سوال 6591

افراد خودخور همواره در حال رنجش، سرزنش و مجازات خود هستن و تصور می کنن اطرافیانشون در مورد اونا  قضاوت کرده و اونا رو مورد ارزشیابی قرار میدن و تصاویر ذهنی و افکار منفی موجود در روان ناخودآگاه افراد خودخور اونا رو کنترل و مدیریت میکنه.
راه‎های درمان این مشکل:

پایان دادن به نشخوار افکار قدیمی، پیش داوری و پیش بینی فاجعه برای آینده، به همین راحتی نیست، اما با تمرین مستمر می‎توان الگوهای افکار منفی رو محدود کرد. روش‎های زیر در این زمینه کمک موثری خواهد کرد:



افکارتون رو به چالش بکشین
یاد بگیرین پیش از این‎که این افکار شما رو دیوانه کنن اونا رو شناسایی کرده و اشتباهات فکری‎تون رو با چیز دیگری جایگزین کنین.



حواس‎تون باشه چه زمانی زیاد فکر می‎کنین
 هوشیاری نخستین گام پایان دادن به خودخوری ست. به طرز فکرتون توجه کنین. وقتی متوجه می‎شین دارین وقایع گذشته رو بارها و بارها در ذهن‎تون بازپخش می‎کنین یا غصه چیزی رو می‎خورین که از کنترل شما خارجست، بدونین که افکارتون کارایی ندارن.

برای تامل و اندیشیدن، برنامه ریزی زمانی داشته باشین
 بیست دقیقه در روز برای اندیشیدن وقت بزارین و در طول این مدت، به خودتان اجازه غصه خوردن، خودخوری و سبک و سنگین کردن هرچه رو که می‎خواین، بدین، اما زمانی که وقت‎تون تموم شد، به سراغ یک کار موثر برین.

روی حل مشکلات تمرکز کنین
 فکر کردن به مشکل، کمکی به شما نمی‎کنه و در واقع باید دنبال راه حل باشین. 
هوشیاری و توجه کردن رو تمرین کنین
 اگه در زمان حال زندگی کنین، غیرممکنه به فکر گذشته باشین یا غصه آینده رو بخورین. به خودتون قول بدین بیشتر حواس‎تون به این‎جا و اکنون باشه. درست مانند هر مهارت دیگری، هوشیاری و توجه نیز نیازمند تمرین کردنه؛ اما به مرور زمان می‎تونه خودخوری رو کاهش بده.