سوال 992176

درود 🌱
خشم یک احساس طبیعی است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند. اما اگر متوجه شدید که خشم شما به پرخاشگری یا طغیان تبدیل می شود، باید راه های سالمی برای مقابله با خشم پیدا کنید.راهکارهایی برای مدیریت عصبانیت و مهارت کنترل خشم وجود دارد که می تواند به شما برای کنترل خشم و عصبانیت کمک کند. با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.
آرزو شربیانی درمانگر/ خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

سلام و درود
خشم و عصبانیت هم درست درست مثل شادی غم و.....هیجاناتی است که در موقعیت های مختلف در فرد بروز میکند اما مدیریت کردن این خشم و عصبانیت یک نوع مهارته که باید فرد اون رو یادبگیره از جمله راهکارهای کنترل خشم و عصبانیت و در واقع اولین راهکار ؛ترک کردن صحنه تنش زا و موقعیتی که باعث بروز خشم در فرد شده است
و چند تا تمرین به منظور آرام سازی در لحظه از جمله نفس عمیق کشیدن؛ به عنوان مثال از یک تا ده آرام شمردنو یا نوشیدن آب که به فرد در کنترل خشم بسیار کمک می‌کنه
اما باید دقت کرد احساسی که باعث بروز این هیجان در فرد شده رو نباید نادیده گرفت و بعداً و با فروکش کردنش اگر با فردی مثل همسر یا فردی دیگر که موقعیت این خشم ایجاد شده صحبت کرد تا در مواقع مشابه اینچنینی این اتفاق تکرار نشه و اگر موقعیتی باعث بروز این هیجان در فرد شده توصیه میشه فرد احساتش رو به قلم بیاره و یاد داشت کنه
این خودش باعث میشه تا حدی از بار منفی اون رویداد کاسته بشه و در آینده آگاهانه تر عمل کنه

- اکرم مبرم پاسخ داد به:

سلام دوست عزیز
خشم واکنشی است که ما در زمان ناکامی، پایمال شدن حقمان، نادیده گرفتن ارزشها یا بر اورده نشدن نیازهایمان و ...نشان می دهیم. خشم نیز مانند دیگر هیجانهای ما نظیر غم، ترس، شادی و ...اجتناب ناپذیر است.

پیام خشم این است: اقدامی انجام بده و خودت را از مخمصه برهان. تا اینجای کار همه چیز طبیعی است. زمانی خشم آسیب زا می شود و ما خودمان و اطرافیان را به مخاطره می اندازیم که واکنش تند و افراطی نشان می دهیم و پرخاشگر می شویم.
از جمله راهکارهای مدیریت خشم می توان به تأخیر انداختن واکنش نشان دادن با خوردن آب، تنفس عمیق، شمردن اعداد و...، یادگیری مهارت حل مسأله و نحوه صحیح ابراز وجود، ترک موقعیت تنش زا، شناسایی افکار غیر منطقی در زمان عصبانیت و جایگزینی آنها با افکار منطقی و کم کردن انتظار ات از اطرافیان اشاره کرد.
با اجرای این راهکارها خودخوری نمی کنیم، حرفمان را می زنیم، خشممان را سرکوب نمی کنیم، و رابطه خود را با دیگران بطور مسالمت آمیز ی جلو می بریم.
موفق باشید
اکرم مبرم مشاور خانواده و پیش از ازدواج

سلام دوست عزیزم
برای کنترل خشم و عصبانیت راهکارهای متعددی وجود دارد که به برخی از آنها اشاره میکنم
سفارش شده است که در هنگام خشم، وضعیت خود را تغییر دهید، اگر ایستاده اید، بنشینید و اگر نشسته اید به پهلو دراز بکشید. پیامبر رحمت و مهربانی فرمود: «اگر کسی خشمگین شد و ایستاده بود، بنشیند و هنگامی که خشمش از بین رفت، بلند شود. در غیر این صورت، به پهلو دراز بکشد» (ابن‌حنبل، بی‌تا، ج 5: 152). همچنین فرموده‌اند: «هرکس که حالت خشم در او پیدا شد، گونه‌های خویش را بر زمین نهد» (ناصف، 1975م.، ج 5: 299).
راهکار دوم این است که کمی آب بنوشد یا اگر مقدور است وضو بگیرد... پیامبر(ص) می‌فرماید: «همانا خشم از شیطان است و شیطان از آتش خَلق شده است و آتش به وسیلة آب خاموش می‌شود، پس هنگامی که یکی از شما خشمگین شد، وضو بگیرد» (ابن‌حنبل، بی‌تا، ج 4: 226). در هنگام خشم به سبب افزایش فعّالیّت ماهیچه‌ها و افزایش گردش خون در بدن، دمای بدن به شدّت بالا می‌رود. بنابراین، وضو گرفتن (به‌ویژه با آب سرد،) دمای بدن را پایین می‌آورد و به صورت قابل ملاحظه‌ای میزان خشم را کاهش می‌دهد.
و برای راهکار پایانی عرض میکنم اگر انسان پیش از خشم عمیقا به این مساله فکر کند که ممکن است در حین خشمگین بودن یا ثانیه هایی پس از آن، از دنیا برود و در این حالت خدا را ملاقات خواهد کرد، کم کم این تفکر ملکه ذهن و رفتار او میشود .
موفق باشید🌷

مهارت کنترل خشم یکی از مهارتهای ده گانه زندگی می باشد ابتدا برسی نمایید که محرک خشم یک عامل درونی یا یک عامل بیرونی و این موضوع رو حتما کنار یک روان شناس بررسی نمایید و استفاده از ریلکس ( تمرینهای هوازی و تنفس دیافراگمی ) بصورت مسکن کمک کننده می باشد و درمان شناختی - رفتاری هم من جمله از درمانهای کمک کننده به کنترل خشم است

سلام دوستم نازنینم
پشت هر رفتاری که از ما سر می زند هدفی نهفته است.آن هدف ارضای یک یا چند نیاز ازما است.مثلا آب خوردن یک رفتار است که هدف از انجام آن رفع تشنگی است یا مسافرت رفتن یک رفتار است که وقتی ما آن را انجام می دهیم نیازمان به تفریح ارضا می شود.پس هر رفتاری که از ما سر می زند برای ارضای یک یا چند نیاز در ما هست.حال وقتی ما با عصبانیت رفتار می کنیم ، با انجام این کار نیازی از ما برآورده می شود مثلا ممکن است با عصبانیت می خواهیم دیگران را کنترل کنیم تا مطابق میل ما رفتار کنند و یا می خواهیم با عصبانیت ، توجه دیگران را به خود جلب کنیم و یا می خواهیم حرفمان را به کرسی بنشانیم و یا می خواهیم ....
هر کس خودش باید بررسی کند ببیند عصبانیت کدام نیاز او را برآورده می کند و چه نفعی برای او دارد .وقتی متوجه شد حالا ببیند به جای عصبانیت چه روش یا روشهای دیگری هست که میتواند آنها را به جای عصبانیت انجام دهد و به آنچه می خواهد دست پیدا کند.
عاطفه یزدی/ روانشناس

باسلام
همه ی ما شرایطی را تجربه کرده ایم که به دلایل مختلف بسیار عصبانی شده ایم و از شدت خشم دود از کله مان بلند شده است. شدت عصبانیت در افراد مختلف بسته به شرایط و روحیات افراد می تواند بسیار متفاوت باشد.
نفس عمیق بکشید، قدم بزنید و اب خنک بنوشید اجازه دهید کمی آتش خشمتان فروکش کند.
شمارش معکوس را فراموش نکنید به محض اینکه متوجه شدید جوش آوردید از ۱۰۰ شروع کنید به شمارش معکوس
بیش از همیشه در حرف زدن تامل و دقت کنید
تمرینات ریلکسیشن و مراقبه را انجام دهید و اجازه دهید ذهنتان کمی آرام بگیرد.
حواس خود را پرت کنید
در چند خط احساساتتان را یادداشت کنید