ناشناس
نمیتونم از خودم دفاع کنم
سلام من موقعی که می خوام صحبت کنم یا از حق خودم دفاع کنم بغض میکنم و گریم می گیره واقعا نمی تونم خودم کنترل کنم راهکاری هست بتونم انجام بدم؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
4 پاسخ
سلام و درود
این خیلی خوبه که در تلاش برای کمرنگ کردن این موضوع هستید
با چند راهکار مرحله ای و آگاهانه میشه به این مرور این رفتار رو کمرنگ کرد از جمله تمرین ذهن آگاهی به این شکل که در اون لحظه تمرکز تو زمان حال داشته باشید بعنوان مثال میشه گفت در لحظه افکار منفی همچون موقعیت های شکل گرفته در گذشته و یا پیش بینی منفی آینده که ناشی از ترس از قضاوت یا سرزنش هست در این موضوع دخیله و تمرین تنفسی و مکث و دم و بازدم از جمله راههای کاربردی ست
همینطور کارهای جانبی تقویتی و تمرینی مثل نوشتن و روی کاغذ آوردن احساسات و تمرین بصورت قرار گرفتن موقعیت فرضی و تمرین گفتاری از جمله راهکارهای پیشنهادی و کمک کنندس
موید باشید
این خیلی خوبه که در تلاش برای کمرنگ کردن این موضوع هستید
با چند راهکار مرحله ای و آگاهانه میشه به این مرور این رفتار رو کمرنگ کرد از جمله تمرین ذهن آگاهی به این شکل که در اون لحظه تمرکز تو زمان حال داشته باشید بعنوان مثال میشه گفت در لحظه افکار منفی همچون موقعیت های شکل گرفته در گذشته و یا پیش بینی منفی آینده که ناشی از ترس از قضاوت یا سرزنش هست در این موضوع دخیله و تمرین تنفسی و مکث و دم و بازدم از جمله راههای کاربردی ست
همینطور کارهای جانبی تقویتی و تمرینی مثل نوشتن و روی کاغذ آوردن احساسات و تمرین بصورت قرار گرفتن موقعیت فرضی و تمرین گفتاری از جمله راهکارهای پیشنهادی و کمک کنندس
موید باشید
باسلام
دوست گرامی برای اینکه بتوانید از خودتان دفاع کنید، باید بر روی اعتماد به نفس تان کار کنید
مهار تهای ابراز وجود را تمرین کنید خصوصا در برابر اینه بایستید و این مهارت‌ها را تمرین نمایید
حتما ورزش‌هایی که سخت رویی را تقویت می کند را انجام دهید مانند کوهنوردی.
در ضمن سعی کنید میزان ارتباطات اجتماعی خود را افزایش دهید، هر چه اجتماعی تر باشید، مهارت‌های اجتماعی تان تقویت شده و اعتماد به نفس تان بالا می رود
موفق باشید 🎯🎯🎯
دوست گرامی برای اینکه بتوانید از خودتان دفاع کنید، باید بر روی اعتماد به نفس تان کار کنید
مهار تهای ابراز وجود را تمرین کنید خصوصا در برابر اینه بایستید و این مهارت‌ها را تمرین نمایید
حتما ورزش‌هایی که سخت رویی را تقویت می کند را انجام دهید مانند کوهنوردی.
در ضمن سعی کنید میزان ارتباطات اجتماعی خود را افزایش دهید، هر چه اجتماعی تر باشید، مهارت‌های اجتماعی تان تقویت شده و اعتماد به نفس تان بالا می رود
موفق باشید 🎯🎯🎯
درود 🌱
اگر تصمیم گرفتین از حق خودتون دفاع کنین و بغضتون می‌گیره و گریه می‌کنین، این واکنش طبیعیه احساساته. برای کنترلش می‌تونید تمرین نفس عمیق، تمرین جلوی آینه، مکث کوتاه هنگام بغض، نوشتن یا بیان احساسات قبلی و داشتن یک همراه مورد اعتماد رو انجام بدین. با تکرار این روش‌ها کم‌کم یاد می‌گیرید بهتر بغضتون رو مدیریت کنید و راحت‌تر حرفتون رو بزنید.
اگر تصمیم گرفتین از حق خودتون دفاع کنین و بغضتون می‌گیره و گریه می‌کنین، این واکنش طبیعیه احساساته. برای کنترلش می‌تونید تمرین نفس عمیق، تمرین جلوی آینه، مکث کوتاه هنگام بغض، نوشتن یا بیان احساسات قبلی و داشتن یک همراه مورد اعتماد رو انجام بدین. با تکرار این روش‌ها کم‌کم یاد می‌گیرید بهتر بغضتون رو مدیریت کنید و راحت‌تر حرفتون رو بزنید.
باسلام دوست عزیز متوجه نگرانی شما هستم و بسیار خوب هست که می توانید احساس خودتون بشناسید. تمرین هایی هست که می توانید قبل شروع صحبت داشته باشید مثل تنفس های دیافراگمی، ۴ ثانیه تنفس از راه بینی، ۴ ثانیه نفس در شکم نگه دارید و ۴ ثانیه نفس را از راه بینی خارج کنید. این تمرین به شما کمک می کند ضربان قلب شما به حالت نرمال برگردد. صحبت های مهم را از قبل تمرین کنید و حتی مکتوب. لمس کردن اشیاء مثل خودکار یا میز. سعی کنید از پاسخ های کوتاه استفاده کنید توضیحات اضافه لازم نیست. هروز احساسات خودتون یادداشت کنید این کار به شما کمک می کنه که با احساسات خودتون بیشتر آشنا شوید. در صحبت های مهم می توانید با یک بهانه کوچیک فضا رو ترک کنید، آب بخورید و کمی قدم بزنید. احساستون هیچ وقت سرکوب نکنید.