چطور خودارضایی را ترک کنیم؟

باسلام
دوست گرامی البته توضیح ندادید که مجرد هستید یا متاهل ولی به طور کلی👇
📍دقت کنید برای شروع، لازم است سبک زندگی تان اصلاح شود یعنی یک سری عادات خوب، جایگزین عادات بد شود
عادات خوب شامل توجه به زمان خواب و نوع خوراک و توجه جدی به ورزش است
📍شما باید عادت کنید هر روز صبح ورزش داشته باشید، یک پیاده روی منظم، دویدن، انجام ورزش‌های گروهی در پارک‌ها یا حتی رفتن به باشگاه به شما کمک شایانی می کند
به مرور زمان خواب تان را هم اصلاح می کند مثلا وقتی در طی روز تحرک و تلاش کافی ندارید، قطعا هنگام خواب شب دچار مشکل میشوید، خواب شب دچار مشکل شود، خودارضایی شدت می یابد، خودارضایی زیاد شود بر مهارت اجتماعی و اعتماد به نفس اثر گذار است لذا بر روی تنظیم ساعت خواب بسیار بسیار دقت کنید، تا می توانید در طی روز خود را خسته کنید تا شب به راحتی خواب تان ببرد
📍از خوردن غذاهای چرب و پرکالری و پر ادویه هم خودداری کنید
🔅اهمیت به خود: سعی کنید به خودتان برسید. انجام فعالیت‌هایی مانند تماشا کردن فیلم مورد علاقتان، حمام آب گرم و کتاب خواندن باعث بهتر شدن حال شما و در نتیجه کاهش این دست تنشها می‌شوند.
📍نکته مهم دیگر اینکه حتما مراجعه حضوری نزد روان شناس داشته باشید
🔅تنها نمانید: تنها ماندن شدت مشکل تان را افزایش می دهد
از دیدن تصاویر نامناسب به شدت خودداری کنید
هنگام خواب یک بالش میان دو زانوی تان قرار دهید
موفق باشید 🎯🎯🎯

باسلام. خودارضایی چرخه لذت را در مغز تحریک می کند که پاداش نیرومندی است پس واقعا باید در تصمیم به ترک آن مصمم باشید در غیر اینصورت به نتیجه نمی رسید و ناامید می شوید. برای ترک اینکار مانند هر عادت دیگری باید به موقعیت های تکرار شونده دقت کنید. آیا در زمان تنهایی اتفاق می افتد ؟ یا در زمان اضطراب ؟ یا خودتان موقعیت را با فیلم و تخیل فراهم می کنید؟ برای هر موقعیت راه های جایگزین پیدا کنید ، بطور مثال تنهایی را با ورزش و دوستان پر کنید ، اضطراب را با شناسایی افکار منفی. بعد از کنترل اضطراب و تنهایی ، فراهم نکردن موقعیتی که این کار را انجام ندهید با اراده شما است.‌ موفق باشید

درود 🌱
دوست عزیز برای ترک خودارضایی، اول باید عوامل تحریک‌کننده مثل تنهایی، بیکاری یا محتوای تحریک‌آمیز رو بشناسید و ازشون دوری کنید. بعد به‌جای این عادت، کارهایی مثل ورزش، مطالعه یا پیاده‌روی رو جایگزین کنید. برنامه روزانه مفید، خواب و تغذیه سالم هم خیلی کمک می‌کنن. مهمه که صبور باشید، چون ترک این رفتار زمان‌بره و ممکنه با چند بار شکست همراه باشه. در نهایت، اگه نیاز بود، حتما از مشاور کمک بگیرید تا به ریشه‌های روانی و پنهان موضوع رسیدگی بشه.

آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست