ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ1. گردش خونتان را بهبود دهید
سعی کنید به پهلوی چپ خود بخوابید.
هر چند وقت یکبار پاهای خود را بالا ببرید.
شب‌ها، یک بالش را در زیر یا بین پاهای خود قرار دهید.
فعال بمانید و در طول روز، هر 2-1 ساعت یک بار، بایستید و پیاده روی کنید؛ به خصوص اگر شغلی دارید که تمام روز باید پشت میز بنشینید. قبل و بعد از ورزش، حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید تا خود ورزش کردن، باعث گرفتگی عضلات شما نشود.
سعی کنید وزنتان را در محدوده نرمال حفظ کنید.
قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید.
2. انجام حرکات کششی روی ماهیچه پشت پا
این حرکات می‌تواند به پیشگیری یا تسکین گرفتگی پا کمک کند برای این کار، مراحل زیر را دنبال کنید:
روبروی یک دیوار بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
کف دستان خود را روی دیوار مقابل خود قرار دهید.
پای راست خود را به عقب ببرید، در حالی که کف هر 2 پا در تمام مدت، روی زمین باشد.
در حالی که پای راست شما در حالت کشیده قرار دارد، زانوی چپ را کمی خم کنید. در این حالت باید کشش را در عضلات پشت پای راست خود احساس کنید.
حدود 30 ثانیه به کشش ادامه دهید.
اگر فقط دچار گرفتگی پای راست در بارداری هستید، تا همینجا کافیست؛ در غیر اینصورت، همین حرکات را برای پای چپ هم انجام دهید.
3.هیدراته بمانید
نوشیدن آب زیاد در دوران بارداری برای جلوگیری از کم‌آبی بدن بسیار مهم است. مرطوب نگه داشتن عضلات ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. همانطور که اشاره شد، کم آبی بدن نیز می‌تواند منجر به گرفتگی‌های ناگوار پا شود.
سعی کنید در طول بارداری روزانه 8 تا 12 فنجان آب بنوشید. در صورت آب‌رسانی مناسب، ادرار شما باید نسبتاً شفاف یا به رنگ زرد روشن باشد. اگر ادرار شما زرد تیره‌تر است، ممکن است به معنای کمبود آب باشد.
4. از گرما کمک بگیرید
سعی کنید با کمک گرما، گرفتگی عضلات پا در بارداری را برطرف کنید. برای این کار نیاز به خریدن کیسه آب گرم نیست؛ شما می توانید با یک کیسه یا جوراب پرشده از برنج و گرم کردن آن داخل مایکروویو نیز، همین کار را انجام دهید.
5. منطقه گرفتگی را ماساژ دهید
اگر دائما دچار گرفتگی ماهیچه پا در خواب در بارداری می‌شوید، ممکن است ماساژ دادن بتواند به کاهش درد شما کمک کند. به‌آرامی شروع به ماساژ دادن ماهیچه پشت پا کنید و به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه به این کار ادامه دهید. یا از فرد دیگری بخواهید که این کار را برای شما انجام دهد.
6. یک مکمل منیزیم مصرف کنید
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف یک مکمل منیزیم ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در بارداری کمک کند. قبل از مصرف هر نوع مکملی، حتماً با پزشکتان مشورت کنید. همچنین می‌توانید از غذاهای غنی از منیزیم، مانند غلات کامل، لوبیا، میوه‌های خشک، آجیل و دانه‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
7. کلسیم کافی دریافت کنید
همانطور که اشاره شد، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش میزان کلسیم خون در دوران بارداری نیز ممکن است در گرفتگی ماهیچه پا در خواب در بارداری نقش داشته باشد. همه زنان از جمله زنان باردار، باید روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند.
8. کفش مناسب انتخاب کنید
کفش‌های راحت با پشتیبانی کافی و با پاشنه تخت بپوشید. همچنین سایز کفشتان را به درستی انتخاب کنید. معمولا سایز پای شما در طول بارداری مقداری افزایش پیدا خواهد کرد؛ بنابراین شاید لازم باشد که سایز کفش خود را چند بار تغییر دهید.
سعی کنید به پهلوی چپ خود بخوابید.
هر چند وقت یکبار پاهای خود را بالا ببرید.
شب‌ها، یک بالش را در زیر یا بین پاهای خود قرار دهید.
فعال بمانید و در طول روز، هر 2-1 ساعت یک بار، بایستید و پیاده روی کنید؛ به خصوص اگر شغلی دارید که تمام روز باید پشت میز بنشینید. قبل و بعد از ورزش، حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید تا خود ورزش کردن، باعث گرفتگی عضلات شما نشود.
سعی کنید وزنتان را در محدوده نرمال حفظ کنید.
قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید.
2. انجام حرکات کششی روی ماهیچه پشت پا
این حرکات می‌تواند به پیشگیری یا تسکین گرفتگی پا کمک کند برای این کار، مراحل زیر را دنبال کنید:
روبروی یک دیوار بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
کف دستان خود را روی دیوار مقابل خود قرار دهید.
پای راست خود را به عقب ببرید، در حالی که کف هر 2 پا در تمام مدت، روی زمین باشد.
در حالی که پای راست شما در حالت کشیده قرار دارد، زانوی چپ را کمی خم کنید. در این حالت باید کشش را در عضلات پشت پای راست خود احساس کنید.
حدود 30 ثانیه به کشش ادامه دهید.
اگر فقط دچار گرفتگی پای راست در بارداری هستید، تا همینجا کافیست؛ در غیر اینصورت، همین حرکات را برای پای چپ هم انجام دهید.
3.هیدراته بمانید
نوشیدن آب زیاد در دوران بارداری برای جلوگیری از کم‌آبی بدن بسیار مهم است. مرطوب نگه داشتن عضلات ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. همانطور که اشاره شد، کم آبی بدن نیز می‌تواند منجر به گرفتگی‌های ناگوار پا شود.
سعی کنید در طول بارداری روزانه 8 تا 12 فنجان آب بنوشید. در صورت آب‌رسانی مناسب، ادرار شما باید نسبتاً شفاف یا به رنگ زرد روشن باشد. اگر ادرار شما زرد تیره‌تر است، ممکن است به معنای کمبود آب باشد.
4. از گرما کمک بگیرید
سعی کنید با کمک گرما، گرفتگی عضلات پا در بارداری را برطرف کنید. برای این کار نیاز به خریدن کیسه آب گرم نیست؛ شما می توانید با یک کیسه یا جوراب پرشده از برنج و گرم کردن آن داخل مایکروویو نیز، همین کار را انجام دهید.
5. منطقه گرفتگی را ماساژ دهید
اگر دائما دچار گرفتگی ماهیچه پا در خواب در بارداری می‌شوید، ممکن است ماساژ دادن بتواند به کاهش درد شما کمک کند. به‌آرامی شروع به ماساژ دادن ماهیچه پشت پا کنید و به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه به این کار ادامه دهید. یا از فرد دیگری بخواهید که این کار را برای شما انجام دهد.
6. یک مکمل منیزیم مصرف کنید
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف یک مکمل منیزیم ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در بارداری کمک کند. قبل از مصرف هر نوع مکملی، حتماً با پزشکتان مشورت کنید. همچنین می‌توانید از غذاهای غنی از منیزیم، مانند غلات کامل، لوبیا، میوه‌های خشک، آجیل و دانه‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
7. کلسیم کافی دریافت کنید
همانطور که اشاره شد، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش میزان کلسیم خون در دوران بارداری نیز ممکن است در گرفتگی ماهیچه پا در خواب در بارداری نقش داشته باشد. همه زنان از جمله زنان باردار، باید روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند.
8. کفش مناسب انتخاب کنید
کفش‌های راحت با پشتیبانی کافی و با پاشنه تخت بپوشید. همچنین سایز کفشتان را به درستی انتخاب کنید. معمولا سایز پای شما در طول بارداری مقداری افزایش پیدا خواهد کرد؛ بنابراین شاید لازم باشد که سایز کفش خود را چند بار تغییر دهید.