خودارضایی

باسلام
دوست گرامی شاید بتوان گفت در سنین نوجوانی تا حدی بروز خودارضایی قابل انتظار است اما قطعا با اقداماتی می توان از شدت آن کاست
ضمن اینکه برای موفقیت در این امر، احساس گناه را کنار بگذارید تا انرژی تان صرف اصلاح و کاهش این رفتار شود برای این منظور 👇
📍دقت کنید برای شروع، لازم است سبک زندگی تان اصلاح شود یعنی یک سری عادات خوب، جایگزین عادات بد شود
عادات خوب شامل توجه به زمان خواب و نوع خوراک و توجه جدی به ورزش است
📍شما باید عادت کنید هر روز صبح ورزش داشته باشید، یک پیاده روی منظم، دویدن، انجام ورزش‌های گروهی در پارک‌ها یا حتی رفتن به باشگاه به شما کمک شایانی می کند
به مرور زمان خواب تان را هم اصلاح می کند مثلا وقتی در طی روز تحرک و تلاش کافی ندارید، قطعا هنگام خواب شب دچار مشکل میشوید، خواب شب دچار مشکل شود، خودارضایی شدت می یابد، خودارضایی زیاد شود بر مهارت اجتماعی و اعتماد به نفس اثر گذار است لذا بر روی تنظیم ساعت خواب بسیار بسیار دقت کنید، تا می توانید در طی روز خود را خسته کنید تا شب به راحتی خواب تان ببرد
📍از خوردن غذاهای چرب و پرکالری و پر ادویه هم خودداری کنید
🔅بهبود روابط اجتماعی: افسردگی معمولا باعث می‌شود که تمایلی به برقراری رابطه با دیگران نداشته باشید. به یاد داشته باشید که معاشرت و برقراری رابطه با افراد به بهتر شدن حال شما کمک می‌کند.
🔅اهمیت به خود: سعی کنید به خودتان برسید. انجام فعالیت‌هایی مانند تماشا کردن فیلم مورد علاقتان، حمام آب گرم و کتاب خواندن باعث بهتر شدن حال شما و در نتیجه کاهش این دست تنشها می‌شوند.
📍نکته مهم دیگر اینکه حتما مراجعه حضوری نزد روان شناس داشته باشید
🔅تنها نمانید: تنها ماندن شدت مشکل تان را افزایش می دهد
از دیدن تصاویر نامناسب به شدت خودداری کنید
هنگام خواب یک بالش میان دو زانوی تان قرار دهید
موفق باشید 🎯🎯🎯

با سلام
دوست خوبم خوشحالم که به این عادت رفتاری اشتباه آگاهی داری و تصمیم به ترک اون گرفتی. برای ترک این رفتار با توجه به وجود وابستگی زیاد باید صبور و امیدوار باشی و مجموعه ای از روش ها رو بکار ببری.
اول اینکه کلیه شرایط و موقعیت هایی که شما رو تحریک و تشویق به این کار می کنه از بین ببری. تنهایی، بیکاری، صحبتها، شوخی ها، تصاویر، فیلم ها، و هر عامل دیگری.
برنامه های مفید برای طی روز داشته باشید تا فرصت ها رو مفید بگذرونی
با دوستان هدفمند و موجه معاشرت داشته و بخشی از روز رو با اونها بگذرون.
حتما ورزش مستمر داشته باش.
پشتکار داشته باش. در ابتدا فاصله بروز رفتار رو کم کن. مثلا اگر هر روز این رفتار رو داری سعی کن در هفته اول یک روز در میانش کنی. هفته دوم دو روز در میان. این فرمول یعنی اگر می تونی فواصل رو زیاد کن اما حداقل این فاصله را رعایت کن. اگر یک دفعه شکست خوردی و نتونستی فرمول رو رعایت کنی ناامید نشو و مجدد تمرین رو شروع کن.
حتما توسل و توکل داشته باش و از خداوند کمک بخواه. تلاش بعلاوه توکل قطعا نتیجه بخش هست.