سوال 8889

آهن



استفاده از یک رژیم غذایی غنی با آهن می تواند تولید گلبولهای بدن را افزایش دهد.



غذاهای غنی از آهن عبارتند از:



گوشت قرمز، مانند گوشت گاو

سبزیجات با برگ های سبز تیره، سبزیجاتی مانند اسفناج ، میوه های خشک، مانند آلو و کشمش

حبوبات

زرده تخم مرغ



اسید فولیک



اضافه کردن بعضی از ویتامین های B به رژیم غذایی برای خون رسانی می تواند مفید باشد.



مواد غذایی با ویتامین B-9 بالا (اسید فولیک) عبارتند از:



    غلات غنی شده سبزیجات برگ دار و سبز مانند اسفناج و لوبیا و عدس

    نخود فرنگی

    آجیل



ویتامین B-12



مواد غذایی خون ساز با ویتامین B-12 شامل:



گوشت قرمز مانند گوشت گاو و ماهی ،محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و تخم مرغ