سوال 4936

به آرومی روی زمین و زانوهای خود نشسته و بدن خود رو همانند تصویر به آرومی پایین بیارین. دست ها رومانند تصویر به آرومی صاف کرده و بعد از اینکه کمر و دست ها همانند تصویر شد، چند لحظه ای در این حالت بمونین، سپس به حالت نشسته روی زانوها بازگردین و کمی به بدن خود استراحت دید ( ۷ تا ۲۰ ثانیه استراحت) و دوباره همانند تصویر خم بشین؛ این حرکت رو می تونین   ۱۰ تا ۲۰ بار انجام بدین. 



توجه داشته باشین در روزهای اول شاید نتونین بدن خود رو در این حالت نگه دارین اما نباید به بدنتان فشار بیارین پس بین حرکات بیشتر استراحت کرده و اونا رو به تعداد کمتری تکرار کنین.
بصورت چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و سپس پای راست خود رو بالا آورده و صاف کنین، دست چپ خود رو هم در جلو بالا بیارین و صاف کنین، چند لحظه مکث کنین و در همین حالت بمونین سپس دست و پایتان رو پایین بیارین و با پای چپ و دست راست همین حرکت رو انجام بدین.

ممکنه در ابتدا مشکل به نظر بیاد اما با کمی تکرار خواهید تونست حرکت رو با تعادل بهتر و سرعت مناسب تر این حرکت رو اجرا کنین.




  روی زمین نشسته و پاهای خود رو صاف کنین، از یک وسیله مثل طناب، حوله یا یک تیکه پارچه استفاده کنین و این حرکت انعطافی رو انجام بدین البته اونو بدون وسیله هم می توان اجرا کرد و باید سعی کنین انگشتان دستتون رو به انگشتان پاتون برسونین. 


در روزهای اول تمرین به هیچ عنوان بیش از حد فشار وارد نکنین چرا که موجب گرفتگی عضلات و کشیدگی پشت زانو و کمر میشین، تلاش کنین به مرور بتونین انگشتان پا تونو لمس کنین.