سوال 990420

سلام
اهمالکاری بی دلیل نیست، گاهی بخاطر کمالگرایی است که فرد اقدامی انجام نمیدهد گاهی بخاطر اضطراب و گاهی افسردگی. اول ریشه اش باید پیدا شود، بعد برای درمان اقدام کرد چون مشکلی ایجاد کننده مهمتر است
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌خانواده

اهمال کاری ناشی از ترس های ذهنه ، ذهن وقتی احساس کنه که تو میخوای کاری کنی چون حس میکنه اون کار میتونه خطرناک باشه یا سخته سعی میکنه تو اون کار رو انجام ندی بنابراین برای جلوگیری از این فرایند باید کارها رو به کارهای کوچیک تبدیل کنید که ذهن تلاش نکنه که تو رو از اون شرایط دور کنه

اهمالکاری به معنای به تعویق انداختن کارها است و ممکن است به حدی مبرسد که در کارهای روزمره ی ما مشکل ایجاد کند مثلا به وظایف تحصیلی، شغلی، یا نقش های خانوادگی خود نمی رسیم و خودمان و دیگران را ناراحت می کنیم. اهمالکاری محصول کمالگرایی است پس ابتدا باید بر روی کمالگرایی خود با کمک یک روانشناس کار کنید.
راهکارهایی برای کاهش اهمالکاری:
1-فقط شروع کنید: منتظر بهترین شرایط برای شروع کارهای خود نباشید زیرا هر کاری زمان مشخصی دارد و ممکن است وقتی شرایط ما جور شود دیگر زمانی برای انجام آن کار باقی نمانده باشد یا بی ارزش شود.
2- به طور نسبی انجام دهید: لازم نیست که وظایف خود را 100 درصد درست انجام دهید بلکه به صورت نسبی به آن ها بپردازید و تمام کردن کارها باعث می شود ذهنتان از کارهای تلنبار شده خالی شود و احساس موفقیت کنید.
3- منتظر انگیزه ی رویایی نمانید: با شروع یک کار انگیزه نیز به دنبال آن می آید و اگر حس و حال تان به انجام کاری خوب نیست دلیل بر انجام ندادن نمی شود شروع کنید و ببینید که چگونه انگیزه به سراغتان می آید
4- از ذهنی سازی بیش از حد بپرهیزید: اگر فقط بنشینید و فکر کنید و با افکارتان تا ته هر کاری را پیش بروید دیگر انگیزه ای برای انجام آن کار باقی نمی ماند پس عمل کنید و به صورت تجربی به دل کارها بروید.