کنترل اعصاب

باسلام
دوست گرامی بخشی از توانایی کنترل اعصاب به شرایط تربیتی و ژنتیکی یک فرد باز می گردد و بخش دیگر به مهارت آموزی خود وی
یعنی اینکه یک فرد بتواند موقعیت‌های پرتنش را درست مدیریت کند یا خیر به مجموعه ای از عوامل بستگی دارد
ولی به طور کلی، حفظ آرامش در مقابله با سرزنش دیگران، کلیدی برای مدیریت مؤثر این موقعیت‌های چالش‌برانگیز است. وقتی با سرزنش روبه‌رو می‌شوید، ابتدا نفس عمیقی بکشید و تلاش کنید تا آرامش خود را حفظ نمایید. با فاصله گرفتن از موقعیت، به خود زمان بدهید تا افکار و احساساتتان را بررسی کنید و از واکنش‌های احساسی و عجولانه پرهیز نمایید. یادگیری مهارت‌های ارتباطی مانند گوش دادن فعال و بیان محترمانه نظرات به شما کمک می‌کند تا با دیگران به شکل سازنده‌تری گفت‌وگو داشته باشید. همچنین، تمرکز بر حل مسئله بجای مقصر دانستن خود یا دیگران، می‌تواند به بهبود روابط و کاهش تنش‌ها منجر شود. با این رویکرد، نه‌تنها آرامش روانی خود را حفظ می‌کنید، بلکه زمینه‌ای برای رشد و توسعه شخصی فراهم می‌سازید.
🔴نکته مهم دیگر اینکه حتما دلیل سرزنش را پیگیری کنید، گاهی اوقات کوتاهی در انجام مسوولیت‌ها باعث بروز ای برخوردها می شود
گاهی هم مساله صرفا پرتوقعی کار فرماست که در این موقعیت‌ها عمدتا کار کردن بر روی مهارت ابراز وجود ضرورت دارد
موفق باشید🎯🎯🎯🎯

باسلام. چیزی که باعث می‌شود شما در محیط کار نتوانید رفتار کارفرما را تحمل کنید می تواند مرتبط با افکار و باورهای شما باشد. باورها از کودکی و بواسطه تربیت، تجربیات، اجتماع ، فرهنگ و ...شکل می گیرد بطور مثال احترام کوچکتر به بزرگتر یا انسان بودن به پول ربطی ندارد و .... وقتی کارفرما خصوصا اگر سنش کمتر از شما باشد رفتاری دارد که برای شما ناراحت کننده است، در کنار این باور، افکار خود آیند منفی ، باعث ایجاد هیجانات منفی مختلفی می شود که تسلط بر اعصاب را دشوار می کند و رفتار بصورت خشم یا پرخاشگری یا ... خودش را نشان می دهد. به ارتباط فکر ، احساس و عمل چرخه افکار می گویند. کسی که رفتار دیگران را نوع دیگری تفسیر می کند و باور متفاوتی دارد عکس العمل متفاوتی دارد و بی خیال تر به نظر می آید. بهتر. است به خودگویی هایتان دقت کنید( بطور مثال حق نداره با من اینجوری رفتار کنه، درست نیست با من اینجوری حرف بزنه یا ... ) و افکار منفی را شناسایی کنید تا با تفسیر متفاوت ، راحت تر با اوضاع کنار بیایید. چون افکار منفی و فاجعه سازی در افراد افسرده بیشتر است ممکن است از کمبود سروتونین باشد. موفق باشید

درود 🌱
تسلط بر اعصاب مخصوصا تو سنین میانسالی، ترکیبی از آموزش مهارت‌های روانی، تجربیات قبلی، وضعیت جسمی و حتی ساختار هورمونی و عصبی بدنه. نوجوان‌ها معمولا انعطاف ذهنی بالاتری دارن، مغزشون هنوز در حال رشده، هورمون‌هایی مثل دوپامین و آدرنالین تو بدنشون فعاله و باعث میشه گاهی پُر‌انرژی‌تر، ریسک‌پذیرتر یا بی‌خیال‌تر باشن ولی از اون طرف کنترل هیجانشون هم هنوز کامل نیست. اما آدم بزرگ‌ترها چون بار مسئولیت بیشتری دارن، خستگی‌های ذهنی و جسمی بیشتره و بعضی‌ها اگر مهارت «خودتنظیمی» رو یاد نگرفته باشن، در محیط‌های پرتنش سریع‌تر کم میارن.
یه نقش مهم دیگه هم مربوط به میزان سروتونین، کورتیزول (هورمون استرس)، الگوی خواب و تغذیه‌ست؛ ولی اصل ماجرا تو اینه که بعضی‌ها مهارت تاب‌آوری و تنظیم هیجان رو تمرین نکردن.

پس کسی که تو فشار کاری یا سرزنش کارفرما زود می‌بره، قرار نیست آدم ضعیفی باشه فقط نیاز داره یاد بگیره چطور خودشو تنظیم کنه. مهارتیه مثل بقیه‌ی مهارت‌ها، با تمرین و آموزش درست، قابل یادگیریه.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست