ناشناس
سوال 516687
سلام<br>من توانستم در عرض یکسال 20 کیلو کم کتم واز 78 کیلو به 59 -58<br>برسم.قدم 160 سانتی متر است.تنها مشکلی که دارم این است که سینه هایم شل شده و لاغر ونیاز به برنامه ای برای برطرف کردن این مشکل دارم.همین طور با اینکه سایز شلوارم بین 36 تا 38 است.شکمم شل است وهنوز به فرم مطلوب نرسیده ام.وهمینطور در ناحیه پهلو.<br>هفته ای 3بار به باشگاه بدنسازی میروم.از شما خواهش میکنم برنامه ای ویژه برای کار کردن روی این موضع ها برای من بنویسید.تا جاهای دیگر بدنم لاغر نشود.همین طور حدود یک هفته است که از ژل لاغری برای نتیجه بهتر استفاده میکنم آیا عوارض جانبی ندارد؟<br>آیا می توانم برای برطرف کردن مشکلم از روش اندرومولوژی استفاده کنم؟<br>واقع خسته شده ام!<br>آیا باید در غذا خوردن با توجه به اینکه وزنم مناسب شده است پرهیز کنم؟رژیم مناسب برای من چیست؟<br>با تشکر از زحمات شما مشاور گرامی
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
دوست عزیز، اصولاً مناسبترین روش برای کاهش وزن ، داشتن تمرینات هوازی و کنترل رژیم غذایی با هم است و احتمالاً شما بیشتر با رژیم غذایی کاهش وزن را داشته اید ، بهتر است شما تمرینات بدنسازی را ادامه دهید ، تمرینات خود را در 4 ست 15 تکرار با وزنه های سبک ( 40 تا 50% حداکثر قدرت ) اجرا نمائید وتمرینات شکم و پهلو را در 4 ست 20 تکرار داشته باشید .
شما می توانید با اجرای تمرینات وزنه که روی عضلات سینه صورت می گیرد ، آنها را سفت و خوش ترکیب تر کنید. شما می توانید اجرای شنا سوئدی ، پرس سینه، فلای سینه ، پارالل و تمرینات با دمبل و ... را داشته باشید (اجرای تمرینات در 4 ست 15 تکرار با وزنه های سبک ، 4تا 5 جلسه در هفته انجام شود) جهت مشاهده نمونه تمرینات شکم و سینه به سایت زیر مراجعه نمائید:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=chest
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=abdominals
استفاده از ژلهای لاغری نیز توصیه نمی شود و هیچگونه تاثیری بر لاغری موضعی ندارد ،اندرمولوژی نیز یکی از روش های جدید و پیشرفته در درمان سلولیت است که مزیت آن چنین است که اثربخشی آن مورد تایید سازمان غذا و دارو آمریکا(FDA) قرار گرفته است.در این روش سیستم ماساژ با مکش ترکیب شده است و در واقع این روش نوعی از تکنیک ماساژ است. لازم به ذکر است که اندرمولوژی در کنار دیگر روش های درمانی از جمله اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی، بسیار مفید واقع می شود.شما می توانید جهت اطلاع در این زمینه به بخش پزشکی و یا تغذیه مراجعه نمائید.
در مورد تغذیه تان نیز ، لازم است بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.
همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم می شود.
.
با آرزوی سلامتی
دوست عزیز، اصولاً مناسبترین روش برای کاهش وزن ، داشتن تمرینات هوازی و کنترل رژیم غذایی با هم است و احتمالاً شما بیشتر با رژیم غذایی کاهش وزن را داشته اید ، بهتر است شما تمرینات بدنسازی را ادامه دهید ، تمرینات خود را در 4 ست 15 تکرار با وزنه های سبک ( 40 تا 50% حداکثر قدرت ) اجرا نمائید وتمرینات شکم و پهلو را در 4 ست 20 تکرار داشته باشید .
شما می توانید با اجرای تمرینات وزنه که روی عضلات سینه صورت می گیرد ، آنها را سفت و خوش ترکیب تر کنید. شما می توانید اجرای شنا سوئدی ، پرس سینه، فلای سینه ، پارالل و تمرینات با دمبل و ... را داشته باشید (اجرای تمرینات در 4 ست 15 تکرار با وزنه های سبک ، 4تا 5 جلسه در هفته انجام شود) جهت مشاهده نمونه تمرینات شکم و سینه به سایت زیر مراجعه نمائید:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=chest
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=abdominals
استفاده از ژلهای لاغری نیز توصیه نمی شود و هیچگونه تاثیری بر لاغری موضعی ندارد ،اندرمولوژی نیز یکی از روش های جدید و پیشرفته در درمان سلولیت است که مزیت آن چنین است که اثربخشی آن مورد تایید سازمان غذا و دارو آمریکا(FDA) قرار گرفته است.در این روش سیستم ماساژ با مکش ترکیب شده است و در واقع این روش نوعی از تکنیک ماساژ است. لازم به ذکر است که اندرمولوژی در کنار دیگر روش های درمانی از جمله اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی، بسیار مفید واقع می شود.شما می توانید جهت اطلاع در این زمینه به بخش پزشکی و یا تغذیه مراجعه نمائید.
در مورد تغذیه تان نیز ، لازم است بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.
همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم می شود.
.
با آرزوی سلامتی