ناشناس
ورزش در خانه
سلام. به خاطر فشار کاری، استرسی و عصبی می‌شوم و دارو هم مصرف می‌کنم. برای کنترل بهتر این وضعیت، می‌خواهم در خانه ورزش کنم. لطفاً در این رابطه مرا راهنمایی کنید.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
3 پاسخ
باسلام
دوست گرامی شرایط پر تنش و استرس زای شغلی یا خانوادگی می تواند خشم را بیشتر کند و توان و تحمل فرد را پایین بیاورد.
توصیه می کنم ورزش هایی با تحرک زیاد را انتخاب کنید. هروز تمرین های آرام سازی را داشته باشید و احساس هایی که در روز را تجربه می کنید یادداشت کنید.
مصرف دارو فقط با تجویز روانپزشک باشد و حتما با روانشناس بالینی چند جلسه تراپی داشته باشید.
دوست گرامی شرایط پر تنش و استرس زای شغلی یا خانوادگی می تواند خشم را بیشتر کند و توان و تحمل فرد را پایین بیاورد.
توصیه می کنم ورزش هایی با تحرک زیاد را انتخاب کنید. هروز تمرین های آرام سازی را داشته باشید و احساس هایی که در روز را تجربه می کنید یادداشت کنید.
مصرف دارو فقط با تجویز روانپزشک باشد و حتما با روانشناس بالینی چند جلسه تراپی داشته باشید.
باسلام
دوست گرامی اولا توصیه می کنم حتما با پزشک معالج تان در این زمینه مشورت کنید شاید نیاز به تغییر دارو داشته باشید
در ثانی حتما جلسات روان درمانی کنترل خشم را شرکت کنید، این جلسات به صورت مجازی نیز در اینترنت برگزار می‌شود حتما از آنها بهره ببرید
همچنین نخستین قدم ها برای کنترل خشم در محیط کار این است که بتوانید بروز این هیجان را به موقع در خودتان تشخیص دهید. در مواقع خشم نشانه‌های آغازین و هشداردهنده بروز می‌کنند که با شناخت این نشانه‌ها و کنترل آنها می‌توانید از شدت یافتن خشم جلوگیری نمایید. چراکه هرچقدر سریع‌تر بتوانید وقوع علائم خشم را تشخیص دهید بیشتر خواهید توانست آن را کنترل کنید.
📌در ضمن همیشه یکی از بهترین راه‌ها برای آرامش گرفتن حتی در شرایط عصبانیت، کشیدن نفس عمیق است. بجای اینکه به عصبانیتتان اجازه دهید تا از کنترل شما خارج شود، هردفعه که احساس عصبانیت کردید برای آرام کردن بدن و ذهنتان تنفس عمیق را انجام دهید. با انجام این کار می‌توانید برای خودتان زمان بخرید و درمورد موقعیتی که پیش آمده تأمل کرده و با آرامش با مسئله برخورد نمایید.
📌همچنین فعالیت فیزیکی می‌تواند باعث کاهش استرس شده و درپی آن خشم را کنترل کند. انجام دادن ورزش یک روش مؤثر برای از بین بردن این تنش است و می‌تواند احساس آرامش بیشتری را در طول روز برای فرد ایجاد کند. چنانچه احساس خشم می‌کنید برای حداقل ۳۰ دقیقه در اکثر روزها ورزش کنید یا بدویید. حتی می‌توانید با انجام حرکات کششی در گردن و شانه، نظیر یوگا به کنترل بدنتان کمک کرده و احساسات خود را مهار کنید.
📌در ضمن چنانچه با فردی درحال حرف زدن یا بحث کردن هستید و او کاری کرده است که باعث عصبانیت و خشم شما گردیده، از پاسخ دادن به او خودداری کنید و کمی برای خود زمان بخرید و سپس به فرد موردنظر پاسخی درست و حساب شده دهید. احتمال اینکه پس از مکثی کوتاه جواب مناسب‌تری به دور از خشم و طعنه به دیگران بدهید بیشتر است، پس کمی صبوری کنید.
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯
دوست گرامی اولا توصیه می کنم حتما با پزشک معالج تان در این زمینه مشورت کنید شاید نیاز به تغییر دارو داشته باشید
در ثانی حتما جلسات روان درمانی کنترل خشم را شرکت کنید، این جلسات به صورت مجازی نیز در اینترنت برگزار می‌شود حتما از آنها بهره ببرید
همچنین نخستین قدم ها برای کنترل خشم در محیط کار این است که بتوانید بروز این هیجان را به موقع در خودتان تشخیص دهید. در مواقع خشم نشانه‌های آغازین و هشداردهنده بروز می‌کنند که با شناخت این نشانه‌ها و کنترل آنها می‌توانید از شدت یافتن خشم جلوگیری نمایید. چراکه هرچقدر سریع‌تر بتوانید وقوع علائم خشم را تشخیص دهید بیشتر خواهید توانست آن را کنترل کنید.
📌در ضمن همیشه یکی از بهترین راه‌ها برای آرامش گرفتن حتی در شرایط عصبانیت، کشیدن نفس عمیق است. بجای اینکه به عصبانیتتان اجازه دهید تا از کنترل شما خارج شود، هردفعه که احساس عصبانیت کردید برای آرام کردن بدن و ذهنتان تنفس عمیق را انجام دهید. با انجام این کار می‌توانید برای خودتان زمان بخرید و درمورد موقعیتی که پیش آمده تأمل کرده و با آرامش با مسئله برخورد نمایید.
📌همچنین فعالیت فیزیکی می‌تواند باعث کاهش استرس شده و درپی آن خشم را کنترل کند. انجام دادن ورزش یک روش مؤثر برای از بین بردن این تنش است و می‌تواند احساس آرامش بیشتری را در طول روز برای فرد ایجاد کند. چنانچه احساس خشم می‌کنید برای حداقل ۳۰ دقیقه در اکثر روزها ورزش کنید یا بدویید. حتی می‌توانید با انجام حرکات کششی در گردن و شانه، نظیر یوگا به کنترل بدنتان کمک کرده و احساسات خود را مهار کنید.
📌در ضمن چنانچه با فردی درحال حرف زدن یا بحث کردن هستید و او کاری کرده است که باعث عصبانیت و خشم شما گردیده، از پاسخ دادن به او خودداری کنید و کمی برای خود زمان بخرید و سپس به فرد موردنظر پاسخی درست و حساب شده دهید. احتمال اینکه پس از مکثی کوتاه جواب مناسب‌تری به دور از خشم و طعنه به دیگران بدهید بیشتر است، پس کمی صبوری کنید.
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯
درود 🌱
شما به‌طور طبیعی در شرایط پرفشار کاری زودتر از دیگران دچار تنش و عصبانیت می‌شید که این یک واکنش عصبی قابل درکه و نه ضعف شخصیتی. برای مدیریت این وضعیت، سه مسیر اصلی وجود داره:
۱. ورزش منظم مثل پیاده‌روی سریع، یوگا یا تمرینات هوازی به تخلیه هورمون‌های استرس کمک زیادی می‌کنه.
۲. تغذیه مناسب که بنده در این زمینه تخصصی ندارم و باید با متخصص همین حوزه صحبت کنید.
۳. تمرینات آرام‌سازی ذهن مثل مدیتیشن، تنفس عمیق و نوشتن احساسات روزانه باعث افزایش کنترل هیجانات می‌شن.
اگر عصبانیت‌های ناگهانی زندگی‌تون رو مختل کرده، مشاوره روان‌درمانی و بازبینی دارویی با نظر متخصص می‌تونه خیلی مؤثر باشه. این ویژگی با تمرین قابل مدیریته و می‌تونه حتی به نقطه قوت شما تبدیل بشه.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
شما به‌طور طبیعی در شرایط پرفشار کاری زودتر از دیگران دچار تنش و عصبانیت می‌شید که این یک واکنش عصبی قابل درکه و نه ضعف شخصیتی. برای مدیریت این وضعیت، سه مسیر اصلی وجود داره:
۱. ورزش منظم مثل پیاده‌روی سریع، یوگا یا تمرینات هوازی به تخلیه هورمون‌های استرس کمک زیادی می‌کنه.
۲. تغذیه مناسب که بنده در این زمینه تخصصی ندارم و باید با متخصص همین حوزه صحبت کنید.
۳. تمرینات آرام‌سازی ذهن مثل مدیتیشن، تنفس عمیق و نوشتن احساسات روزانه باعث افزایش کنترل هیجانات می‌شن.
اگر عصبانیت‌های ناگهانی زندگی‌تون رو مختل کرده، مشاوره روان‌درمانی و بازبینی دارویی با نظر متخصص می‌تونه خیلی مؤثر باشه. این ویژگی با تمرین قابل مدیریته و می‌تونه حتی به نقطه قوت شما تبدیل بشه.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱