سوال 990899

با سلام دوست عزیز.
داشتن کمی استرس در روزهای مهم زندگی، کاملا طبیعی است. زمانی نگران کننده می شود که کارکرد صحیح شما را مختل کند. اگر شما بخاطر این استرس نمی توانید از آموخته های خود استفاده کنید باید به صورت جدی تری برای رفع آن اقدام کنید. از طرفی در ابتدای راه یادگیری و مدرسه هستید. به امید خدا قرار است بعد از مدرسه وارد دانشگاه شده و مسیر طولانی پیش رو دارید پس بیایید چند راهکار ساده برای کم کردن استرس را باهم مرور کنیم:
در قدم اول برای اینکه استرس نداشته باشید لازم است برای امتحان آمادگی لازم را کسب کنید. اگر درس تان را نخوانده اید و برای امتحان آماده نیستید، کاملا طبیعی است که استرس را تجربه کنید.
بعد از اینکه آمادگی کافی را داشتید، سعی کنید «خودگویی مثبت» داشته باشید. آن چیزی که در ذهن و دل شما می گذرد، به طور مستقیم بر احساس، هیجان و رفتارتان اثر می گذارد. وقتی امتحان دارید، صبح که ازخواب بیدار می شوید با خودتان شرایط را بررسی کنید و یادآور شوید که آماده اید، از این امتحانات زیاد داده و خواهید داد. با جملاتی خود را آرام کنید.
شب قبل از امتحان اخبار منفی را نخوانید، خواب به موقع داشته باشید و مراقب فکر های منفی قبل خواب باشید.
ورزش را بخشی از زندگی تان قرار دهید، کمک می کند به سلامتی تان و روح تان را هم قوی می کند تا در زندگی بتوانید مقابل مشککلاتی که پیش می آید، با قدرت حضور داشته باشید.
یادتان باشد که امتحان و درس هرچند مهم است اما ارزش به خطر انداختن سلامتی تان را ندارد.

کمی اضطراب برای اینکه ما برای امتحانات و زندگی تلاش کنیم لازم است. ولی اضطراب زیاد، عملکرد ما را پایین می آورد.
برای روز خود برنامه داشته باشد. از قبل امتحان مطالب درسی را تقسیم کنید تا همه حجم درسها برای شب امتحان جمع نشود. صبح ها صبحانه مصرف کنید، تا قند خونتان کم نشود.
توصیه میکنم حتما در برنامه زندگی خود ورزش یا پیاده روی داشته باشید. ورزش به میزان بسیار زیادی اضطراب را کم میکند. همچنین شب ها دیر نخوابید. خواب کافی، خستگی و اضطراب را کم میکند.
نکته دیگر اینکه هرچقدر هم درس بخوانید، باز ممکن است برخی سوالها را نتوانید جواب دهید. این برای همه پیش می آید و طبیعی است. پس با یک شکست یا خراب شدن یه امتحان، ناامید نشوید.