ناشناس
سوال 6459
چه رژیمی برای کودکان چاق مناسب است؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
2 پاسخدر رژیم غذایی فرزندتان مواد خوراکی که شاخص گلیسمی پائین دارند را قرار بدهید. این نوع برنامه غذایی باید شامل کربوهیدرات‌های قابل هضم مثل سبزیجات، میوه، حبوبات و دانه‌های کمتر فرآوری‌شده به همراه پروتئین‌ها و چربی‌های سالم مثل آجیل، آووکادو و روغن زیتون باشد.
استفاده از میوه‌ها و سبزیجات و کراکرهای تهیه شده از دانه کامل غلات به عنوان میان وعده به جای شیرینی و شکلات. به جای کیک‌های بزرگ از تکه‌های کوچک استفاده کنین، برای ناهار درمدرسه یا خانه با نان دانه کامل غلات (سبوس‌دار) و برشه‌ای نازک گوشت ساندویچ درست کنین و به جای پنیر چرب از گوجه فرنگی و سبزیجات استفاده کنین.غذای خانواده رو به جای کره، روغن‌های شیرینی پزی و چربی‌های حیوانی با روغن زیتون و کانولا بپزین. خودتان پیتزای سالم‌تر بپزین. به جای سرخ کردن سیب زمینی در روغن فراوان یا خریدن غذاهای سریع سرخ شده، سیب‌زمینی و غذاها رو با مقدار کم روغن در فر بپزین و اونا رو زیاد سرخ نکنین.
برای تنوع و ایجاد علاقه تکه‌های میوه‌ها رو به سیخ بکشین و اونو به ماست کم چرب آغشته کنین.
مصرف چیپس‌ها رو کم کنین.
به جای نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های حاوی شکر، بطری آب برای بچه‌‌ها بزارین. شیر کم چرب یاماست کم چرب هم درکنار غذاشون قرار بدین. حداقل یک نوع میوه (خشک یاتازه) در ظرف غذایشان بزارین اما میوه نباید مثل کمپوت در شربت شیرین قرار داشته باشه.