کمک

سلام و درود
برا اینکه خواب منظمی داشته باشید باید الگوهای رفتاری تغذیه ای و به طور کلی سبک زندگی و شرایطی که دارید تجربه میکنید. به طور کلی بررسی و اصلاح بشه
موید باشید

باسلام. رعایت بهداشت خواب می تواند کمک کند تا خواب خوبی را تجربه کنید ولی اگر با رعایت این نکات همچنان مشکل داشتید بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید. بیدار شدن به موقع، نخوردن کافئین از عصر، چرت نزدن در طول روز، فعالیت در طول روز ولی نه در ساعات پایانی، شام سبک ، رفتن به رختخواب زمانی که احساس خواب می کنید و .... اگر کاری متفاوت از گذشته انجام می دهید یا استرسی دارید که روی خواب تاثیر گذاشته آنرا پیدا کنید. موفق باشید

باسلام دوست گرامی لازم هست سبک زندگی تان را مورد ارزیابی قرار بدید. خواب، اشتها، شغل و... . قبل از خواب موبایل را از خودتون دور نگه دارید. اخبار را مداوم چک نکنید. قهوه و چایی را تا قبل ساعت ۷ شب مصرف کنید. غذای سنگین برای شب نخورید. پیاده روی روزانه می تواند باعث خستگی و خواب راحت برای شما شود.

درود 🌱
بی‌خوابی واقعا آزاردهنده‌ست و می‌تونه روی خلق‌و‌خو و تمرکز هم تأثیر بذاره. برای تنظیم خواب سعی کنین هر شب تقریبا در یک ساعت مشخص به رختخواب برین و صبح هم در زمان ثابتی بیدار بشین، حتی آخر هفته‌ها. حداقل نیم ساعت قبل از خواب از موبایل و تلویزیون فاصله بگیرین. اگه ذهنتون موقع خواب درگیره، قبل از خواب چند دقیقه تنفس عمیق یا نوشتن افکار روزانه می‌تونه آرومتون کنه. با رعایت این نکات معمولا بعد از یکی دو هفته ریتم خواب به حالت طبیعی برمی‌گرده.