گوش دادن بدون قضاوت

باسلام
دوست گرامی مشکل در این است که شما دو نفر نتوانسته اید با هم گفتگو کنید و الا عدم درک متقابل مساله ای رایج در زندگی زوجین است.
من در ادامه سعی می کنم چند نکته مهم را متذکر شوم👇
ابتدا بسیار مناسب است که موقعیت مناسبی را برای صحبت با همسر خود ترتیب دهید و ترجیحاً زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما از نظر روحی و جسمی آمادگی گوش دادن به صحبت‌های یکدیگر را دارید. نکته مهم و حیاتی در مواجه با این مسائل هنر گوش کردن است که به واقع می‌تواند نیمی از راه حل باشد
در ضمن این راه حلها را با همسرتان مطالعه کنید👇
 

۱-صمیمانه به حرف‌های همسرتان گوش کنید: 

سعی کنید با گوش کردن به دنیای همسرتان وارد شوید و از چشم او به موضوع پیش آمده نگاه کنید. یعنی به شکل غیر تدافعی و غیر رقابت جویانه از خودتان بپرسید همسرم سعی دارد چه چیزی را به من بفهماند و روی چه مسئله‌ای در حرف‌های خود تاکید دارد. سعی کنید بعد از مدتی که از صحبت‌های همسر شما گذشت به او خلاصه‌ای از مطالبی که گفته را بیان کنید. با این کار همسر شما متوجه می‌شود که کاملاً به حرف‌های او گوش می‌کنید و به صحبت کردن ترغیب می‌شود.

 

۲-استفاده از فن معاوضه: 

زوج‌ها غالباً بدون اینکه بدانند دعوا بر سر چیست با هم می‌جنگند و جر و بحث راه می‌اندازند و اغلب بدون اینکه نقطه نظر همسرشان را درک کنند درستی آن را زیر سؤال می‌برند و یا مخالفت می‌کنند. منظور این روش آن است که کمک کند شمای شنونده گوش کنید و ببینید همسرتان چه می‌گوید و شمای گوینده احساس کنید به حرفتان گوش داده می‌شود. به این صورت وقتی که در حال بحث بر سر موضوعی هستید و یکی از شما آزرده یا عصبانی شد شما یا همسرتان فرمان ایست می‌دهید و جای خود را به عنوان گوینده یا شنونده عوض می‌کنید و با این کار از تحمیل نقطه نظرهای خود دست بر می‌دارید. و به دنیای همسرتان قدم می‌گذارید. با این کار از تنش میان شما و همسرتان کاسته می‌شود و روند گفتگوی طبیعی را بدون هیچ گونه عصبانیتی پی خواهید گرفت.

 

۳-استفاده از فن خلع سلاح 

این روش به شما کمک می‌کند به جای دفاع از گفته‌های خود به گفته‌های همسرتان متمرکز شوید و از این طریق اختلاف پیش آمده را حل کنید. در این تمرین شما به نوبت حقیقت دیدگاه همسرتان را که خالصانه با آن موافق هستید کشف کرده و به طریقه‌ای خیرخواهانه و مجاب کننده آن را تصدیق خواهید کرد. 

این کار باعث می‌شود موضوع اصلی که باعث ناراحتی شما و یا همسرتان شده است کشف شود و از گفتگوهای حاشیه‌ای پرهیز شود.

 

۴-ناراحتی خود را آشکار کنید 

یکی از راه‌های خاتمه دادن به دعوا این است که دست از سرپوش گذاشتن روی ناراحتی خود بردارید تا زخم‌های هیجانی شما خودش را نشان بدهد. می‌توانید بگویید: “من واقعاً دارم اذیت می‌شوم”، “سردرد گرفتم”، “استرس دارم”، “از اوضاع پیش آمده می‌ترسم” یا “کم‌کم دارم احساس می‌کنم خسته و فرسوده شده‌ام”.

 

۵-اعلام آتش‌بس کنید 

یک راه دیگر این است که به طور صریح درخواست آتش‌بس کنید. می‌شود گفت: “می‌توانیم کمی استراحت کنیم؟”، “این دعوا مرافعه‌ی ما را به هیچ کجا نمی‌رساند”، “نمی‌توانم ادامه بدم، احتیاج دارم یک کم استراحت کنم”، “چه‌طوره کمی نفس بکشیم، استراحتی بکنیم؟” یا حتی “می‌شود تمامش کنیم و بعداً با هم گفتگو کنیم، من الان واقعاً به این کار احتیاج دارم؟”

 

۶-فضای گفتگو را عوض کنید 

روش بعدی این است که به دعوا ادامه بدهید اما شرایط آن را عوض کنید. برای مثال با لحنی آرام بگویید: “می‌شود صدایت را بیاری پایین لطفاً؟”، “خوشحالم که درباره‌اش بحث می‌کنیم اما خواهش می‌کنم فریاد نزن.”، “لطفاً از موضوع بحث دور نشو.” یا “می‌توانی این حرف‌ها را بدون هیچ قضاوتی دوباره بزنی؟”

 

7-از دید هم به موضوع نگاه کنید 

گاهی می‌توانید تلاش کنید تا مشکلات را از دیدگاه دیگری ببینید و در نتیجه شرایط را بهتر کنید. مثلاً بگویید: “من حرف تو را نمی‌فهمم. کمکم کن بفهمم” یا “اجازه بده ببینم می‌توانم این مسأله را از نگاه تو ببینم”.

 
این روش‌ها را دقیق مطالعه کنید و به کار ببندید امیدوارم مشکلات ارتباطی تان به مرور اصلاح شود
موفق باشید🎯🎯🎯🎯🎯

درود 🌱
دوست عزیز این مشکلیه که خیلی از زوج‌ها تجربه می‌کنن و بیشتر به سبک گفت‌وگو برمی‌گرده تا نداشتن علاقه یا احترام. برای اینکه همسرتون گوش بده و وسط حرف‌تون نپره، چند کار ساده و کاربردی پیشنهاد می‌کنم:

انتخاب زمان مناسب، حرف زدن کوتاه و شفاف، درخواست مستقیم برای گوش دادن، تشکر بعد از شنیدن، و تکرار این رفتار تا تبدیل به عادت. آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست

با سلام و درود.
برای آنکه همسرتان هنگام گفت‌وگو تا پایان سخنان شما گوش دهد و بدون پیش‌داوری نظر بدهد، توصیه می‌شود این راهکارهای عملی را دنبال کنید. ابتدا زمان و مکان مناسب انتخاب کنید و قبل از شروع صحبت بگویید: "یک موضوع مهم دارم که دوست دارم راجع بهش صحبت کنیم. الان وقت مناسبیه؟" این کار ذهن طرف مقابل را آماده می‌کند تا متمرکز گوش دهد. از جملات "من" استفاده کنید، به جای "تو همیشه..." بگویید "من احساس می‌کنم وقتی حرف می‌زنم..." چون این روش دفاعی نمی‌شود و کمتر واکنش قضاوت‌آمیز ایجاد می‌کند. وقتی وسط حرفتان می‌پرد، آرام بگویید: "ببخشید، لطفاً اجازه بدهید جمله‌ام را کامل کنم." در انتهای هر بخش مهم بگویید: "از آنچه گفتم چه برداشتی کردی؟" تا اطمینان حاصل کنید که پیام شما درست منتقل شده است. هنگامی که احساس می‌کنید دارد قضاوت می‌کند، بگویید: "می‌دانم شاید اول عجیب به نظر برسد، ولی اجازه بده کامل توضیح بدم." نیاز خود را صریح بیان کنید: "برای من خیلی مهمه که نظر تو را بشنوم، ولی ابتدا باید کل ماجرا را بگم." وقتی کامل گوش داد، تشویقش کنید: "ممنونم که صبورانه گوش دادی، همین باعث شد بتونم بهتر منظورم را برسانم." این قدردانی موجب تقویت رفتار مثبت در ادامه رابطه خواهد شد. بدیهی است که تغییر رفتار به‌صورت ناگهانی رخ نخواهد داد، اما با استمرار در این روش‌ها، به تدریج به عادت مثبت و سازنده‌ای در رابطه‌تان تبدیل خواهد شد.