ناشناس
سوال 1134
چه کنیم تا آهن بدنمان افزایش یابد؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
2 پاسخبا تغذیه و یک رژیم غذایی سالم میتونین آهن خون بدنتون رو بدون دارو افزایش بدید
مصرف میوه هایی مثل انگور سیاه، گیلاس و ... خیلی سریع آهن خون شما رو زیاد می کنن ضمن اینکه یادتون باشه بیشتر میوه هایی که تیره رنگ هستن منبع غنی آهن هم هستن.
مصرف میوه ها و سبزیجاتی هم که سرشار از ویتامین C هستن کمک زیادی برای جذب اهن توسط بدن هستن میوه هایی مثل گریپ فروت ، پرتقال ،لیمو، هندوانه ، توت فرنگی ، خربزه ، طالبی ، دست انبو ، کیوی و گوجه فرنگی
همچنین سعی کنید از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی اگزالیک اسید هستن پرهیز کنید چون این مواد غذایی در جذب آهن تداخل ایجاد می کنن غذاهایی مثل:
قهوه، چای، غلات سبوس دار، فراورده های لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، شکلات، نوشابه، اسفناج، سویا
مصرف میوه هایی مثل انگور سیاه، گیلاس و ... خیلی سریع آهن خون شما رو زیاد می کنن ضمن اینکه یادتون باشه بیشتر میوه هایی که تیره رنگ هستن منبع غنی آهن هم هستن.
مصرف میوه ها و سبزیجاتی هم که سرشار از ویتامین C هستن کمک زیادی برای جذب اهن توسط بدن هستن میوه هایی مثل گریپ فروت ، پرتقال ،لیمو، هندوانه ، توت فرنگی ، خربزه ، طالبی ، دست انبو ، کیوی و گوجه فرنگی
همچنین سعی کنید از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی اگزالیک اسید هستن پرهیز کنید چون این مواد غذایی در جذب آهن تداخل ایجاد می کنن غذاهایی مثل:
قهوه، چای، غلات سبوس دار، فراورده های لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، شکلات، نوشابه، اسفناج، سویا
1- مصرف غذاهای غنی از آهن
منابع خوب آهن شامل آلوها، اسفناج، سبزیجات با برگ های سبز، و جو است.
منابعی با میزان مناسبی از آهن شامل ماهی، دانه های سویا، حبوبات، فندق، گوشت، و تخم مرغ است.
2- تلاش برای افزایش جذب آهن
مصرف ویتامین سی با مکمل آهن یا با غذاهای غنی از آهن برای افزایش جذب آهن مصرف کنید.
بدانیم: قهوه و چای را به همراه شیر یا همراه با غذاهای غنی از آهن مصرف نکنید. این دو خوراکی مانع جذب آهن در بدنتان می شود.
3- مصرف مکمل ها
هر مکملی که پزشک برای شما تجویز می کند، مصرف کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که پزشک، احتمال وجود بیماری های عفونی در بدن شما را بررسی کند؛ زیرا در صورت وجود عفونت در بدنتان، با مصرف مکمل های آهن ممکن است به صورت بالقوه عفونت در بدن افزایش می یابد.