سوال 990944

با سلام .ممنون از اینکه ما را همراه خود می دانید.
افکار منفی و تکرار شونده ، بخشی از ذهن و زندگی ما را تشکیل می دهند. فقط شما نیستید که این افکار را دارید و درگیر بودن با آنها کاملا معمول است اما نحوه ی برخورد با این افکار در افراد مختلف متفاوت خواهد بود.
برای اینکه این افکار قدرت نگیرند،عبور کنند و نتوانند زندگی تان را مختل کنند، بهتر است چند راهکار مد نظرتان باشد.
* تحریف های شناختی، دوستان ناباب
مراقب تحریف های شناختی باشید. افکاری که باعث می شوند یک موضوع را آنطور که هست، نبینید و فاجعه سازی نکنید، تفکر سیاه و سفید نداشته باشید. یک مسئله را بیش از حد تعمیم ندهید و از برچسب زدن دست بردارید تا فکرتان صحیح تر و منطقی تر باشد. بسیاری از افکار منفی معلول نتیجه گیری های اشتباه ما هستند.
* یک ساعت دیگر به تو فکر می کنم
افکار منفی بسیار هوشمنداند، نباید متوجه شوند که قصد سرکوب آنها را دارید. وقتی فکری به سراغ تان آمد بدون اینکه دچار استرس شوید بگویید سه ساعت دیگر در مسیر خانه به تو می پردازم. در حال حاضر باید کارم را تمام کنم. ممکن است در ابتدا عمل به این راهکار سخت باشد اما با تمرین می توانید این کار را انجام دهید.
* تو هستی و من می پذیرم
افکار منفی تان را بپذیرید. پذیرش در قدم اول باعث آرام تر شدن آن می شود. جنگیدن با افکار ناراحت کننده درست مانند دست وپا زدن در باتلاق است. جوری به آنها نگاه کنید که گویا به یک نمایش نگاه می کنید. بگذارید بازیگران بیایند و بروند و شما نگاه کنید اما باورشان نکنید.
*می نویسم تا آرام شوم
یک راه بسیار خوب برای آرام شدن افکار منفی نوشتن آنهاست. چیزهایی که به ذهن تان می رسد را بنویسید. بگذارید از جنبه ذهنی بیرون بیایند و با کلمات، کمی عینی شوند. نوشته تان را بخوانید. احساسی که با خواندن افکار منفی تان تجربه می کنید و هیجانی که به شما دست می دهد می تواند به آرام شدن آنها کمک کند. بعضی از این افکار آنقدر غیر منطقی هستند که با خواندن آن، برای خودتان هم معلوم می شود.
در آخر یادتان باشد زندگی گذراست و می تواند خوب بگذرد یا بد. با درگیر شدن شما با افکار منفی فقط سخت تر می گذرد.

سلام دوست عزیز
کار ذهن آدمی تولید فکر است. نشخوار فکری و پرداختن به افکار ناخوشایند آزار دهنده هستند.
به افکار منفی صرفاً به صورت فکر نگاه کن نه واقعیت محض که الزاماً اتفاق ناگواری را رقم می زنند.

بایدها و نبایدهای زندگی ات را کم کن و انعطاف پذیر باش. زندگی فراز و نشیب دارد.
جنبه های مثبت زندگی را به خودت یاداوری کن. یک اتفاق ناگوار را به همه جوانب زندگی تعمیم نده.
از گذشته خود و ناکامی های ان فقط درس بگیر و از آن به عنوان پلی برای رسیدن به اهدافت استفاده کن. با هدف گذاری برای آینده برنامه و طرح معقول و انجام شدنی داشته باش. پیش گویی منفی نکن.

زمانی که افکار منفی به سراغت آمدند، به مدت ده دقیقه انها را یادداشت کن، پس از ان می توانی ان را پاره کنی.
خودت را سرزنش یا مقایسه نکن. همه انسانها اشتباه می کنند.
با تهیه یک فهرست از داشته ها و موفقیت ها، اضطراب و تشویش خاطر خود را کم کن.
با فعالیتی سازنده، شاد و ثمربخش برای خود یا دیگری، خودت را سرگرم کن(این کار ترشح هورمون سروتونین را افزایش می دهد و موجبات رضایت و شادی ات را فراهم می کند.
تنفس عمیق با بازدم های طولانی و تمرکز روی لحظه حال نیز موجب آرامش انسان می شود.
اکرم مبرم/ مشاور خانواده/پیش از ازدواج