ناشناس
فردی
من ۳۳ سالمه دو بار ازدواج ناموفق داشتم باعث شده به همه ی آدمها بدبین بشم یعنی ذهنم منتظر بهم ثابت کنه که دیدی اینم آدم خوبی نبود وهمین اتفاق داره تکرار میشه و منو اذیت میکنه هر آدم جدیدی پیدا میشه سریعا ذهنم میره به سمت اینکه قراره ازم سواستفاده کنه و همینطور هم میشه چطور میتونم ناخودآگاهمو پاکسازی کنم البته هزینه مشاوره ندارم اگرکتاب یا راهکار دیگه ای دارین معرفی کنید ممنون میشم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
3 پاسخ
با سلام و احترام،
با عرض تاسف از اثرات نامطلوب تجارب ازدواج‌های پیشین بر دیدگاه شما، اینجانب درک عمیقی از وضعیت دشوار و تمایل شما به پالایش ناخودآگاهتان دارم. با توجه به عدم امکان بهره‌مندی از خدمات مشاوره‌ای، راهکارهای ذیل به منظور استحضار تقدیم می‌گردد:
۱. شناخت و پذیرش احساسات:
تشخیص احساسات: نخستین گام، پذیرش و تصدیق احساسات بدبینی، ترس، ناامیدی و بی‌اعتمادی است. لازم به ذکر است سرکوب این قبیل احساسات، صرفاً منجر به تقویت و استمرار آن‌ها خواهد شد.
توصیف احساسات: تلاش نمایید تا احساسات خود را با دقت و وضوح شناسایی و توصیف نمایید. برای مثال، به جای عبارت کلی “حالم بد است”، از عبارات دقیق‌تری نظیر “احساس ترس و ناامیدی دارم” استفاده کنید.
پذیرش آسیب‌پذیری: پذیرش این واقعیت که آسیب دیده‌اید و قادر به اعتماد آسان به دیگران نیستید، امری ضروری است. این واکنش، پاسخی طبیعی به تجارب گذشته محسوب می‌شود.
۲. تغییر الگوهای فکری:
شناسایی افکار منفی: الگوهای فکری منفی که موجب بدبینی شما می‌شوند را شناسایی کنید. نمونه‌هایی از این افکار عبارتند از: “همه مردان/زنان یکسان هستند”، “هرگز نمی‌توانم خوشبخت شوم” و “همگان قصد سوءاستفاده از من را دارند.”
به چالش کشیدن افکار منفی: اعتبار افکار منفی را مورد پرسش قرار دهید. شواهد مغایر با این افکار را جستجو نمایید و از خود بپرسید آیا دیدگاه جایگزینی برای این موقعیت وجود دارد؟
جایگزینی افکار مثبت: افکار منفی را با افکار مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای “همگان قصد سوءاستفاده از من را دارند”، عبارت “ممکن است برخی افراد سوءاستفاده‌گر باشند، اما بسیاری از افراد مهربان و قابل اعتماد هستند” را جایگزین نمایید.
تمرین شکرگزاری: روزانه به خاطر داشته‌های خود سپاسگزار باشید. این عمل باعث تغییر تمرکز از جنبه‌های منفی به جنبه‌های مثبت زندگی می‌شود.
۳. تقویت عزت نفس:
خوددوستی: خود را با تمام نقاط قوت و ضعف بپذیرید و دوست داشته باشید. هیچ فردی کامل نیست و همگان در معرض خطا قرار دارند.
احترام به خود: برای خود ارزش قائل باشید و از پذیرش رفتارهای نامناسب از جانب دیگران اجتناب کنید.
توجه به نیازها: به نیازهای جسمی، روانی و عاطفی خود توجه نموده و در جهت تأمین آن‌ها گام بردارید.
یادگیری مهارت‌های جدید: کسب مهارت‌های جدید، موجب افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی می‌گردد.
۴. مراقبت از خود:
ورزش: فعالیت بدنی سبب ترشح اندورفین (مسکن طبیعی) شده و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
تغذیه سالم: رژیم غذایی سالم، عملکرد مغز را بهبود بخشیده و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
خواب کافی: کمبود خواب، استرس و بدبینی را تشدید می‌کند.
ریلکسیشن و ذهن‌آگاهی: تکنیک‌های ریلکسیشن و ذهن‌آگاهی به آرام‌سازی ذهن و رهایی از افکار منفی کمک می‌کنند.
نکات مهم:
صبوری: تغییر الگوهای فکری و رفتاری نیازمند زمان است. از تلاش مستمر و پیگیرانه دریغ نورزید.
دریافت کمک: احساسات خود را با دوستان و اعضای خانواده در میان بگذارید. حمایت اجتماعی می‌تواند بسیار سودمند باشد.
خودپذیری: در صورت تجربه احساس بدبینی، از سرزنش خود اجتناب کنید. این امر، بخشی طبیعی از فرایند بهبودی است.
امید است راهکارهای فوق، شما را در پالایش ناخودآگاه و دستیابی به آرامش و سعادت یاری رساند.
با تقدیم احترام
دکتر علی ملازمانی
متخصص روان‌شناسی
با عرض تاسف از اثرات نامطلوب تجارب ازدواج‌های پیشین بر دیدگاه شما، اینجانب درک عمیقی از وضعیت دشوار و تمایل شما به پالایش ناخودآگاهتان دارم. با توجه به عدم امکان بهره‌مندی از خدمات مشاوره‌ای، راهکارهای ذیل به منظور استحضار تقدیم می‌گردد:
۱. شناخت و پذیرش احساسات:
تشخیص احساسات: نخستین گام، پذیرش و تصدیق احساسات بدبینی، ترس، ناامیدی و بی‌اعتمادی است. لازم به ذکر است سرکوب این قبیل احساسات، صرفاً منجر به تقویت و استمرار آن‌ها خواهد شد.
توصیف احساسات: تلاش نمایید تا احساسات خود را با دقت و وضوح شناسایی و توصیف نمایید. برای مثال، به جای عبارت کلی “حالم بد است”، از عبارات دقیق‌تری نظیر “احساس ترس و ناامیدی دارم” استفاده کنید.
پذیرش آسیب‌پذیری: پذیرش این واقعیت که آسیب دیده‌اید و قادر به اعتماد آسان به دیگران نیستید، امری ضروری است. این واکنش، پاسخی طبیعی به تجارب گذشته محسوب می‌شود.
۲. تغییر الگوهای فکری:
شناسایی افکار منفی: الگوهای فکری منفی که موجب بدبینی شما می‌شوند را شناسایی کنید. نمونه‌هایی از این افکار عبارتند از: “همه مردان/زنان یکسان هستند”، “هرگز نمی‌توانم خوشبخت شوم” و “همگان قصد سوءاستفاده از من را دارند.”
به چالش کشیدن افکار منفی: اعتبار افکار منفی را مورد پرسش قرار دهید. شواهد مغایر با این افکار را جستجو نمایید و از خود بپرسید آیا دیدگاه جایگزینی برای این موقعیت وجود دارد؟
جایگزینی افکار مثبت: افکار منفی را با افکار مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای “همگان قصد سوءاستفاده از من را دارند”، عبارت “ممکن است برخی افراد سوءاستفاده‌گر باشند، اما بسیاری از افراد مهربان و قابل اعتماد هستند” را جایگزین نمایید.
تمرین شکرگزاری: روزانه به خاطر داشته‌های خود سپاسگزار باشید. این عمل باعث تغییر تمرکز از جنبه‌های منفی به جنبه‌های مثبت زندگی می‌شود.
۳. تقویت عزت نفس:
خوددوستی: خود را با تمام نقاط قوت و ضعف بپذیرید و دوست داشته باشید. هیچ فردی کامل نیست و همگان در معرض خطا قرار دارند.
احترام به خود: برای خود ارزش قائل باشید و از پذیرش رفتارهای نامناسب از جانب دیگران اجتناب کنید.
توجه به نیازها: به نیازهای جسمی، روانی و عاطفی خود توجه نموده و در جهت تأمین آن‌ها گام بردارید.
یادگیری مهارت‌های جدید: کسب مهارت‌های جدید، موجب افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی می‌گردد.
۴. مراقبت از خود:
ورزش: فعالیت بدنی سبب ترشح اندورفین (مسکن طبیعی) شده و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
تغذیه سالم: رژیم غذایی سالم، عملکرد مغز را بهبود بخشیده و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
خواب کافی: کمبود خواب، استرس و بدبینی را تشدید می‌کند.
ریلکسیشن و ذهن‌آگاهی: تکنیک‌های ریلکسیشن و ذهن‌آگاهی به آرام‌سازی ذهن و رهایی از افکار منفی کمک می‌کنند.
نکات مهم:
صبوری: تغییر الگوهای فکری و رفتاری نیازمند زمان است. از تلاش مستمر و پیگیرانه دریغ نورزید.
دریافت کمک: احساسات خود را با دوستان و اعضای خانواده در میان بگذارید. حمایت اجتماعی می‌تواند بسیار سودمند باشد.
خودپذیری: در صورت تجربه احساس بدبینی، از سرزنش خود اجتناب کنید. این امر، بخشی طبیعی از فرایند بهبودی است.
امید است راهکارهای فوق، شما را در پالایش ناخودآگاه و دستیابی به آرامش و سعادت یاری رساند.
با تقدیم احترام
دکتر علی ملازمانی
متخصص روان‌شناسی
باسلام
دوست گرامی طبیعیه که بعد از دو ازدواج ناموفق ترس و بی اعتمادی نسبت به آدم ها داشته باشید. به خودتون زمان بدهید یوگا، طبیعت گردی و سفر را در برنامه های زندگی خود داشته باشید. حرفه یا شغلی را انتخاب کنید و تمرکزتان روی مهارت ها و ارتقای خودتان باشد.
احساسات منفی خود را هروز یادداشت کنید. سعی کنید اشتباهات خودتان را بپذیرید و بررسی کنید که در هردو ازدواج اشتباهات مشابه شما چه چیزی بوده است.
کتاب بازسازی زندگی پس از طلاق، کتاب بازسازی زندگی(بازیابی خود بعد از طلاق، جدایی و مرگ همسر و کتاب کار بهبودی پس از طلاق
دوست گرامی طبیعیه که بعد از دو ازدواج ناموفق ترس و بی اعتمادی نسبت به آدم ها داشته باشید. به خودتون زمان بدهید یوگا، طبیعت گردی و سفر را در برنامه های زندگی خود داشته باشید. حرفه یا شغلی را انتخاب کنید و تمرکزتان روی مهارت ها و ارتقای خودتان باشد.
احساسات منفی خود را هروز یادداشت کنید. سعی کنید اشتباهات خودتان را بپذیرید و بررسی کنید که در هردو ازدواج اشتباهات مشابه شما چه چیزی بوده است.
کتاب بازسازی زندگی پس از طلاق، کتاب بازسازی زندگی(بازیابی خود بعد از طلاق، جدایی و مرگ همسر و کتاب کار بهبودی پس از طلاق
درود 🌱
کاملا طبیعی‌ست که بعد از دو تجربه‌ی ناموفق، ذهن شما نسبت به روابط جدید حالت دفاعی پیدا کنه و با سوء‌ظن یا بدبینی واکنش نشون بده. در واقع، ذهن شما داره ازتون در برابر تکرار درد محافظت میکنه، اما این محافظتِ ناخودآگاه می‌تونه تبدیل به مانعی برای شکل‌گیری رابطه‌ی سالم بشه. این یعنی ذهن شما بیشتر دنبال اثبات ترس‌هاشه تا کشف واقعیت.
برای شروع تغییر این الگوی ذهنی، لازم نیست حتما مشاوره برید؛ با تمرین‌هایی ساده می‌تونید قدم‌های موثری بردارید:
۱. افکار منفی خودکار رو شناسایی کنید و بهشون پاسخ منطقی بدین. مثلا هر وقت فکر کردین «این آدمم آخرش مثل قبلیاست»، از خودتون بپرسین: «چه مدرکی دارم؟»
2. نوشتنِ احساسات و ترس‌ها به شما کمک میکنه الگوهای فکری تکراری رو ببینید و ازش فاصله بگیرین.
3. کتاب‌هایی مثل «زندگی خود را دوباره بیافرینید» یا «چهار میثاق»، ابزارهایی عالی برای درک زخم‌های ذهنی و پاکسازی باورهای اشتباه هستن.
4. مراقبه‌های روزانه (مدیتیشن و ذهن‌آگاهی) به ذهن شما کمک می‌کنن از گذشته جدا بشه و در لحظه‌ی حال حضور داشته باشه.
در نهایت، با خودتون مهربون‌تر باشین. شما قربانی نبودید، بلکه در مسیر آگاهی و رشد هستید. انتخاب آدم مناسب با ذهن شفاف و بدون پیش‌داوری، ممکنه و در دسترس شماست.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست 🌱
کاملا طبیعی‌ست که بعد از دو تجربه‌ی ناموفق، ذهن شما نسبت به روابط جدید حالت دفاعی پیدا کنه و با سوء‌ظن یا بدبینی واکنش نشون بده. در واقع، ذهن شما داره ازتون در برابر تکرار درد محافظت میکنه، اما این محافظتِ ناخودآگاه می‌تونه تبدیل به مانعی برای شکل‌گیری رابطه‌ی سالم بشه. این یعنی ذهن شما بیشتر دنبال اثبات ترس‌هاشه تا کشف واقعیت.
برای شروع تغییر این الگوی ذهنی، لازم نیست حتما مشاوره برید؛ با تمرین‌هایی ساده می‌تونید قدم‌های موثری بردارید:
۱. افکار منفی خودکار رو شناسایی کنید و بهشون پاسخ منطقی بدین. مثلا هر وقت فکر کردین «این آدمم آخرش مثل قبلیاست»، از خودتون بپرسین: «چه مدرکی دارم؟»
2. نوشتنِ احساسات و ترس‌ها به شما کمک میکنه الگوهای فکری تکراری رو ببینید و ازش فاصله بگیرین.
3. کتاب‌هایی مثل «زندگی خود را دوباره بیافرینید» یا «چهار میثاق»، ابزارهایی عالی برای درک زخم‌های ذهنی و پاکسازی باورهای اشتباه هستن.
4. مراقبه‌های روزانه (مدیتیشن و ذهن‌آگاهی) به ذهن شما کمک می‌کنن از گذشته جدا بشه و در لحظه‌ی حال حضور داشته باشه.
در نهایت، با خودتون مهربون‌تر باشین. شما قربانی نبودید، بلکه در مسیر آگاهی و رشد هستید. انتخاب آدم مناسب با ذهن شفاف و بدون پیش‌داوری، ممکنه و در دسترس شماست.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست 🌱