سوال 9916

1-آهن بخورین {غذاهای حاوی آهن :عدس، لوبیا ،سبزیجات ( اسفناج، کلم پیچ ) ،آجیل، آلو و کشمش ،گوشت ( جگر)، زرده تخم مرغ}
2-مس بخورین ( غذاهای حاوی مس :آجیل،حبوبات ،گیلاس ،گوشت مرغ ارگانیک)
3-بیشتر اسید فولیک بخورین ( خوراکیهایی که اسید فولیک دارن: غلات سبوس دار، سبزیجات برگ سبز ( اسفناج،) ،حبوبات،آجیل، شکلات)
4-بیشتر خوردن ویتامین آ (در میان غذاهایی که بیش ترین ویتامین را دارن :هویج
،کاهو

،
سبزی برگ سبز

،فلفل شیرین
،آلو
،گریپ فروت
، هندوانه)
5-مقدار ویتامین ث رو افزایش بدین ( پرتقال و لیمو)
6- مصرف ویتامین ب 12 را بالا ببرین{گوشت گوساله
،تخم مرغ ، ماهی( سالمون، اردین ) 
محصولات لبنی ( شیر، ماست و پنیر ) ، بهتر است که کم چرب باشند ) سویا ،گندم، قارچ}