کمبود اعتماد به نفس

سلام و درود
دوست عزیز نشانه هایی که ذکر کنید به اضطراب اجتماعی نزدیکه که لازمه حتما با کمک گرفتن از مشاور و تمرین و تقویت مهارت جرات مندی و تقویت عزت نفس مرحله به مرحله در جهت بهبود این وضعیت و اختلال پیش برید .اول از همه تقویت خود باوری و تمرین ذهن آگاهی و و چند تمرین تنفسی در لحظه های اینچنینی ست...
مثلا با قرار گرفتن در موقعیت ها ی مشابه فرضی بعنوان مثال روبروی آینه و بازسازی موقعیت و تمرین کلامی و مهارتی میتونید به مرور به این اضطراب آگاه و غلبه کنید و ذهن رو آماده رویارویی با این موقعیت ها کنبد
همینطور مطالعه کتاب‌هایی که در این زمینه وجود داره بسیار کمک کننده است
موید باشید🌱

باسلام
دوست گرامی اضطراب اجتماعی، کمبود عزت نفس و نداشتن جراتمندی باعث می شود شما حتی در مسائل شخصی دچار مشکل شوید. برای درمان این مسئله نیازمند جلسات تراپی هستید. روش های آرام سازی عضلانی و تنفس های دیافراگمی را تمرین کنید. می توانید صحبت هایتان را از قبل تمرین کنید. تا با تمرین و تراپی این مسئله درمان شود.

درود 🌱
مشکل شما بیشتر به اضطراب اجتماعی و کمبود مهارت جرأت‌مندی برمی‌گرده. برای تقویتش، از موقعیت‌های کوچک و کم‌استرس شروع کنید، قبل از صحبت چند نفس عمیق بکشید، حرفتون رو کوتاه و واضح بگید و جملات محترمانه ولی قاطع بسازید. با تمرین مداوم توی گفت‌وگوهای ساده، کم‌کم اعتمادبه‌نفستون بالا میره و می‌تونید بدون لرزش صدا خواسته‌هاتون رو بیان کنید.

آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست