خشم ناشی از استرس

باسلام. بنظر می رسد افکار شما در موقعیت های استرس زا منفی است و فاجعه سازی و استدلال هیجانی ، باعث ایجاد هیجانات منفی و رفتارهای غیر منطقی می شود. با شناسایی افکار منفی، توجه به خودگویی ها و جایگزین کردن آن با افکار مثبت و تفسیری متفاوت می توانید از میزان استرس و نگرانی کم کنید.‌ استفاده از کتابهای خودیار یا روانشناس کمک می کند این چرخه افکار (فکر ، احساس و عمل )را تغییر دهید ولی حذف کامل آن مشکل انتظار واقع بینانه ای نیست. بهتر است اهداف دست یافتنی باشند تا ناامید نشوید. موفق باشید

با سلام
اتفاق پیش آمده موجب شده آستانه تحریک پذیری شما پایین تر آمده و تنش های موجود پیش از قبل شما رو مشوش کنه. تلاش کنید خودآگاهی رو بالا ببرید در این صورت هیجان های مختلف و بالتبع آن رفتارهای پیش آمده را خواهید شناخت. مثلا الان خوشحالم و این باعث ... رفتار میشه. من الان استرس دارم و موجب ... رفتار میشه.
پس از خودآگاهی می تونید رفتارهای متعاقب آن هیجان را بهتر مدیریت کنید . بعنوان مثال وقتی استرس دارید می دونید زودخشمگین میشید لذا سعی می کنید با آمادگی بیشتری با موقعیت ها روبرو بشید . از روش های تنفس عمیق، دور شدن از موقعیت و آمادگی بیشتر، پردازش های صحیح تر از موقعیت و ... استفاده کنید . مثلا استرس دارید و می دونید زودتر عصبانی میشید سعی کنید خشم خود را با تنفس های عمیق و شمارشی کم کنید . در مورد وضعیت پیش آمده بیشتر و به نوعی دیگر
فکر کنید و یا تصمیم هاتون رو به تعویق بیاندازید یا تلاش کنید آرام تر صحبت کنید تا خشمتون برانگیخته نشه و ...

باسلام
دوست گرامی برای مدیریت استرس و اضطراب، تغییر در سبک زندگی ضروری است
خیلی خوب است که برای تسکین مراجعه نزد روان شناس و مطالعه کتاب داشته باشید خصوصا کتاب‌های خودیاری در زمینه کنترل افکار منفی، بسیار مفید هستند ولی باز هم کافی نیست قدری تغییر در سبک زندگی هم لازم است لذا👇 

📌 از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید و راهی برای آرام شدن بیابید. از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرکز حواس استفاده کنید. این تمرین ها می تواند به شما کمک کند تا با ترس خود کنار آمده و به مرور بر آن غلبه کنید. برای کاهش اضطراب و استرس خود:

مصرف قهوه و مواد کافئین دار را کاهش دهید: این مواد می توانند تاثیر بسزایی در خلق و خو شما بگذارند.

به مقدار کافی بخوابید و ورزش کنید: ورزش کردن و داشتن خواب کافی برای سلامتی روح و جسم شما نیاز است. ورزش کردن به شما کمک خواهد کرد تا ترس و اضطراب خود را کاهش دهید.

 
📌 دفتر خاطرات داشته باشید و افکار خود را یادداشت کنید

نوشتن افکار و ترس های خود می تواند یک راه عالی برای کشف دلیل ترس های شما باشد. همانطور که در رابطه با ترس های خود می نویسید سعی کنید راه حل های مناسبی را نیز برای آنها پیدا کنید. در رابطه با اینکه چرا جنبه‌های منفی اتفاقات را دائما مرور می کنید ؟ و.... بنویسید. این کار شما را برای رسیدن به اهداف و غلبه بر ترس خود کمک می کند.

📌 به نیازهای خود فکر کنید

این موضوع را در نظر بگیرید که آیا ترس شما باعث شده از آنچه که می خواهید دور شوید؟ فکر کردن به نیازها باعث می شود تا شما قدم هایی برای رفع ترس خود و غلبه بر آن بردارید تا بتوانید یک رابطه سالم و پایدار را حفظ کنید.

📍 وجود مشکلات و سختی ها در زندگی را قبول کنید

چه افکار منفی داشته باشید و چه نداشته باشید، زندگی دوره های سخت و مشکلاتی را برای همه افراد به همراه دارد. شما و همه افراد روی زمین ویژگی های منفی و نقص دارید. دوره های مبارزه و سختی در زندگی اجتناب ناپذیر است. پس وجود مشکلات در زندگی را بپذیرید.


موفق باشید 🎯🎯🎯🎯

درود 🌱
اتفاقی که تجربه کردین باعث شده خشم و استرس سرکوب بشه و حالا زودتر تحریک‌پذیر بشین. برای بهتر شدن لازمه مرحله‌به‌مرحله پیش برین: تمرین‌های آرام‌سازی مثل تنفس و ورزش، بیان سالم احساسات (نوشتن یا گفت‌وگو)، مکث قبل از واکنش و در صورت نیاز کمک گرفتن از روان‌درمانی تخصصی. توجه داشته باشید که با تمرین و استمرار، این حساسیت قابل کنترل و درمان هست. آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/سکستراپیست