرس و افکار منفی مداوم خیلی خسته‌کننده‌ست ولی بدونین که تنها نیستین و این حال قابل کنترل و بهبود هست.
نکته‌ی مهم اینه که نباید با افکار منفی بجنگین یا سعی کنین زورکی حذفشون کنین چون این کار باعث می‌شه بیشتر توی ذهن‌تون بچرخن. بهتره یاد بگیرین که فقط ببینین‌شون و بذارین رد بشن، بدون درگیری.

برای مدیریت استرس، ترکیب آروم کردن ذهن و بدن خیلی مهمه:

– از تکنیک تنفس عمیق ۴-۷-۸ استفاده کنین.
– افکار منفی‌تون رو بنویسین تا ذهنتون سبک‌تر بشه.
– از خودتون بپرسین: «آیا این فکر واقعیه یا فقط یه فرضه؟».
– کارهای ساده و آرام‌بخش مثل پیاده‌روی، موسیقی، یا دوش آب گرم رو در برنامه‌تون بگنجونین و اگه دیدین این حالات ادامه داره و داره زندگی‌تون رو مختل می‌کنه، مشاوره گرفتن از یه متخصص می‌تونه خیلی مؤثر باشه.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست