ناشناس
از ناراحتی تا آرامش سرِ کار
در محیط کار از برخورد تند و ناعادلانه یکی از همکاران ناراحت شدم و گریه‌ام گرفت.
احساس می‌کنم فشار کاری و رفتار دیگران روی روحیه‌ام تأثیر گذاشته.
چطور می‌توانم آرامشم را حفظ کنم و در برابر این شرایط، حرفه‌ای و قوی بمانم؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
4 پاسخ
سلام و درود
قرار گرفتن تو موقعیت اینچنینی قطعا می‌تونه ناراحت کننده و ناخوشایند باشه چرا که این حرکت عزت نفس فرد رو نشونه گرفته و اگر کنترل نشه می‌تونه تبعات آسیب زننده روانی رو دنبال داشته باشه
و فرسایشی باشه برای اینکه این نوع رفتارهای بیرونی که خارج از کنترل شماست روی شما تاثیر نامطلوبی نزاره بهتره بیشتر برای خودتون و آرامش روانی خودتون وقت بزارید و احترام به خودتون و ارزش هایی که دارید رو با تقویت اعتماد بنفس .و
عزت نفس حفظ و در اولویت بزارید که بتونید راحت از خودتون و موقعیتی که در اون هستید دفاع کنید و راجع به اون مسأله بصورت کاملا منطقی و درست صحبت کنید و لازمه بدونید در بیشتر مواقع چگونگی رفتاری که ما در موقعیت های مختلف با خودمون و اطرافیان داریم می‌تونه بازتابش در رفتار بیرونی افراد با ما باشه اما وقتایی هم هست که ما بدلیل شرایط مختلف در محیط نامناسبی همچون محیط کاری که شما قرار دارید و به تبعش برخورد های نامناسب که هست مجبور به سازش هستیم که در اینصورت باز هم میشه با انجام کارهایی در بیرون از محیط کار از اثر فشار روانی اون محیط کاست که مبادا فرد در دام افسردگی بیفته مثل چیزی که در ابتدا اشاره کردم ارزش گذاشتن برای خود مثل انجام کارهایی چون نوشتن همه ی احساسات منفی و مثبت ورزش کردن روتین چون یوگا و مدیتیشن که به آرام سازی .وذهن آگاهی و تخلیه افکار ذهنی و رهایی از نشخوار فکری کمک می‌کنه مطالعه کتاب های مختلف در راستای عزت نفس و آگاهی بخش و کارهای ساده‌ای از این قبیل که انرژی شما رو برای ورود به کار و بازدهی مثبت در محیط کار ذخیره و تقویت می‌کنه حتما برای نتیجه گیری بهتر در این بین با مشاور هم مسیر باشید
موید باشید🌱
قرار گرفتن تو موقعیت اینچنینی قطعا می‌تونه ناراحت کننده و ناخوشایند باشه چرا که این حرکت عزت نفس فرد رو نشونه گرفته و اگر کنترل نشه می‌تونه تبعات آسیب زننده روانی رو دنبال داشته باشه
و فرسایشی باشه برای اینکه این نوع رفتارهای بیرونی که خارج از کنترل شماست روی شما تاثیر نامطلوبی نزاره بهتره بیشتر برای خودتون و آرامش روانی خودتون وقت بزارید و احترام به خودتون و ارزش هایی که دارید رو با تقویت اعتماد بنفس .و
عزت نفس حفظ و در اولویت بزارید که بتونید راحت از خودتون و موقعیتی که در اون هستید دفاع کنید و راجع به اون مسأله بصورت کاملا منطقی و درست صحبت کنید و لازمه بدونید در بیشتر مواقع چگونگی رفتاری که ما در موقعیت های مختلف با خودمون و اطرافیان داریم می‌تونه بازتابش در رفتار بیرونی افراد با ما باشه اما وقتایی هم هست که ما بدلیل شرایط مختلف در محیط نامناسبی همچون محیط کاری که شما قرار دارید و به تبعش برخورد های نامناسب که هست مجبور به سازش هستیم که در اینصورت باز هم میشه با انجام کارهایی در بیرون از محیط کار از اثر فشار روانی اون محیط کاست که مبادا فرد در دام افسردگی بیفته مثل چیزی که در ابتدا اشاره کردم ارزش گذاشتن برای خود مثل انجام کارهایی چون نوشتن همه ی احساسات منفی و مثبت ورزش کردن روتین چون یوگا و مدیتیشن که به آرام سازی .وذهن آگاهی و تخلیه افکار ذهنی و رهایی از نشخوار فکری کمک می‌کنه مطالعه کتاب های مختلف در راستای عزت نفس و آگاهی بخش و کارهای ساده‌ای از این قبیل که انرژی شما رو برای ورود به کار و بازدهی مثبت در محیط کار ذخیره و تقویت می‌کنه حتما برای نتیجه گیری بهتر در این بین با مشاور هم مسیر باشید
موید باشید🌱
باسلام
دوست گرامی اگر بخواهیم استرس کاری را به طور خلاصه توضیح دهیم باید بگوییم ، استرس کاری نتیجه فشار بیش از حد شغل، حمایت اندک مدیران و همکاران و کنترل پایین بر حجم کار است. استرس شغلی یا استرس کاری را می توان به‌عنوان پاسخ‌های جسمانی و احساسی ناسالم تعریف کرد که زمانی رخ می دهند که خواسته‌های شغلی با توانایی‌ها، منابع یا نیازهای کارمند تطابق نداشته باشد. استرس شغلی در صورت عدم مدیریت، می تواند به سلامت جسمانی و روانی افراد آسیب بزند
برای غلبه بر استرس کاری، چند برنامه ریزی ساده می توان انجام داد برای مثال👇
✳️وظایف را مدیریت کنید
وظایف را اولویت بندی کنید ابتدا با وظایف با اولویت بالا شروع کنید. اگر کاری ناخوشایند برای انجام دادن دارید، زودتر آن را انجام دهید. پروژه ها را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر یک پروژه بزرگ به نظر طاقت فرسا به نظر می رسد، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک مرحله قابل مدیریت تمرکز کنید.
✳️عوامل استرس‌زا در زندگی‌تان را پیدا کنید
برای پیدا کردن و آگاهی بیشتر به موقعیت‌ها و یا شرایطی که در آنها بیشترین میزان استرس شغلی را تجربه می کنید، نوشتن مسایل روزمره برای یک یا دو هفته در یک دفترچه کمک کننده خواهد بود، همچنین این کار این آگاهی را به شما خواهد داد که بتوانید از بیرون به پاسخ‌هایی که در شرایط استرس‌زا دارید آگاهی و دید بیشتری پیدا کنید.
افکار، احساس‌ها و اطلاعاتتان را در مورد محیط، از جمله افراد و شرایطی که در آن درگیر هستید، مانند شرایط فیزیکی و نحوه پاسخ‌تان ثبت کنید. صدایتان را بلند کردید؟ یک میان وعده خوردید؟ قدم زدید؟ نوشتن می تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری‌تان را در بین عوامل استرس زا و واکنش‌هایتان به آنها پیدا کنید.
✳️پاسخ‌های سالم را تقویت کنید
به جای تلاش برای مقابله با استرس کاری با روش‌های نامناسب، تمام تلاشتان را بکنید تا در زمان‌هایی که احساس استرس می کنید، انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. مثلاً ورزش کردن از فعالیت‌هایی است که در کاهش استرس شغلی مؤثر است. همچنین زمانی را برای سرگرمی و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید. مهم نیست این فعالیت خواندن یک رمان، رفتن به سینما یا بازی کردن با عزیزانتان است، مطمئن شوید که زمانی را برای کارهایی که برایتان لذتبخش هستند، صرف می کنید.
خواب کافی و باکیفیت از دیگر عواملی است که نقش مؤثری بر مدیریت استرس دارد. با محدود کردن مصرف کافئین در اواخر روز و به حداقل رساندن کارهای تحریک کننده فعالیت مغز مانند استفاده از کامپیوتر، تلفن همراه یا تلویزیون در شب می توانید عادت‌های سالم‌تری را برای خوابتان ایجاد کنید.
✳️مرزهایی را برای خودتان ایجاد کنید
در دنیای امروزی، احساس تحت فشار بودن برای در دسترس بودن به‌صورت ۲۴ ساعته خیلی رایج است. شما می توانید مرزهایی برای خودتان تعیین کنید. این مرزها می تواند به معنای ایجاد قانون‌هایی کوچک مانند چک نکردن ایمیل و پیام‌های کاری از خانه در عصرها یا پاسخ ندادن به تلفن‌های کاری در زمان غذا خوردن باشد. اگرچه افراد در مورد ترکیب کردن کار و زندگی نظرات متفاوتی دارند، اما ایجاد برخی مرزهای مشخص بین این حوزه، می تواند احتمال تضاد کار، زندگی و استرس شغلی را مدیریت کرده و کاهش دهد.
✳️برای خودتان زمان بگذارید
برای جلوگیری از تأثیرات منفی استرس مزمن و فرسودگی شغلی، ما به زمانی برای خودمان نیاز داریم تا بتوانیم به سطحی از عملکرد که قبل از استرس داشتیم برگردیم. این فرایند نیازمند “قطع کردن” ارتباط با کار است؛ این یعنی ایجاد کردن زمانی های برای خودتان که در آنها نه فعالیت‌های مرتبط با کار دارید و نه درباره کار فکر می کنید. به همین دلیل مهم است که هرچند وقت یک بار از ارتباط‌های کاری فاصله بگیرید، به نحوی که با نیازها و ترجیح‌هایتان سازگار باشد.
اجازه ندهید روزهای تعطیلتان بی‌هدف به هدر برود. در صورت امکان، زمانی را برای استراحتتان در نظر بگیرید تا بتوانید با احساس سرزندگی دوباره به کارتان برگردید و بهترین میزان عملکردتان را داشته باشید. اگر نمی توانید مرخصی بگیرید می توانید صرفاً با خاموش کردن تلفن همراهتان و تمرکز روی فعالیت‌های غیر کاری‌تان برای مدتی به خودتان استراحت دهید.
✳️یاد بگیرید چگونه استراحت کنید
تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی عمیق و ذهن آگاهی (حالتی ذهنی که در آن به طور فعال، تجربه‌ها و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده می‌کنید) می توانند در کاهش و از بین بردن استرس شغلی کمک‌کننده باشند.
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯
دوست گرامی اگر بخواهیم استرس کاری را به طور خلاصه توضیح دهیم باید بگوییم ، استرس کاری نتیجه فشار بیش از حد شغل، حمایت اندک مدیران و همکاران و کنترل پایین بر حجم کار است. استرس شغلی یا استرس کاری را می توان به‌عنوان پاسخ‌های جسمانی و احساسی ناسالم تعریف کرد که زمانی رخ می دهند که خواسته‌های شغلی با توانایی‌ها، منابع یا نیازهای کارمند تطابق نداشته باشد. استرس شغلی در صورت عدم مدیریت، می تواند به سلامت جسمانی و روانی افراد آسیب بزند
برای غلبه بر استرس کاری، چند برنامه ریزی ساده می توان انجام داد برای مثال👇
✳️وظایف را مدیریت کنید
وظایف را اولویت بندی کنید ابتدا با وظایف با اولویت بالا شروع کنید. اگر کاری ناخوشایند برای انجام دادن دارید، زودتر آن را انجام دهید. پروژه ها را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر یک پروژه بزرگ به نظر طاقت فرسا به نظر می رسد، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک مرحله قابل مدیریت تمرکز کنید.
✳️عوامل استرس‌زا در زندگی‌تان را پیدا کنید
برای پیدا کردن و آگاهی بیشتر به موقعیت‌ها و یا شرایطی که در آنها بیشترین میزان استرس شغلی را تجربه می کنید، نوشتن مسایل روزمره برای یک یا دو هفته در یک دفترچه کمک کننده خواهد بود، همچنین این کار این آگاهی را به شما خواهد داد که بتوانید از بیرون به پاسخ‌هایی که در شرایط استرس‌زا دارید آگاهی و دید بیشتری پیدا کنید.
افکار، احساس‌ها و اطلاعاتتان را در مورد محیط، از جمله افراد و شرایطی که در آن درگیر هستید، مانند شرایط فیزیکی و نحوه پاسخ‌تان ثبت کنید. صدایتان را بلند کردید؟ یک میان وعده خوردید؟ قدم زدید؟ نوشتن می تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری‌تان را در بین عوامل استرس زا و واکنش‌هایتان به آنها پیدا کنید.
✳️پاسخ‌های سالم را تقویت کنید
به جای تلاش برای مقابله با استرس کاری با روش‌های نامناسب، تمام تلاشتان را بکنید تا در زمان‌هایی که احساس استرس می کنید، انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. مثلاً ورزش کردن از فعالیت‌هایی است که در کاهش استرس شغلی مؤثر است. همچنین زمانی را برای سرگرمی و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید. مهم نیست این فعالیت خواندن یک رمان، رفتن به سینما یا بازی کردن با عزیزانتان است، مطمئن شوید که زمانی را برای کارهایی که برایتان لذتبخش هستند، صرف می کنید.
خواب کافی و باکیفیت از دیگر عواملی است که نقش مؤثری بر مدیریت استرس دارد. با محدود کردن مصرف کافئین در اواخر روز و به حداقل رساندن کارهای تحریک کننده فعالیت مغز مانند استفاده از کامپیوتر، تلفن همراه یا تلویزیون در شب می توانید عادت‌های سالم‌تری را برای خوابتان ایجاد کنید.
✳️مرزهایی را برای خودتان ایجاد کنید
در دنیای امروزی، احساس تحت فشار بودن برای در دسترس بودن به‌صورت ۲۴ ساعته خیلی رایج است. شما می توانید مرزهایی برای خودتان تعیین کنید. این مرزها می تواند به معنای ایجاد قانون‌هایی کوچک مانند چک نکردن ایمیل و پیام‌های کاری از خانه در عصرها یا پاسخ ندادن به تلفن‌های کاری در زمان غذا خوردن باشد. اگرچه افراد در مورد ترکیب کردن کار و زندگی نظرات متفاوتی دارند، اما ایجاد برخی مرزهای مشخص بین این حوزه، می تواند احتمال تضاد کار، زندگی و استرس شغلی را مدیریت کرده و کاهش دهد.
✳️برای خودتان زمان بگذارید
برای جلوگیری از تأثیرات منفی استرس مزمن و فرسودگی شغلی، ما به زمانی برای خودمان نیاز داریم تا بتوانیم به سطحی از عملکرد که قبل از استرس داشتیم برگردیم. این فرایند نیازمند “قطع کردن” ارتباط با کار است؛ این یعنی ایجاد کردن زمانی های برای خودتان که در آنها نه فعالیت‌های مرتبط با کار دارید و نه درباره کار فکر می کنید. به همین دلیل مهم است که هرچند وقت یک بار از ارتباط‌های کاری فاصله بگیرید، به نحوی که با نیازها و ترجیح‌هایتان سازگار باشد.
اجازه ندهید روزهای تعطیلتان بی‌هدف به هدر برود. در صورت امکان، زمانی را برای استراحتتان در نظر بگیرید تا بتوانید با احساس سرزندگی دوباره به کارتان برگردید و بهترین میزان عملکردتان را داشته باشید. اگر نمی توانید مرخصی بگیرید می توانید صرفاً با خاموش کردن تلفن همراهتان و تمرکز روی فعالیت‌های غیر کاری‌تان برای مدتی به خودتان استراحت دهید.
✳️یاد بگیرید چگونه استراحت کنید
تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی عمیق و ذهن آگاهی (حالتی ذهنی که در آن به طور فعال، تجربه‌ها و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده می‌کنید) می توانند در کاهش و از بین بردن استرس شغلی کمک‌کننده باشند.
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯
باسلام. هیجان ما با افکار و تفسیر ما از موقعیت رابطه مستقیم دارد. می توانید به خودگویی ها و افکارتان دقت کنید. هر چقدر بیشتر آنرا فاجعه و سخت و غیرقابل تحمل تفسیر کنید تاب آوری کمتری دارید و بیشتر عکس العمل نشان می دهید. افکار همراه با باید و نباید و چرا که به ارزشمندی ما مرتبط هستند نیز نیاز به تغییر دارند تا بتوانید محیط کار را راحت تر تحمل کنید. اگر رفتار سرآشپز در سایر موارد خوب است یا با همه این مدل است دلیلی ندارد این یکبار را در ذهنتان بزرگ کنید. موفق باشید
درود 🌱
اینکه سر کار از یه رفتار تند ناراحت شدین و گریه کردین کاملا طبیعی و انسانیه ولی مهمه که نذارین این اتفاق روی عزت‌نفس و حال روحی‌تون سایه بندازه. شما ارزشمندین و داد یا عصبانیت دیگران چیزی از شخصیتتون کم نمی‌کنه. بهتره احساساتتون رو با راه‌های سالمی مثل نوشتن، حرف زدن با یه آدم قابل اعتماد یا حتی یه پیاده‌روی سبک تخلیه کنین. در کنارش مراقب خواب و تغذیه و آرامش خودتون باشین، و اگه شرایط ادامه پیدا کرد می‌تونین خیلی محترمانه با مسئول مربوطه در میون بذارین. اینطوری فشار کار کمتر روی دل و ذهنتون می‌مونه.
اینکه سر کار از یه رفتار تند ناراحت شدین و گریه کردین کاملا طبیعی و انسانیه ولی مهمه که نذارین این اتفاق روی عزت‌نفس و حال روحی‌تون سایه بندازه. شما ارزشمندین و داد یا عصبانیت دیگران چیزی از شخصیتتون کم نمی‌کنه. بهتره احساساتتون رو با راه‌های سالمی مثل نوشتن، حرف زدن با یه آدم قابل اعتماد یا حتی یه پیاده‌روی سبک تخلیه کنین. در کنارش مراقب خواب و تغذیه و آرامش خودتون باشین، و اگه شرایط ادامه پیدا کرد می‌تونین خیلی محترمانه با مسئول مربوطه در میون بذارین. اینطوری فشار کار کمتر روی دل و ذهنتون می‌مونه.