ناشناس
نداشتن عزت نفس در نوجوانی
سلام وقتتون بخیر. به نظر شما کسی که تو دوران نوجوانی تحقیر شده، می‌تونه تو بزرگسالی اعتماد به نفس بسازه؟ راه حل این موضع چیست؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
4 پاسخ
سلام و عرض ادب و احترام
دوست عزیز هر انسانی می‌تونه اعتماد به نفس خودش رو بسازه هر چند تحقیر شده باشه یا موانع زیادی باعث سرکوب شدنش وجود داشته باشه
ابتدا شما باید خودتان را دوست داشته باشید اینکه شما هستید برای بهتر شدن برای زندگی مطلوب اینکه خودتون رو باور داشته باشین با تمام ضعف ها هر انسانی در کنار تمام نکات مثبت ضعف های زیادی هم داره و این قدرت رو داره که ضعف های خودش رو اصلاح کنه شما ابتدا تمام ضعف ها و نکات مثبت خودتون رو یادداشت کنید و ببینید که چقدر میتونید بهترین باشید و در جهت اصلاح ضعف های خودتون تلاش کنید برای خودتون وقت بزارید تفریح کنید ورزش گاهی برای خودتون هدیه بخرید برای اینکه کار مثبتی انجام داده آید از خودتون تشکر کنید شما با سرزنش های گذشته میتونید به بلوغ و خودشکوفایی برسید با کمی صبر و اراده پس بهتره اولین قدم رو بر باور خودتون بزارید،
و اگرنتونستید خودتون این شرایط رو فراهم کنیدو نیاز به همراهی مشاور یا روانشناس دارین میتونین جلسات مشاوره داشته باشین برای حل این مسئله
موفق باشید
دوست عزیز هر انسانی می‌تونه اعتماد به نفس خودش رو بسازه هر چند تحقیر شده باشه یا موانع زیادی باعث سرکوب شدنش وجود داشته باشه
ابتدا شما باید خودتان را دوست داشته باشید اینکه شما هستید برای بهتر شدن برای زندگی مطلوب اینکه خودتون رو باور داشته باشین با تمام ضعف ها هر انسانی در کنار تمام نکات مثبت ضعف های زیادی هم داره و این قدرت رو داره که ضعف های خودش رو اصلاح کنه شما ابتدا تمام ضعف ها و نکات مثبت خودتون رو یادداشت کنید و ببینید که چقدر میتونید بهترین باشید و در جهت اصلاح ضعف های خودتون تلاش کنید برای خودتون وقت بزارید تفریح کنید ورزش گاهی برای خودتون هدیه بخرید برای اینکه کار مثبتی انجام داده آید از خودتون تشکر کنید شما با سرزنش های گذشته میتونید به بلوغ و خودشکوفایی برسید با کمی صبر و اراده پس بهتره اولین قدم رو بر باور خودتون بزارید،
و اگرنتونستید خودتون این شرایط رو فراهم کنیدو نیاز به همراهی مشاور یا روانشناس دارین میتونین جلسات مشاوره داشته باشین برای حل این مسئله
موفق باشید
باسلام
دوست گرامی توجه کنید اصلا قرار نیست یک جراحت روحی قدیمی، همیشه برای ما دردسر ساز باشد، هر مشکلی راه علاجی دارد حتی اگر کهنه شده باشد
برای ایجاد مجدد اعتماد به نفس، باید احساس خودارزشمندی کنید برای ایجاد این حس هم لازم است توانایی ها و استعداد های فردی تان را شناخته و پرورش دهید برای این منظور👇
📌هم به جسم تان اهمیت دهید و هم روان تان
یعنی به موقع بخوابید و بیدار شوید
به تغذیه تان اهمیت ویژه دهید
هنگام بیماری و خستگی و.. حتما به فکر سلامتی و استراحت تان باشید
📌برای تنهایی تان وقت بگذارید، کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، سینما بروید و کلا کاری انجام دهید که دوست دارید
📌برای اعتقادات خود وقت بگذارید ، تقویتش کنید و برایش ارزش قائل شوید
📌خودتان را با همه قوتها و ضعفها دوست بدارید
📌لیستی از توانایی های تان تهیه کنید و سپس تصمیم بگیرید برای افزایش آنها چه کنید؟
📌هرگز خودتان را تحقیر نکنید و برای جذب دیگری خودتان را پایین نیاورید
📌خودگویی هایتان را شناسایی و منفی ها را حذف کنید
📌خودتان را با هیچکس مقایسه نکنید شما ارزش‌های خاص خودتان را دارید
📌احساسات تان را سرکوب نکنید بگذارید ابراز شوند
📌برای خودتان اهدافی تعیین کنید و بر آن اساس حرکت کنید
از نه گفتن و نه شنیدن نهراسید چون اینها مهارت‌های مهم زندگی است و جز مواردی است که در زندگی روزمره دائما با آنها مواجه میشوید
اگر با هر وضعیت نامطلوب، تصمیمات سخت و شتابزده ای مانند مهاجرت بگیرید و تنها راه نجات تان را این بدانید، چیزی از عزت نفس و اعتماد به نفس تان باقی نمی ماند پس برای تقویت این موارد تلاش جدی کنید،در این راستا مراجعه حضوری نزد روان شناس اکیدا توصیه میشود
موفق باشید 🎯🎯🎯
دوست گرامی توجه کنید اصلا قرار نیست یک جراحت روحی قدیمی، همیشه برای ما دردسر ساز باشد، هر مشکلی راه علاجی دارد حتی اگر کهنه شده باشد
برای ایجاد مجدد اعتماد به نفس، باید احساس خودارزشمندی کنید برای ایجاد این حس هم لازم است توانایی ها و استعداد های فردی تان را شناخته و پرورش دهید برای این منظور👇
📌هم به جسم تان اهمیت دهید و هم روان تان
یعنی به موقع بخوابید و بیدار شوید
به تغذیه تان اهمیت ویژه دهید
هنگام بیماری و خستگی و.. حتما به فکر سلامتی و استراحت تان باشید
📌برای تنهایی تان وقت بگذارید، کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، سینما بروید و کلا کاری انجام دهید که دوست دارید
📌برای اعتقادات خود وقت بگذارید ، تقویتش کنید و برایش ارزش قائل شوید
📌خودتان را با همه قوتها و ضعفها دوست بدارید
📌لیستی از توانایی های تان تهیه کنید و سپس تصمیم بگیرید برای افزایش آنها چه کنید؟
📌هرگز خودتان را تحقیر نکنید و برای جذب دیگری خودتان را پایین نیاورید
📌خودگویی هایتان را شناسایی و منفی ها را حذف کنید
📌خودتان را با هیچکس مقایسه نکنید شما ارزش‌های خاص خودتان را دارید
📌احساسات تان را سرکوب نکنید بگذارید ابراز شوند
📌برای خودتان اهدافی تعیین کنید و بر آن اساس حرکت کنید
از نه گفتن و نه شنیدن نهراسید چون اینها مهارت‌های مهم زندگی است و جز مواردی است که در زندگی روزمره دائما با آنها مواجه میشوید
اگر با هر وضعیت نامطلوب، تصمیمات سخت و شتابزده ای مانند مهاجرت بگیرید و تنها راه نجات تان را این بدانید، چیزی از عزت نفس و اعتماد به نفس تان باقی نمی ماند پس برای تقویت این موارد تلاش جدی کنید،در این راستا مراجعه حضوری نزد روان شناس اکیدا توصیه میشود
موفق باشید 🎯🎯🎯
درود 🌱
اعتماد به نفس، حتی بعد از تجربه‌های سخت نوجوانی، قابل بازسازی هست. تحقیر شدن شاید زخم‌هایی گذاشته باشه، اما گذشته نمی‌تونه آینده رو تعیین کنه، مگر اینکه بهش اجازه بدیم.
برای شروع، باید آگاه بشید که این احساسات از کجا میان و چطور روی نگاهتون به خودتون تأثیر گذاشتن. وقتی افکار منفی سراغتون میان، به چالش بکشیدشون و ببینید که آیا واقعاً حقیقت دارن یا فقط بازتاب تجربه‌های گذشته هستن.
روی موفقیت‌های کوچیک تمرکز کنید، حتی اون‌هایی که شاید خیلی به چشم نیان. هر قدمی که برمی‌دارید، یه اثبات برای توانایی‌هاتونه. همچنین، سعی کنید با آدم‌هایی در ارتباط باشید که بهتون احساس ارزشمندی بدن، نه کسایی که تحقیرهای گذشته رو تکرار می‌کنن.
یادگیری مهارت‌های جدید، تجربه‌های تازه و تمرین قاطعیت هم می‌تونه بهتون کمک کنه تا احساس توانمندی بیشتری پیدا کنید. اگر این زخم‌ها خیلی عمیق هستن، صحبت با یه متخصص می‌تونه مسیر رشدتون رو هموارتر کنه.
اعتماد به نفس چیزی نیست که یه‌شبه ساخته بشه، اما با تمرین و آگاهی، میتونید خودتون رو از بند تحقیرهای گذشته رها کنید و جایگاه واقعی خودتون رو پیدا کنید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست 🌱
اعتماد به نفس، حتی بعد از تجربه‌های سخت نوجوانی، قابل بازسازی هست. تحقیر شدن شاید زخم‌هایی گذاشته باشه، اما گذشته نمی‌تونه آینده رو تعیین کنه، مگر اینکه بهش اجازه بدیم.
برای شروع، باید آگاه بشید که این احساسات از کجا میان و چطور روی نگاهتون به خودتون تأثیر گذاشتن. وقتی افکار منفی سراغتون میان، به چالش بکشیدشون و ببینید که آیا واقعاً حقیقت دارن یا فقط بازتاب تجربه‌های گذشته هستن.
روی موفقیت‌های کوچیک تمرکز کنید، حتی اون‌هایی که شاید خیلی به چشم نیان. هر قدمی که برمی‌دارید، یه اثبات برای توانایی‌هاتونه. همچنین، سعی کنید با آدم‌هایی در ارتباط باشید که بهتون احساس ارزشمندی بدن، نه کسایی که تحقیرهای گذشته رو تکرار می‌کنن.
یادگیری مهارت‌های جدید، تجربه‌های تازه و تمرین قاطعیت هم می‌تونه بهتون کمک کنه تا احساس توانمندی بیشتری پیدا کنید. اگر این زخم‌ها خیلی عمیق هستن، صحبت با یه متخصص می‌تونه مسیر رشدتون رو هموارتر کنه.
اعتماد به نفس چیزی نیست که یه‌شبه ساخته بشه، اما با تمرین و آگاهی، میتونید خودتون رو از بند تحقیرهای گذشته رها کنید و جایگاه واقعی خودتون رو پیدا کنید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست 🌱
بله، کسی که در دوران نوجوانی تحقیر شده و تجربیات ناخوشایندی داشته، می‌تواند در بزرگسالی اعتماد به نفس خودش را بسازد. هرچند ممکن است این کار زمان‌بر و چالش‌برانگیز باشد، اما با تلاش، آگاهی، و استفاده از ابزارها و رویکردهای درست، این امکان کاملاً وجود دارد. در ادامه چند راهکار ارائه میشود:
۱. شناخت و پذیرش گذشته
تجربه‌ها را بپذیرید: اولین قدم این است که قبول کنید آنچه در گذشته اتفاق افتاده، بخشی از زندگی شماست. تلاش نکنید آن را انکار کنید، بلکه آن را به عنوان تجربه‌ای که شما را شکل داده بپذیرید.
بازبینی تجربه‌ها: گاهی اوقات، تحقیرهایی که در نوجوانی احساس کرده‌اید، ممکن است بزرگ‌تر از آنچه واقعاً بوده‌اند به نظر برسند. با بازنگری به این وقایع از دیدگاه یک انسان بالغ، می‌توانید شدت واقعی‌شان را ارزیابی کنید.
۲. کار روی خودشناسی
ارزش‌های شخصی‌تان را شناسایی کنید: خیلی مهم است که نقاط قوت و استعدادهای خودتان را به‌درستی بشناسید. برای این کار می‌توانید از تست‌های خودشناسی یا کمک مشاور حرفه‌ای استفاده کنید.
تمرکز بر ویژگی‌های مثبت: به جای تمرکز روی نقاط ضعف، روی توانمندی‌های خود تمرکز کنید و ببینید در چه حوزه‌هایی می‌توانید بهتر عمل کنید.
یادداشت کردن دستاوردها: نوشتن موفقیت‌های کوچک و بزرگ در دفترچه‌ای می‌تواند به شما کمک کند که به توانایی‌های خود باور پیدا کنید.
۳. تلاش برای تغییر گفتگوهای درونی
بازسازی باورها: باورهای منفی که ممکن است از نوجوانی در ذهن‌تان باقی مانده باشد (مثل “من به اندازه کافی خوب نیستم”) را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تغییر دهید. به جای آن بگویید: “من در حال تلاش برای بهتر شدن هستم.”
مراقبت از افکار منفی: زمانی که افکار منفی به ذهن‌تان وارد میشود، آنها را با چالش منطقی پاسخ دهید؛ مثلاً اگر فکر می‌کنید “من هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم”، به خودتان یادآوری کنید که “همه می‌توانند موفق شوند؛ من هم می‌توانم.”
۴. ایجاد مهارت‌های جدید
یادگیری مهارت یا هنر جدید می‌تواند به شما حس موفقیت و ارزشمندی بدهد.
شرکت در دوره‌های مهارت‌آموزی: این کار می‌تواند نه‌تنها مهارتی تازه به شما بیاموزد، بلکه شما را با انسان‌های جدید آشنا کند که ممکن است از نظر احساسی نیز کمک‌کننده باشند.
۵. ارتباط با افراد مثبت و حمایتگر
حذف افراد سمی: از افرادی که شما را تحقیر می‌کنند یا انرژی منفی به شما می‌دهند فاصله بگیرید.
ارتباط با افراد الهام‌بخش: وقت‌تان را با کسانی بگذرانید که به شما انگیزه می‌دهند و انرژی مثبت دارند. حمایت عاطفی از طرف این افراد می‌تواند تحول بزرگی در اعتماد به نفس شما ایجاد کند.
۶. کار با یک مشاور یا روانشناس
تراپی: مراجعه به یک مشاور حرفه‌ای می‌تواند یک میان‌بر مؤثر برای شناسایی مشکلات، کار روی آنها، و یادگیری تکنیک‌های عملی اعتماد به نفس باشد.
درمان‌های شناختی رفتاری (CBT): این روش می‌تواند به شما کمک کند که افکار و رفتارهای منفی‌تان را شناسایی کرده و تغییر دهید.
۷. قدم‌های کوچک و تدریجی
تغییر ناگهانی نیاز نیست: به جای تلاش برای یک تغییر بزرگ، روی تغییرات کوچک تمرکز کنید. مثلاً با انجام یک کار کوچک اما دشوار که اعتمادبه‌نفس نیاز دارد شروع کنید و به مرور دامنه چالش‌ها را گسترش دهید.
خود تحسینی: بعد از هر موفقیت، هرچند کوچک، خودتان را تشویق کنید.
۸. ورزش و فعالیت جسمی
ورزش منظم علاوه بر تأثیر مثبت روی روحیه، باعث بهبود تصویر بدن و افزایش اعتماد به نفس میشود.
ورزش‌هایی مثل یوگا یا مدیتیشن نیز می‌توانند در کاهش استرس و بهبود رابطه شما با خودتان تأثیرگذار باشند.
۹. تعیین اهداف و پایبندی به آنها
اهداف واقع‌بینانه: اهداف کوتاه‌مدت و قابل دسترسی تنظیم کنید. وقتی به این اهداف برسید، خودتان را تواناتر خواهید دید.
متعهد بودن: به تلاش و استمرار پایبند باشید، حتی اگر در بعضی موارد شکست بخورید. شکست‌ها بخشی طبیعی از مسیر رشد هستند.
۱۰. مهربانی با خود
به یاد داشته باشید که هیچکس بی‌عیب نیست. در مسیر رشد، اگر اشتباهی کردید یا نتوانستید به چیزی دست پیدا کنید، خودتان را سرزنش نکنید.
عشق به خود: خودتان را به همان شکلی که هستید دوست داشته باشید. این نکته مهم‌ترین عنصر ساخت اعتماد به نفس است.
نکته پایانی:
ساختن اعتماد به نفس مثل ساختن یک عضله است؛ نیاز به تمرین منظم، تعهد و صبر دارد. حتی اگر تحقیرهای نوجوانی شما را آسیب‌پذیر کرده باشد، باور داشته باشید که با کار روی خود، می‌توانید قوی‌تر و مطمئن‌تر از قبل شوید. گذشته شما تعیین‌کننده آینده‌تان نیست!
به امید موفقیت هر چه بیشتر شما
دکتر علی ملازمانی
متخصص روان شناسی
۱. شناخت و پذیرش گذشته
تجربه‌ها را بپذیرید: اولین قدم این است که قبول کنید آنچه در گذشته اتفاق افتاده، بخشی از زندگی شماست. تلاش نکنید آن را انکار کنید، بلکه آن را به عنوان تجربه‌ای که شما را شکل داده بپذیرید.
بازبینی تجربه‌ها: گاهی اوقات، تحقیرهایی که در نوجوانی احساس کرده‌اید، ممکن است بزرگ‌تر از آنچه واقعاً بوده‌اند به نظر برسند. با بازنگری به این وقایع از دیدگاه یک انسان بالغ، می‌توانید شدت واقعی‌شان را ارزیابی کنید.
۲. کار روی خودشناسی
ارزش‌های شخصی‌تان را شناسایی کنید: خیلی مهم است که نقاط قوت و استعدادهای خودتان را به‌درستی بشناسید. برای این کار می‌توانید از تست‌های خودشناسی یا کمک مشاور حرفه‌ای استفاده کنید.
تمرکز بر ویژگی‌های مثبت: به جای تمرکز روی نقاط ضعف، روی توانمندی‌های خود تمرکز کنید و ببینید در چه حوزه‌هایی می‌توانید بهتر عمل کنید.
یادداشت کردن دستاوردها: نوشتن موفقیت‌های کوچک و بزرگ در دفترچه‌ای می‌تواند به شما کمک کند که به توانایی‌های خود باور پیدا کنید.
۳. تلاش برای تغییر گفتگوهای درونی
بازسازی باورها: باورهای منفی که ممکن است از نوجوانی در ذهن‌تان باقی مانده باشد (مثل “من به اندازه کافی خوب نیستم”) را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تغییر دهید. به جای آن بگویید: “من در حال تلاش برای بهتر شدن هستم.”
مراقبت از افکار منفی: زمانی که افکار منفی به ذهن‌تان وارد میشود، آنها را با چالش منطقی پاسخ دهید؛ مثلاً اگر فکر می‌کنید “من هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم”، به خودتان یادآوری کنید که “همه می‌توانند موفق شوند؛ من هم می‌توانم.”
۴. ایجاد مهارت‌های جدید
یادگیری مهارت یا هنر جدید می‌تواند به شما حس موفقیت و ارزشمندی بدهد.
شرکت در دوره‌های مهارت‌آموزی: این کار می‌تواند نه‌تنها مهارتی تازه به شما بیاموزد، بلکه شما را با انسان‌های جدید آشنا کند که ممکن است از نظر احساسی نیز کمک‌کننده باشند.
۵. ارتباط با افراد مثبت و حمایتگر
حذف افراد سمی: از افرادی که شما را تحقیر می‌کنند یا انرژی منفی به شما می‌دهند فاصله بگیرید.
ارتباط با افراد الهام‌بخش: وقت‌تان را با کسانی بگذرانید که به شما انگیزه می‌دهند و انرژی مثبت دارند. حمایت عاطفی از طرف این افراد می‌تواند تحول بزرگی در اعتماد به نفس شما ایجاد کند.
۶. کار با یک مشاور یا روانشناس
تراپی: مراجعه به یک مشاور حرفه‌ای می‌تواند یک میان‌بر مؤثر برای شناسایی مشکلات، کار روی آنها، و یادگیری تکنیک‌های عملی اعتماد به نفس باشد.
درمان‌های شناختی رفتاری (CBT): این روش می‌تواند به شما کمک کند که افکار و رفتارهای منفی‌تان را شناسایی کرده و تغییر دهید.
۷. قدم‌های کوچک و تدریجی
تغییر ناگهانی نیاز نیست: به جای تلاش برای یک تغییر بزرگ، روی تغییرات کوچک تمرکز کنید. مثلاً با انجام یک کار کوچک اما دشوار که اعتمادبه‌نفس نیاز دارد شروع کنید و به مرور دامنه چالش‌ها را گسترش دهید.
خود تحسینی: بعد از هر موفقیت، هرچند کوچک، خودتان را تشویق کنید.
۸. ورزش و فعالیت جسمی
ورزش منظم علاوه بر تأثیر مثبت روی روحیه، باعث بهبود تصویر بدن و افزایش اعتماد به نفس میشود.
ورزش‌هایی مثل یوگا یا مدیتیشن نیز می‌توانند در کاهش استرس و بهبود رابطه شما با خودتان تأثیرگذار باشند.
۹. تعیین اهداف و پایبندی به آنها
اهداف واقع‌بینانه: اهداف کوتاه‌مدت و قابل دسترسی تنظیم کنید. وقتی به این اهداف برسید، خودتان را تواناتر خواهید دید.
متعهد بودن: به تلاش و استمرار پایبند باشید، حتی اگر در بعضی موارد شکست بخورید. شکست‌ها بخشی طبیعی از مسیر رشد هستند.
۱۰. مهربانی با خود
به یاد داشته باشید که هیچکس بی‌عیب نیست. در مسیر رشد، اگر اشتباهی کردید یا نتوانستید به چیزی دست پیدا کنید، خودتان را سرزنش نکنید.
عشق به خود: خودتان را به همان شکلی که هستید دوست داشته باشید. این نکته مهم‌ترین عنصر ساخت اعتماد به نفس است.
نکته پایانی:
ساختن اعتماد به نفس مثل ساختن یک عضله است؛ نیاز به تمرین منظم، تعهد و صبر دارد. حتی اگر تحقیرهای نوجوانی شما را آسیب‌پذیر کرده باشد، باور داشته باشید که با کار روی خود، می‌توانید قوی‌تر و مطمئن‌تر از قبل شوید. گذشته شما تعیین‌کننده آینده‌تان نیست!
به امید موفقیت هر چه بیشتر شما
دکتر علی ملازمانی
متخصص روان شناسی