ناشناس
سوال 543763
سلام خسته نباشید <br>خواهر من 27 ساله با قد 154 و وزن 60 کیلو تقریبا2 ساله که میخواد باردار شه و قبل از ازدواجش 50 کیلو هم نبود و دکترش گفته که تخم دان هاش ضعیفه که باردار نمیشه و هر چی قرص مصرف کرده اثر نداشته ممکنه از اضافه وزنش هم باشه که باردار نمیشه؟<br>میشه یه رژیم غذایی بهش بدید<br>با کمال تشکر
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام خدمت شما
رژیم زیر برای خواهر شما تنظیم شده است، لطفا آن را در اختیار ایشان قرار دهید:
دوست عزیز: محدوده سلامتی وزن با توجه به قد تان از 53 كیلوگرم ( وزن ایده ال ) تا 59 كیلو ( وزن طبیعی )می باشد. با توجه به قد و وزن تان BMI( شاخص توده بدنی تان )بیشتر ازحد استاندارد است. بنا بر این شما تا وزن طبیعی 7 کیلو گرم اضافه وزن دارید. با رعایت دقیق این رژیم در هفته از نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. خواهشمندم رژیم زیر را دقیق انجام دهید بعد از ۳ ماه وزن جدید تان را همراه با کد سوال تان را بفرستید تا مراحل بعدی رژیم را خدمت تان ارسال کنم. اما وزن شما تقریبا در محدوده سلامتی است و اینقدر اضافه وزن نمی تواند سبب ناباروری باشد.
برای این که بچه دار شوید....
مراقبت‌های پیش از بارداری به اندازه مراقبت‌های پیش از زایمان مهم هستند. با رعایت نکات زیر می‌توانید شانس بارداری‌تان را بالا ببرید:
* سیگار نکشید: زمان باردار شدن سیگاری‌ها نسبت به افراد غیرسیگاری، دو برابر طولانی‌تر و نسبت سقط جنین نیز در آنها بیشتر است.
* مصرف قرص اسید فولیک را شروع کنید: اگر قاعدگی‌های سنگین دارید، قرص آهن هم بخورید و در صورتی که اهل مصرف میوه و سبزی تازه نیستید، مکمل ویتامین C مصرف کنید. از مصرف ویتامین A وD زیاد پرهیز کنید، چون برای جنین مضر است.
* در هوای تازه قدم بزنید و ورزش کنید: محیط‌های کاری بسته و ترافیک مقدار اکسیژن خون را کاهش می‌دهد و قدرت باروری‌تان را کم می‌کند.
* استرس‌تان را کنترل کنید: فنونی مثل یوگا و مدیتیشن را به کار ببرید. استرس زیاد می‌تواند بر نحوه تخمک گذاری موثر باشد و باردارشدن را سخت‌تر کند.
* سونا نروید: اگر احتمال می‌دهید باردارید، این توصیه را جدی بگیرید. محققان می‌گویند دمای بالا ضمن این که بارداری را با مشکل مواجه می‌کند، می‌تواند باعث سقط جنین شود.
* روابط زناشویی‌تان را بیشتر کنید: خیلی از زوج‌هایی که از جداول زمانی استفاده می‌کنند، شانس بچه‌دار شدنشان کم می‌شود. بهترین روش برای بچه‌دار شدن این است که از پایان یک قاعدگی تا شروع قاعدگی بعدی، سه بار در هفته رابطه زناشویی داشته باشید.
* بدن شوهرتان باید خنک باشد: اگر همسر شما توی وان داغ نشسته باشد، یا مسافتی طولانی را بدون توقف رانندگی کرده باشد یا لباس زیر تنگ پوشیده باشد، نمی‌تواند به خوبی اسپرم تولید کند.
* سعی کنید وزنتان را در حد مناسبی نگه دارید: رژیم گرفتن‌های غیراصولی برای سلامتی بدن خطرناکند، مخصوصا اگر بخواهید باردار شوید.
* وحشت نکنید: 90 درصد زوج‌ها، تا یک سال پس از اقدام به بچه‌دار شدن، باردار می‌شوند. اگر احتمال می‌دهید که مشکل باروری دارید (مثل پریودهای نامنظم، بیماری‌های لگنی و عفونت‌های ناشی از جراحی یا عفونت‌های دیگر) به پزشک متخصص مراجعه کنید.
تاثیر رژیم غذایی بر باروری
یکی از مشکلاتی که همیشه گریبان گیر خانواده ها بوده، مشکل باروری است. بسیاری از زوج ها ر مقطعی از زندگی شان با مسایل باروری مواجه می شوند، از کاهش میل جنسی گرفته تا مشکلات هورمونی که به ناباروری منجر می شود. البته بعضی زوج‌ها هم هیچ وقت چنین مشکلی را احساس نمی کنند. فکر می کنید علتش چه می تواند باشد؟ آیا ممکن است تغذیه عامل مهم و تأثیر گذاری بر افزایش یا کاهش قدرت باروری یا میزان میل جنسی باشد؟ برای دانستن جواب این سوال‌ها گزارش زیر را بخوانید.
از قدیم باورهای عامیانه ای برای بالا بردن قدرت جنسی و تقویت باروری در مردان و زنان، وجود داشته که بسیاری از آن ها بی پایه و اساس است. خوردن و نخوردن برخی مواد غذایی شاید بتواند در زیاد و کم شدن قدرت باروری آدم ها موثر باشد اما این مواد غذایی لزوما همان هایی نیستند که بین عامه مردم دهان به دهان می چرخد و مبنای علمی هم ندارد.
دو ویتامین مؤثر
ما قبل از هرچیز از دکتر محمد کشاورز، متخصص تغذیه و رژیم درمانی می پرسیم که اصلا مواد غذایی روی قدرت باروری و میل جنسی افراد تأثیری دارند یا نه.
دکتر کشاورز در پاسخ به سلامت می گوید: " بله، بعضی از مواد غذایی تاثیرشان در تقویت باروری ثابت شده است. برای مثال، ویتامین E كه در افزایش میل جنسی تاثیر زیادی دارد. این ویتامین بیشتر در منابع گیاهی مانند روغن آفتاب گردان و زیتون، ذرت و بادام، آجیل تازه(فندق، بادام، گردو)، اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی یافت می شود. در میوه هایی مانند هلو و مارچوبه هم این ویتامین وجود دارد. به جز منابع طبیعی، ویتامین E به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز تولید می شود ولی بهتر است از منابع طبیعی نیاز روزانه تأمین شود، نیازی كه معادل 7 تا 9 میلی گرم در روز است.
ماده مغذی دیگری که تاثیرش اثبات شده ویتامین A است به طوری كه كمبودش می تواند موجب کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در آقایان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می شود و در خانم ها هم روی تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک می کنند، موثر است. جگر، شیر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند. این ماده مغذی در سبزی ها و میوه های زرد رنگی مانند هویج، کدو، سیب‌زمینی، هلو، زردآلو و طالبی، در سبزی ها و میوه های قرمز رنگ مانند گوجه فرنگی و همین طور در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد؛ البته پیش سازش كه در بدن به این ویتامین قابل تبدیل است."
اسید آمینه ای مفید
یکی دیگر از مواد موثر در قدرت باروری، اسید آمینه ای است به نام ال آرژنین. دکتر کشاورز نقش این اسید آمینه را در تقویت باروری و قوای جنسی، انکارناپذیر می داند: " ما برای افرادی که دچار ضعف میل جنسی هستند، مصرف ال آرژنین را 2 تا 6 ساعت قبل از نزدیکی توصیه می کنیم. برای خانم ها و آقایان هم فرقی نمی کند، چون این اسید باعث تقویت میل جنسی در هر دو جنس می شود. البته در آقایانی که دچار مشکل انزال زودرس هستند، مصرف 2 تا 5 گرم از این اسید آمینه تاثیر فوق العاده ای دارد."
این طور که دکتر کشاورز می گوید، این اسید آمینه به صورت کپسول در داروخانه ها عرضه می شود و اگرچه کم و بیش خوردنش عارضه جدی ندارد و حتی به عنوان گشاد کننده عروق برای پیشگیری از سکته قلبی تجویز می شود، ولی بهتر است با تجویز متخصص مصرف شود. البته منابع طبیعی هرچیزی بهتر از منابع مصنوعی اش هستند. بنابراین شما هم می توانید آن را از طریق مصرف خوراکی هایی مانند شکلات تلخ، جو دوسر و مغز های خوراکی به خصوص بادام تامین کنید.
برای حفظ قدرت باروری باید رژیم غذایی کامل و متعادلی داشته باشید. باید غذای کافی بخورید تا دچار فقر مواد غذایی نشوید، چون رژیم های نامتعادل روی قوای جنسی اثر سوء دارند.در خوردن این ها زیاده روی نکنید
ما تا اینجا فقط از تقویت کننده ها حرف زدیم، اما چه مواد غذایی می توانند اثر معکوس بر قدرت باروری و میل جنسی داشته باشند.
دکتر کشاورز می گوید: "مواد غذایی که در خودشان هورمون دارند، میل جنسی را کاهش می دهند و قدرت باروری را هم کم می کنند.
زرده تخم مرغ و کاهو جزو مواد هورمون دار هستند. البته کم خوردن این مواد هیچ اشکالی ندارد، برای مثال، میزان هورمون کاهویی که در سالاد استفاده می کنیم آن قدر ناچیز است که عملا بی اثر است ولی اگر در مصرف آن افراط کنیم می تواند تعادل هورمونی را به هم بزند. همین طور زیاده روی در مصرف سویا كه در آقایان می تواند باعث کاهش قدرت باروری شود."
پرخوری نکنید
"برای حفظ قدرت باروری باید رژیم غذایی کامل و متعادلی داشته باشید. باید غذای کافی بخورید تا دچار فقر مواد غذایی نشوید، چون رژیم های نامتعادل روی قوای جنسی اثر سوء دارند."
دکتر کشاورز با گفتن این جملات یادمان می اندازد که بدغذایی و غافل شدن از یک سری تركیبات مفید، می تواند باعث افت عملکرد هورمون ها و سلول های بدن شود و روی قوای جنسی و باروری اثر نا مطلوبی بگذارد. او به کسانی که رژیم‌های تک غذایی یا گیاه خواری دارند توصیه می کند که بیشتر به برنامه غذایی شان توجه داشته باشند و تلاش کنند همه نیازهای حیاتی بدن را تامین کنند: "رژیم گیاه خواری تمام نیاز بدن را تامین نمی کند و در نتیجه طبیعی است اگر ببینیم که افراد گیاه‌خوار از نظر میل جنسی و قدرت باروری ضعیف هستند." او همین طور به افراد پُرخور هشدار می دهد که با افراط در مصرف غذاهای پُرکالری، خودشان را در معرض چاقی قرار ندهند:" افراد چاق در معرض بیماری دیابت قرار دارند و قند بالا هم به مرور روی هورمون های جنسی تاثیر می گذارد و میل جنسی را از بین می برد. ضمن این که در زنان چاق، اختلالات هورمونی بیشتر اتفاق می افتد و احتمال بسته شدن لوله های تخمدان در اثر چاقی بیشتر است."
رژیم 1500کالری
دستورهای کلی:
1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.
2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3- حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4- در هفته سه عدد تخم مرغ میل نمائید.
5- از مصرف سرخ کردنی و شیرینی خودداری کنید.
6- روزی 40 دقیقه پیاده روی تند و یا یک ساعت و ربع پیاده روی کُند انجام دهید.
7- این رژیم به عنوان نمونه برای 4 روز ذکر شده است شما با رعایت اندازه ها می توانید به دلخواه آن را تغییر دهید.
8- *می توانید در مورد " جانشینی مواد غذایی" در همین سایت به آدرس
"صفحه اصلی > تغذیه و سلامت > خبرها و دانستنیهای تغذیه > تغذیه افراد سالم>گروههای غذایی هرم
استفاده کرده و غذاهای مختلف را با هم جایگزین كنید.
روز اول:
صبحانه: 3 کف دست(انگشتان شامل کف دست نمی شود) نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 12 کف دست نان لواش + 30 گرم پنیر + 1 عدد گردو + 1 عدد خرما + 1 لیوان چای ( بدون قند)
ساعت 10 صبح:1 عدد میوه مانند: 1 عدد سیب با پوست
ناهار: 12 قاشق سرخالی برنج پخته کم روغن(بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + خورش قیمه ( 2 تکه گوشت خورشتی با یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط ) + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 کاسه ماست کم چرب
بعد از ظهر:1 لیوان چای ( بدون قند) + 1 عدد بیسکویت ساقه طلایی یا هر بیسکویت سبوس دار دیگر. به جای بیسکویت می توانید یک قاشق غذاخوری آجیل مخلوط بخورید + 1 عدد خرما
شام: 2 کف دست نان + یک برش کوکو سبزی (به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب
روز دوم:
صبحانه: 3 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 12 کف دست نان لواش + 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + 1 لیوان چای ( بدون قند )
ساعت 10 صبح: 1 عدد میوه مانند:1 عدد پرتقال متوسط یا نصف موز
ناهار: 12 قاشق سرخالی سبزی پلو کم روغن(بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + یک تکه متوسط ماهی کبابی یا آب پز( باید بدانید که ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 که اثرضد التهابی مفیدی روی سیستم ایمنی بدن دارد از تجمع پلاکت ها و غلظت خون و لخته شدن جلوگیری می کند ونیز منبع خوبی ازکلسیم، فسفر وسلنیوم وضد سرطان می با شد بنا براین در هفته دو بار باید مصرف شود. اگر از تن ماهی استفاده می کنید حتما روغن آن را دور بریزید وسپس میل کنید.) + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو + 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون(روغن زیتون برای سلامتی و شادابی پوست تان بسیار مفید است و اسیدهای چرب ضروری بدن تان را تامین می کند.)
بعد از ظهر:1 لیوان چای ( بدون قند ) + یک چهارم لیوان توت خشک(استفاده از توت خشک به جای قند و شكر هم از مضرات مصرف قند و شكر می كاهد و هم ویتامین های لازم برای بدن را در اختیار ما قرار می دهد)
شام: 2 کف دست نان + خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + یک عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته ) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب
روز سوم:
صبحانه: 2 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 8 کف دست نان لواش + 1 لیوان شیر کم چرب + 10 گرم کره + 1 قاشق مربا خوری عسل یا مربا + 1 لیوان چای ( بدون قند)
ساعت 10 صبح:1 عدد میوه مانند: 1 عدد گلابی یا نارنگی(بسته به فصول مختلف) + 1 عدد خیار
ناهار: 12 قاشق سرخالی عدس پلو کم روغن(بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + 3 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 کاسه ماست کم چرب(ماست کم چرب به جذب بیشتر کلسیم کمک می کند)
بعد از ظهر:1 عدد بستنی لیوانی
شام: 1 کف دست نان + 2 عدد کتلت + یک لیوان سبزی خوردن + یک عدد گوجه فرنگی (این سبزیجات رژیم را هیچ گاه از قلم نیاندازید تا هم از شادابی پوست تان کم نشود و هم دچار ریزش مو و عواقب ناخوشایند رژیم های لاغری نشوید.)
قبل از خواب:1 عدد میوه مانند: یک عدد موز
روز چهارم:
صبحانه: 1 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 4 کف دست نان لواش + 1 کاسه ماست خوری عدسی + 1 لیوان چای ( بدون قند )
ساعت 10 صبح: 1 لیوان شیر کم چرب
ناهار: 12 قاشق سرخالی برنج کم روغن(بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + نصف سیخ کباب کوبیده یا 2 برش کباب ماهیتابه ای کم روغن + 1 عدد گوجه فرنگی کبابی + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 لیوان دوغ
بعد از ظهر:1 عدد میوه یا یک برش هندوانه (400 گرم ) هندوانه خواص بسیاری دارد از آن جمله ضد استفراغ و ضد تهوع است. مخصوصا برای افرادی كه در تابستان دچار گرمازدگی می‌شوند، نوشیدن آب هندوانه با كمی گلاب می تواند مفید باشد.
شام: به اندازه 1 لیوان آش(بهتر است برای تهیه ی آش حبوبات آن را از شب قبل خیس کنید و آب آن را دور بریزید تا نفاخی اش از بین برود. حبوبات جایگزین گوشت است، مثلاً نصف لیوان لویبای پخته به جای یک واحد گوشت) + 1 کف دست نان + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب:1 عدد میوه مانند: 1 عدد سیب متوسط با پوست +یک عدد خرما
«کاهش وزن»
برای داشتن یک رژیم کاهش وزن موفق موارد زیر را باید در نظر داشت.
- تعدیل در شیوه زندگی انجام دهید یعنی رفتارهایی که در هنگام خوردن غذا، ورزش و عادات غذایی وجود دارند را تغییر دهید.
- تا حد امکان هنگام استرس و خستگی راه‌های دیگری مثل تلفن و صحبت کردن را به جای غذا خوردن انتخاب کنید.
- با پایان غذا خوردن، میز را ترک کنید. غذا خوردن را با فعالیت‌های دیگر مثل تلویزیون دیدن یا صحبت کردن همراه نکنید.
- در رستوران میزان کره و دریافت نان و برنج را محدود کنید.
- هنگامی که سیر هستید غذای وعده ی بعد را آماده کنید.
- خود را ملزم به استفاده از همه ی مواد غذایی نکنید.
- پنهانی سراغ غذا نروید و ناخنک نزنید.
- تا جایی که ممکن است غذاها را از دید خود پنهان کنید.
- در رستوران یا در منزل پس از صرف غذا، باقیمانده غذا را فوراً در ظرف ریخته و در یخچال یا فریزر بگذارید.
- آرام غذا بخورید و خوب بجوید.
- با چنگال یا قاشق مرباخوری غذا بخورید و چنگال خود را میان هر لقمه تا لقمه بعد زمین بگذارید.
- غذا را در بشقاب کوچکی سرو کنید . کمی از غذا را در بشقاب باقی بگذارید.
- از شخصی که سوی شما تأثیر مثبت دارد حمایت بخواهید.
- از همه گروههای مواد غذایی استفاده کنید.
- ورزش نقش بسیار اساسی در کاهش وزن شما دارد. ترکیبی از ورزش‌های آئروبیک و مقاومتی ضروری به نظر می رسد. افزایش تمرین بدنی می تواند باعث مصرف انرژی شود. فعالیت‌های قدرتی و کار با وزنه به کاهش وزن کمک می کند و بافت عضلانی را افزایش می دهد و بافت عضلانی نسبت به بافت چربی کالری بیشتری می سوزاند. و 2 تا سه بار در هفته توصیه می شود. و وزنه 2 تا 3 کیلوگرمی کافی است.
پیاده روی بهترین نوع ورزش است. و بایستی به طور مداوم انجام شود.
بعد از رژیم کاهش وزن مهم تر ثابت نگه داشتن وزن است. شما پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب بایستی رژیمی دریافت کنید که مطابق با آن همیشه عمل کنید تا وزنتان بالا نرود و ثابت بماند.
کم و زیاد شدن وزن به طور مداوم، تدریجاً افزایش چربی بدن و خطر بالای هیپرلیپومی، فشار‌خون و دیابت را به همراه دارد.
موفق باشید – کارشناس تغذیه
رژیم زیر برای خواهر شما تنظیم شده است، لطفا آن را در اختیار ایشان قرار دهید:
دوست عزیز: محدوده سلامتی وزن با توجه به قد تان از 53 كیلوگرم ( وزن ایده ال ) تا 59 كیلو ( وزن طبیعی )می باشد. با توجه به قد و وزن تان BMI( شاخص توده بدنی تان )بیشتر ازحد استاندارد است. بنا بر این شما تا وزن طبیعی 7 کیلو گرم اضافه وزن دارید. با رعایت دقیق این رژیم در هفته از نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. خواهشمندم رژیم زیر را دقیق انجام دهید بعد از ۳ ماه وزن جدید تان را همراه با کد سوال تان را بفرستید تا مراحل بعدی رژیم را خدمت تان ارسال کنم. اما وزن شما تقریبا در محدوده سلامتی است و اینقدر اضافه وزن نمی تواند سبب ناباروری باشد.
برای این که بچه دار شوید....
مراقبت‌های پیش از بارداری به اندازه مراقبت‌های پیش از زایمان مهم هستند. با رعایت نکات زیر می‌توانید شانس بارداری‌تان را بالا ببرید:
* سیگار نکشید: زمان باردار شدن سیگاری‌ها نسبت به افراد غیرسیگاری، دو برابر طولانی‌تر و نسبت سقط جنین نیز در آنها بیشتر است.
* مصرف قرص اسید فولیک را شروع کنید: اگر قاعدگی‌های سنگین دارید، قرص آهن هم بخورید و در صورتی که اهل مصرف میوه و سبزی تازه نیستید، مکمل ویتامین C مصرف کنید. از مصرف ویتامین A وD زیاد پرهیز کنید، چون برای جنین مضر است.
* در هوای تازه قدم بزنید و ورزش کنید: محیط‌های کاری بسته و ترافیک مقدار اکسیژن خون را کاهش می‌دهد و قدرت باروری‌تان را کم می‌کند.
* استرس‌تان را کنترل کنید: فنونی مثل یوگا و مدیتیشن را به کار ببرید. استرس زیاد می‌تواند بر نحوه تخمک گذاری موثر باشد و باردارشدن را سخت‌تر کند.
* سونا نروید: اگر احتمال می‌دهید باردارید، این توصیه را جدی بگیرید. محققان می‌گویند دمای بالا ضمن این که بارداری را با مشکل مواجه می‌کند، می‌تواند باعث سقط جنین شود.
* روابط زناشویی‌تان را بیشتر کنید: خیلی از زوج‌هایی که از جداول زمانی استفاده می‌کنند، شانس بچه‌دار شدنشان کم می‌شود. بهترین روش برای بچه‌دار شدن این است که از پایان یک قاعدگی تا شروع قاعدگی بعدی، سه بار در هفته رابطه زناشویی داشته باشید.
* بدن شوهرتان باید خنک باشد: اگر همسر شما توی وان داغ نشسته باشد، یا مسافتی طولانی را بدون توقف رانندگی کرده باشد یا لباس زیر تنگ پوشیده باشد، نمی‌تواند به خوبی اسپرم تولید کند.
* سعی کنید وزنتان را در حد مناسبی نگه دارید: رژیم گرفتن‌های غیراصولی برای سلامتی بدن خطرناکند، مخصوصا اگر بخواهید باردار شوید.
* وحشت نکنید: 90 درصد زوج‌ها، تا یک سال پس از اقدام به بچه‌دار شدن، باردار می‌شوند. اگر احتمال می‌دهید که مشکل باروری دارید (مثل پریودهای نامنظم، بیماری‌های لگنی و عفونت‌های ناشی از جراحی یا عفونت‌های دیگر) به پزشک متخصص مراجعه کنید.
تاثیر رژیم غذایی بر باروری
یکی از مشکلاتی که همیشه گریبان گیر خانواده ها بوده، مشکل باروری است. بسیاری از زوج ها ر مقطعی از زندگی شان با مسایل باروری مواجه می شوند، از کاهش میل جنسی گرفته تا مشکلات هورمونی که به ناباروری منجر می شود. البته بعضی زوج‌ها هم هیچ وقت چنین مشکلی را احساس نمی کنند. فکر می کنید علتش چه می تواند باشد؟ آیا ممکن است تغذیه عامل مهم و تأثیر گذاری بر افزایش یا کاهش قدرت باروری یا میزان میل جنسی باشد؟ برای دانستن جواب این سوال‌ها گزارش زیر را بخوانید.
از قدیم باورهای عامیانه ای برای بالا بردن قدرت جنسی و تقویت باروری در مردان و زنان، وجود داشته که بسیاری از آن ها بی پایه و اساس است. خوردن و نخوردن برخی مواد غذایی شاید بتواند در زیاد و کم شدن قدرت باروری آدم ها موثر باشد اما این مواد غذایی لزوما همان هایی نیستند که بین عامه مردم دهان به دهان می چرخد و مبنای علمی هم ندارد.
دو ویتامین مؤثر
ما قبل از هرچیز از دکتر محمد کشاورز، متخصص تغذیه و رژیم درمانی می پرسیم که اصلا مواد غذایی روی قدرت باروری و میل جنسی افراد تأثیری دارند یا نه.
دکتر کشاورز در پاسخ به سلامت می گوید: " بله، بعضی از مواد غذایی تاثیرشان در تقویت باروری ثابت شده است. برای مثال، ویتامین E كه در افزایش میل جنسی تاثیر زیادی دارد. این ویتامین بیشتر در منابع گیاهی مانند روغن آفتاب گردان و زیتون، ذرت و بادام، آجیل تازه(فندق، بادام، گردو)، اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی یافت می شود. در میوه هایی مانند هلو و مارچوبه هم این ویتامین وجود دارد. به جز منابع طبیعی، ویتامین E به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز تولید می شود ولی بهتر است از منابع طبیعی نیاز روزانه تأمین شود، نیازی كه معادل 7 تا 9 میلی گرم در روز است.
ماده مغذی دیگری که تاثیرش اثبات شده ویتامین A است به طوری كه كمبودش می تواند موجب کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در آقایان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می شود و در خانم ها هم روی تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک می کنند، موثر است. جگر، شیر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند. این ماده مغذی در سبزی ها و میوه های زرد رنگی مانند هویج، کدو، سیب‌زمینی، هلو، زردآلو و طالبی، در سبزی ها و میوه های قرمز رنگ مانند گوجه فرنگی و همین طور در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد؛ البته پیش سازش كه در بدن به این ویتامین قابل تبدیل است."
اسید آمینه ای مفید
یکی دیگر از مواد موثر در قدرت باروری، اسید آمینه ای است به نام ال آرژنین. دکتر کشاورز نقش این اسید آمینه را در تقویت باروری و قوای جنسی، انکارناپذیر می داند: " ما برای افرادی که دچار ضعف میل جنسی هستند، مصرف ال آرژنین را 2 تا 6 ساعت قبل از نزدیکی توصیه می کنیم. برای خانم ها و آقایان هم فرقی نمی کند، چون این اسید باعث تقویت میل جنسی در هر دو جنس می شود. البته در آقایانی که دچار مشکل انزال زودرس هستند، مصرف 2 تا 5 گرم از این اسید آمینه تاثیر فوق العاده ای دارد."
این طور که دکتر کشاورز می گوید، این اسید آمینه به صورت کپسول در داروخانه ها عرضه می شود و اگرچه کم و بیش خوردنش عارضه جدی ندارد و حتی به عنوان گشاد کننده عروق برای پیشگیری از سکته قلبی تجویز می شود، ولی بهتر است با تجویز متخصص مصرف شود. البته منابع طبیعی هرچیزی بهتر از منابع مصنوعی اش هستند. بنابراین شما هم می توانید آن را از طریق مصرف خوراکی هایی مانند شکلات تلخ، جو دوسر و مغز های خوراکی به خصوص بادام تامین کنید.
برای حفظ قدرت باروری باید رژیم غذایی کامل و متعادلی داشته باشید. باید غذای کافی بخورید تا دچار فقر مواد غذایی نشوید، چون رژیم های نامتعادل روی قوای جنسی اثر سوء دارند.در خوردن این ها زیاده روی نکنید
ما تا اینجا فقط از تقویت کننده ها حرف زدیم، اما چه مواد غذایی می توانند اثر معکوس بر قدرت باروری و میل جنسی داشته باشند.
دکتر کشاورز می گوید: "مواد غذایی که در خودشان هورمون دارند، میل جنسی را کاهش می دهند و قدرت باروری را هم کم می کنند.
زرده تخم مرغ و کاهو جزو مواد هورمون دار هستند. البته کم خوردن این مواد هیچ اشکالی ندارد، برای مثال، میزان هورمون کاهویی که در سالاد استفاده می کنیم آن قدر ناچیز است که عملا بی اثر است ولی اگر در مصرف آن افراط کنیم می تواند تعادل هورمونی را به هم بزند. همین طور زیاده روی در مصرف سویا كه در آقایان می تواند باعث کاهش قدرت باروری شود."
پرخوری نکنید
"برای حفظ قدرت باروری باید رژیم غذایی کامل و متعادلی داشته باشید. باید غذای کافی بخورید تا دچار فقر مواد غذایی نشوید، چون رژیم های نامتعادل روی قوای جنسی اثر سوء دارند."
دکتر کشاورز با گفتن این جملات یادمان می اندازد که بدغذایی و غافل شدن از یک سری تركیبات مفید، می تواند باعث افت عملکرد هورمون ها و سلول های بدن شود و روی قوای جنسی و باروری اثر نا مطلوبی بگذارد. او به کسانی که رژیم‌های تک غذایی یا گیاه خواری دارند توصیه می کند که بیشتر به برنامه غذایی شان توجه داشته باشند و تلاش کنند همه نیازهای حیاتی بدن را تامین کنند: "رژیم گیاه خواری تمام نیاز بدن را تامین نمی کند و در نتیجه طبیعی است اگر ببینیم که افراد گیاه‌خوار از نظر میل جنسی و قدرت باروری ضعیف هستند." او همین طور به افراد پُرخور هشدار می دهد که با افراط در مصرف غذاهای پُرکالری، خودشان را در معرض چاقی قرار ندهند:" افراد چاق در معرض بیماری دیابت قرار دارند و قند بالا هم به مرور روی هورمون های جنسی تاثیر می گذارد و میل جنسی را از بین می برد. ضمن این که در زنان چاق، اختلالات هورمونی بیشتر اتفاق می افتد و احتمال بسته شدن لوله های تخمدان در اثر چاقی بیشتر است."
رژیم 1500کالری
دستورهای کلی:
1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.
2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3- حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4- در هفته سه عدد تخم مرغ میل نمائید.
5- از مصرف سرخ کردنی و شیرینی خودداری کنید.
6- روزی 40 دقیقه پیاده روی تند و یا یک ساعت و ربع پیاده روی کُند انجام دهید.
7- این رژیم به عنوان نمونه برای 4 روز ذکر شده است شما با رعایت اندازه ها می توانید به دلخواه آن را تغییر دهید.
8- *می توانید در مورد " جانشینی مواد غذایی" در همین سایت به آدرس
"صفحه اصلی > تغذیه و سلامت > خبرها و دانستنیهای تغذیه > تغذیه افراد سالم>گروههای غذایی هرم
استفاده کرده و غذاهای مختلف را با هم جایگزین كنید.
روز اول:
صبحانه: 3 کف دست(انگشتان شامل کف دست نمی شود) نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 12 کف دست نان لواش + 30 گرم پنیر + 1 عدد گردو + 1 عدد خرما + 1 لیوان چای ( بدون قند)
ساعت 10 صبح:1 عدد میوه مانند: 1 عدد سیب با پوست
ناهار: 12 قاشق سرخالی برنج پخته کم روغن(بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + خورش قیمه ( 2 تکه گوشت خورشتی با یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط ) + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 کاسه ماست کم چرب
بعد از ظهر:1 لیوان چای ( بدون قند) + 1 عدد بیسکویت ساقه طلایی یا هر بیسکویت سبوس دار دیگر. به جای بیسکویت می توانید یک قاشق غذاخوری آجیل مخلوط بخورید + 1 عدد خرما
شام: 2 کف دست نان + یک برش کوکو سبزی (به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب
روز دوم:
صبحانه: 3 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 12 کف دست نان لواش + 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + 1 لیوان چای ( بدون قند )
ساعت 10 صبح: 1 عدد میوه مانند:1 عدد پرتقال متوسط یا نصف موز
ناهار: 12 قاشق سرخالی سبزی پلو کم روغن(بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + یک تکه متوسط ماهی کبابی یا آب پز( باید بدانید که ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 که اثرضد التهابی مفیدی روی سیستم ایمنی بدن دارد از تجمع پلاکت ها و غلظت خون و لخته شدن جلوگیری می کند ونیز منبع خوبی ازکلسیم، فسفر وسلنیوم وضد سرطان می با شد بنا براین در هفته دو بار باید مصرف شود. اگر از تن ماهی استفاده می کنید حتما روغن آن را دور بریزید وسپس میل کنید.) + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو + 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون(روغن زیتون برای سلامتی و شادابی پوست تان بسیار مفید است و اسیدهای چرب ضروری بدن تان را تامین می کند.)
بعد از ظهر:1 لیوان چای ( بدون قند ) + یک چهارم لیوان توت خشک(استفاده از توت خشک به جای قند و شكر هم از مضرات مصرف قند و شكر می كاهد و هم ویتامین های لازم برای بدن را در اختیار ما قرار می دهد)
شام: 2 کف دست نان + خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + یک عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته ) + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب
روز سوم:
صبحانه: 2 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 8 کف دست نان لواش + 1 لیوان شیر کم چرب + 10 گرم کره + 1 قاشق مربا خوری عسل یا مربا + 1 لیوان چای ( بدون قند)
ساعت 10 صبح:1 عدد میوه مانند: 1 عدد گلابی یا نارنگی(بسته به فصول مختلف) + 1 عدد خیار
ناهار: 12 قاشق سرخالی عدس پلو کم روغن(بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + 3 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 کاسه ماست کم چرب(ماست کم چرب به جذب بیشتر کلسیم کمک می کند)
بعد از ظهر:1 عدد بستنی لیوانی
شام: 1 کف دست نان + 2 عدد کتلت + یک لیوان سبزی خوردن + یک عدد گوجه فرنگی (این سبزیجات رژیم را هیچ گاه از قلم نیاندازید تا هم از شادابی پوست تان کم نشود و هم دچار ریزش مو و عواقب ناخوشایند رژیم های لاغری نشوید.)
قبل از خواب:1 عدد میوه مانند: یک عدد موز
روز چهارم:
صبحانه: 1 کف دست نان ( ترجیحا نان سنگک ) یا 4 کف دست نان لواش + 1 کاسه ماست خوری عدسی + 1 لیوان چای ( بدون قند )
ساعت 10 صبح: 1 لیوان شیر کم چرب
ناهار: 12 قاشق سرخالی برنج کم روغن(بهتر است از روغن مایع استفاده شود) + نصف سیخ کباب کوبیده یا 2 برش کباب ماهیتابه ای کم روغن + 1 عدد گوجه فرنگی کبابی + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + 1 لیوان دوغ
بعد از ظهر:1 عدد میوه یا یک برش هندوانه (400 گرم ) هندوانه خواص بسیاری دارد از آن جمله ضد استفراغ و ضد تهوع است. مخصوصا برای افرادی كه در تابستان دچار گرمازدگی می‌شوند، نوشیدن آب هندوانه با كمی گلاب می تواند مفید باشد.
شام: به اندازه 1 لیوان آش(بهتر است برای تهیه ی آش حبوبات آن را از شب قبل خیس کنید و آب آن را دور بریزید تا نفاخی اش از بین برود. حبوبات جایگزین گوشت است، مثلاً نصف لیوان لویبای پخته به جای یک واحد گوشت) + 1 کف دست نان + یک کاسه ماست کم چرب
قبل از خواب:1 عدد میوه مانند: 1 عدد سیب متوسط با پوست +یک عدد خرما
«کاهش وزن»
برای داشتن یک رژیم کاهش وزن موفق موارد زیر را باید در نظر داشت.
- تعدیل در شیوه زندگی انجام دهید یعنی رفتارهایی که در هنگام خوردن غذا، ورزش و عادات غذایی وجود دارند را تغییر دهید.
- تا حد امکان هنگام استرس و خستگی راه‌های دیگری مثل تلفن و صحبت کردن را به جای غذا خوردن انتخاب کنید.
- با پایان غذا خوردن، میز را ترک کنید. غذا خوردن را با فعالیت‌های دیگر مثل تلویزیون دیدن یا صحبت کردن همراه نکنید.
- در رستوران میزان کره و دریافت نان و برنج را محدود کنید.
- هنگامی که سیر هستید غذای وعده ی بعد را آماده کنید.
- خود را ملزم به استفاده از همه ی مواد غذایی نکنید.
- پنهانی سراغ غذا نروید و ناخنک نزنید.
- تا جایی که ممکن است غذاها را از دید خود پنهان کنید.
- در رستوران یا در منزل پس از صرف غذا، باقیمانده غذا را فوراً در ظرف ریخته و در یخچال یا فریزر بگذارید.
- آرام غذا بخورید و خوب بجوید.
- با چنگال یا قاشق مرباخوری غذا بخورید و چنگال خود را میان هر لقمه تا لقمه بعد زمین بگذارید.
- غذا را در بشقاب کوچکی سرو کنید . کمی از غذا را در بشقاب باقی بگذارید.
- از شخصی که سوی شما تأثیر مثبت دارد حمایت بخواهید.
- از همه گروههای مواد غذایی استفاده کنید.
- ورزش نقش بسیار اساسی در کاهش وزن شما دارد. ترکیبی از ورزش‌های آئروبیک و مقاومتی ضروری به نظر می رسد. افزایش تمرین بدنی می تواند باعث مصرف انرژی شود. فعالیت‌های قدرتی و کار با وزنه به کاهش وزن کمک می کند و بافت عضلانی را افزایش می دهد و بافت عضلانی نسبت به بافت چربی کالری بیشتری می سوزاند. و 2 تا سه بار در هفته توصیه می شود. و وزنه 2 تا 3 کیلوگرمی کافی است.
پیاده روی بهترین نوع ورزش است. و بایستی به طور مداوم انجام شود.
بعد از رژیم کاهش وزن مهم تر ثابت نگه داشتن وزن است. شما پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب بایستی رژیمی دریافت کنید که مطابق با آن همیشه عمل کنید تا وزنتان بالا نرود و ثابت بماند.
کم و زیاد شدن وزن به طور مداوم، تدریجاً افزایش چربی بدن و خطر بالای هیپرلیپومی، فشار‌خون و دیابت را به همراه دارد.
موفق باشید – کارشناس تغذیه