سوال 990452
برای هر کاری که میخوام انجام بدم استرس دارم اعتماد به نفسمو بعد از دست میدم وبخاطر همین موضوع همیشه به مشکل بر میخورم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
2 پاسخسلام نگین جان
بروز استرس به عوامل زیادی مربوط می‌شود. هم از نظر جسمی ( بررسی ترشح هورمون ها) و هم روانی و خانوادگی باید مورد بررسی قرار بگیرید. کمک مشاور را می‌طلبد. البته راهکارهای همکار عزیزم هم بسیار کمک کننده است.
بروز استرس به عوامل زیادی مربوط می‌شود. هم از نظر جسمی ( بررسی ترشح هورمون ها) و هم روانی و خانوادگی باید مورد بررسی قرار بگیرید. کمک مشاور را می‌طلبد. البته راهکارهای همکار عزیزم هم بسیار کمک کننده است.
سلام دوست نازنینم
اینکه برای انجام هر کاری دچار استرس می شوید ، ممکن است ریشه در مسائل مختلفی از جمله اعتماد به نفسِ شکننده، عزت نفس پایین،افسردگی، اضطراب باورهای نادرست و... داشته باشد.
برای تشخیص دقیق مشکل حتما به روانشناس مراجعه کنید تا بتوانید درمان مخصوص همان مشکل را دریافت کنید.
و اما به طور کلی ریشه ی مشکل تان در افکار و باورهای شماست.دقت کنید موقع انجام کارها چه افکاری به سراغتان می آید ، انها را یادداشت کنید ، سپس احساسی را که تجربه می کنید بنویسید .این کار را روزانه به مدت یک هفته انجام دهید تا بتوانید افکار ناکارآمدتان را شناسایی کنید.
حال که افکار و احساسات خود را یادداشت کردید ،اقدام بعدی این است که افکار خود را به چالش بکشید.
اینگونه که از خود بپرسید :کجا نوشته اند و چه کسی گفته است که مثلا من همه ی کارها را باید درست انجام دهم؟ چه سند و مدرکی و چه شواهدی برای درست بودن فکر من وجود دارد؟ اگر آنگونه که فکر می کنم عمل نکنم چه می شود؟ چه پیامدی خواهد داشت؟ و...
به طور مثال:دارید غذا می پزید و فکری به ذهنتان می آید آن را یادداشت کنید .
فکر: باید به گونه ای غذا درست کنم که همه خوششان بیاید و کسی انتقاد نکند.
احساس: دلهره، اضطراب، ترس، نگرانی
به چالش کشیدن فکر: چه کسی گفته و کجا نوشته اند که من باید غذایی بپزم که به مذاق همه خوش بیاید؟ حالا اگر کسی از غذایم انتقاد کرد چه می شود؟ بدترین پیامد آن چیست؟ بدترین اتفاقی که ممکن است بیافتد چیست؟ و..
وقتی افکار خود را به چالش کشیدید متوجه می شوید که این افکار و باورها ، نادرست و ناکارآمد هستند و فقط شما را به دردسر می اندازند.
پس بهتر است آنها را کنار بگذارید و افکاری کارآمد و سودمند جایگزین انها کنید.
مطالعه ی کتاب " زندگی عاقلانه" از آلبرت الیس را به شما دوست عزیز پیشنهاد می کنم.
اینکه برای انجام هر کاری دچار استرس می شوید ، ممکن است ریشه در مسائل مختلفی از جمله اعتماد به نفسِ شکننده، عزت نفس پایین،افسردگی، اضطراب باورهای نادرست و... داشته باشد.
برای تشخیص دقیق مشکل حتما به روانشناس مراجعه کنید تا بتوانید درمان مخصوص همان مشکل را دریافت کنید.
و اما به طور کلی ریشه ی مشکل تان در افکار و باورهای شماست.دقت کنید موقع انجام کارها چه افکاری به سراغتان می آید ، انها را یادداشت کنید ، سپس احساسی را که تجربه می کنید بنویسید .این کار را روزانه به مدت یک هفته انجام دهید تا بتوانید افکار ناکارآمدتان را شناسایی کنید.
حال که افکار و احساسات خود را یادداشت کردید ،اقدام بعدی این است که افکار خود را به چالش بکشید.
اینگونه که از خود بپرسید :کجا نوشته اند و چه کسی گفته است که مثلا من همه ی کارها را باید درست انجام دهم؟ چه سند و مدرکی و چه شواهدی برای درست بودن فکر من وجود دارد؟ اگر آنگونه که فکر می کنم عمل نکنم چه می شود؟ چه پیامدی خواهد داشت؟ و...
به طور مثال:دارید غذا می پزید و فکری به ذهنتان می آید آن را یادداشت کنید .
فکر: باید به گونه ای غذا درست کنم که همه خوششان بیاید و کسی انتقاد نکند.
احساس: دلهره، اضطراب، ترس، نگرانی
به چالش کشیدن فکر: چه کسی گفته و کجا نوشته اند که من باید غذایی بپزم که به مذاق همه خوش بیاید؟ حالا اگر کسی از غذایم انتقاد کرد چه می شود؟ بدترین پیامد آن چیست؟ بدترین اتفاقی که ممکن است بیافتد چیست؟ و..
وقتی افکار خود را به چالش کشیدید متوجه می شوید که این افکار و باورها ، نادرست و ناکارآمد هستند و فقط شما را به دردسر می اندازند.
پس بهتر است آنها را کنار بگذارید و افکاری کارآمد و سودمند جایگزین انها کنید.
مطالعه ی کتاب " زندگی عاقلانه" از آلبرت الیس را به شما دوست عزیز پیشنهاد می کنم.