چطوری افسردگیم رو اکی کنم؟

درود 🌱
دوست عزیز شما باید هر چه زودتر برای درمان افسردگی از روان‌شناس یا روان‌پزشک کمک بگیرین، در کنارش یک روتین ساده برای خواب، تغذیه و ورزش بسازین، از یک نفر مورداعتماد حمایت بگیرین و با تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق استرستون رو کنترل کنین. اگه علائم شدیدتر شد یا زندگی‌تون مختل شد، مراجعه فوری به متخصص ضروریه.

باسلام. همانطور که خودتان نوشته اید انگیزه برای درس خواندن را بخاطر استرس کنکور از دست داده اید ولی برای تشخیص افسردگی باید علایم دیگر هم بررسی شود و با توجه به آنها درمان مناسب شروع شود. شاید در کنار درمان شناختی رفتاری ، نیاز به دارو درمانی داشته باشید. در کل شما باید به خودگویی ها و افکار منفی درباره درس خواندن و کنکور و ... دقت کنید و خطاهای شناختی که باعث بروز اجتناب شده را مشخص و تغییر دهید. بطور مثال اگر به خودتان بگویید شرکت کننده های تجربی خیلی زیاد هستند و من امکان ندارد قبول بشم با اگر قبول نشم بقیه مرا مسخره می کنند، یا .... هر گونه تلاش را بی معنی می بینید. با خواندن کتابهای خودیار می توان خطاهای شناختی را شناسایی کرد ولی شما در شرایطی نیستید که بخواهید به تنهایی این کار را انجام دهید. مشاوره به شما کمک خواهد کرد ولی باید مراجعه حضوری داشته باشید. موفق باشید

سلام و درود
قدم اول در درمان پذیرش و خودآگاهی ست چیزی که شما به اون باور رسیدید که برای درمان افسردگی حتما باید همراهی مشاوره تخصصی و در صورت نیاز درمان دارویی توسط ارجاع به روانپزشک که بسیار حیات بخشه صورت بگیره
بهرحال افسردگی در هر مرحله ای از زندگی ممکنه فرد رو درگیر کنه چیزی که خیلی ها اون رو در مقطعی تجربه کردند اما چیزی که باعث گذر از این مرحله اس افکار آگاهی بخش و تلاش برای بهبوده
و چیزی که در کنار همه اینها باید بدونید اینکه در این مسیر همراهی و هم گام بودن درمانجو با درمانگر قدم اول و شرط اساسی هر درمانی ست که باید صورت بگیره
برنامه ریزی هدفمند داشتن در طول روز و در آغاز با کارهای ساده ای که فرد باید در فرایند بهبودی خودش رو ملزم به انجام دادنش کنه درسته که در شرایط افسردگی شدید انجام حتی کارهای ساده و روزمره برای فرد سخته اما اگر فقط در آغاز و مثلا تعیین مدت زمانی خاص مثل یک هفته
بصورت جبر اتفاق بیفته می‌تونه در ادامه بصورت روتین و عادت دربیاد مثل ورزش کردن ساده همچون پیاده روی ترجیحا سر صبح ، انجام نرمش های ساده در خانه که به مرور تاثیر مطلوب روانی خواهد داشت کتاب خواندن گوش دان به پادکست ،فیلم های مورد علاقه و مهم تر از همه یادداشت روزانه و به قلم آوردن افکار مثبت و منفی در آزادسازی و تخلیه ذهنی شما بسیار کمک کننده خواهد بود شاید در کوتاه مدت تاثیری که انتظار دارید رو نخواهد گذاشت اما استمرار و هدفمند بدون در بلند مدت اول از همه به لحاظ ذهنی تاثیری انگیزشی در فرد خواهد داشت
موید باشید🌱